Ja chins två ggr i veckan ska inte vara några problem. Vill du kan du köra latsdrag och chins vartannat pass. Varför inte lägga in lite klossbänk om du ska börja satsa lite på tävling?

Kör hårt nu!

Ser ut som ett vettigt schema. PM:a Fetknoppen för bra svar är ett tips.

Good mornings tycker jag definitivt har en plats. Kanske kan hjälpa böjen lite? Vet ju att Westside kör good mornings.

Det låter som en bra plan, då blir vi alla nöjda. ;)

v.17 - onsdag (cykel 1: medeltung bänk)

bänkpress m stopp: 5x80 (x 3 set)
Klossbänk: 3x90 (x 3 set) (ca 6-7 cm kloss)
Stående militärpress: 5x60 (x 3 set)
Lutande hantelpress: 5x31 (x 3 set) (ca 45 graders lutning)
rotatorcuffar
mage: maskin

Kändes som ett ganska lätt pass idag. Inte särkskilt många set bänk, men det är nog vettigt om det ska gå att köra smalbänk på fredag. Körde hantelpressar i snedbänk för bröstmusklerna. Körde med ganska kraftig lutning, med ganska snabba djupa reps där jag vände långt ifrån utlåsning för att jobba mest med bröst och inte triceps.

Summa summarum, helt ok pass.

v.17 - fredag (cykel 1: tung mark)

Marklyft: 5x60 (x 2 set); 5x100; 5x130; 1x160; 1x190; 1x220
Smalbänk: 3x70; 3x80; 3x85; 3x80; 3x80
French press: 5x43 (x 3 set)
Sittande latsdrag: 5x70; 6x80; 4x90; 5x80; 5x70
T-bar rodd: 5x50; 4x70; 5x50; 5x50
Hammercurls: 15x11 (x 2 set)
Mage: situps

Latsdragen börjar ta sig! :thumbup:

Japp, helt klart. Men jag fick kämpa med 90 kg, fattar inte att det ska va så förbannat tungt :confused:

v.18 - tisdag (cykel 2 : mellantung böj)

Knäböj: 5x100; 5x130 (x 3 set)
Chins: 5xkroppsvikt (x 3 set)
Stångrodd: 5x70 (x 5 set)
Bicepscurl: 5x33; 5x38; (3+2)x43; 5x38; 5x33
Mage: repcrunches

Knäböjen kändes lätta och explosiva - snabbt ner och snabbt upp.
Försökte köra ett set boxsquat på 160 också efteråt, men då stack det till i knät efter första repetitionen, så jag lade ner det. Den vanliga böjen tar tydligen tillräckligt när det börjar bli lite tyngre vikter (även om de kändes explosivt, så var det nog ganska tungt). Får inskränka box squat endast till det lätta benpasset. Körde inte heller frivändningar idag pga knät. Speedbänken skippades också eftersom det är tungt bänkpass redan imorgon.

I övrigt blev det lätt rygg och lite tyngre bicepsträning.

v.18 - onsdag (cykel 2: tung bänk)

Bänkpress med stopp: 3x80; 4x95 PB; 3x100 PB
Bänkpress: 8x80
Lutande hantelpress: 5x29 (x 4 set) (45 grader - explosiva)
Axelpress i maskin: några set på 60-80kg
Hantellyft åt sidan: 5x11 (x 3 set)
Hantellyft för baksida axlar: 5x16 (x 6 set)

Bra bänkar idag. Har inte kört så mycket med stopp tidigare, och det gick bättre än väntat. Mycket berodde nog också på att jag fick till bryggan bättre (har träningsvärk i ryggen idag pga det).

Bra pressat. När kommer du till GB så vi kan köra ett bänkpass tillsammans?

Bra att bänken är på g. :hbang:

Låter som en utmärkt idé! Jag har ju lagt mina bänkpass på onsdagar numera, passar det dig?

v.18 - fredag (cykel 2: lätt mark + lätt smalbänk)

Marklyft: 5x150; 5x130; 5x130
Sittande latsdrag: 5x70; 5x80; 4x90; 5x80; 5x70
Smalbänk: 5x60 (x 3 set)
French press: 3x40 (x 3 set)

Jag hade först på 150 i marken vilket nog är för tungt för det lätta passet så jag sänkte till 130 till de två sista seten. Ska nog försöka ligga på runt 60% av 1rm. Blev ett kort pass idag pga after work med jobbet.

Det ska vi nog kunna ordna. Nu på onsdag?

Blir bra! Ska släpa dit Jay också.