Bra pass! :)

tackar tackar *hug*

Dagens pass!

Press lätt

Bänkpress
20kgx8x2
30kgx4x4

Rotator cuff
5kgx15x3

Hantellyft åt sidan
5kgx12x3

Pushdown:
lite lätt

Kommentarer:
grick okej i bänken: militär / hantelpress(axlar) gick tyvärr inte men prövar om någon vecka igen

Dagens pass!

Rygg/Ben

Knäböj
30kgx5x2
40kgx4x2
50kgx4
60kgx4
70kgx4
80kgx4

Benspark
25kgx10
30kgx10
35kgx10

Lårcurl
30kgx10
35kgx10
40kgx10

Mage i maskin
3 set

+lite biceps/underarm

Kommentarer:
kändes bra i böjen. kändes lätt

Dagens pass!

Rygg/Ben

Knäböj
30kgx5x2
40kgx4x2
50kgx4x5 - jobba bort butt wink

Marklyft
60kgx3
80kgx3x2
100kgx3x3


Kommentarer:

Dagens pass!

Rygg tungt

Marklyft
50kgx8x2
90kgx3x
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3

Sittande rodd
60kgx10
65kgx10
70kgx10

Baksida axlar
15kgx8
17kgx8
20kgx8

Shrugs (stång)
70kgx12
90kgx12
110kgx10

Hammercurl
12kgx14x3

Scottcurl
9kgx8x3

Overhead Cable Curl
10kgx14
12kgx12
15kgx10
10kgx23

Underarmscurl (hantel):
10kgx12x3

Omvända Underarmscurl (stång):

Kommentarer:

Dagens pass!

Press tungt

Bänkpress
20kgx8x3
30kgx5x2
40kgx5x5

Militärpress
20kgx8xx3


Hantellyft åt sidan
7,5kgx8x3

Face pulls:
25kgx12x3

Pushdown:
20kgx12x4

Kommentarer:
skönt att man inte hade några känningar i bänken :hbang:

Dagens pass!

Press tungt

Bänkpress
20kgx8x3
30kgx5x2
40kgx5x2
45kgx5x2
30kgx8

Militärpress
20kgx8xx3
30kgx8x3

Hantellyft åt sidan
7,5kgx8x3

Face pulls:
25kgx12x3

Pushdown:
20kgx12x4

Kommentarer:

Dagens pass!

Rygg tungt

Marklyft
50kgx8
80kgx5
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3 @9
110kgx3x2

Sittande rodd
60kgx10
65kgx10
70kgx10

Baksida axlar
15kgx8
17kgx8
20kgx8

Hammercurl
15kgx13x3

Scottcurl
8kgx8x3

Overhead Cable Curl
10kgx14
12kgx12
15kgx10
10kgx23

Underarmscurl (hantel):
12kgx12x3

Omvända Underarmscurl (stång):
10kgx12x3

Kommentarer:
var tungt i marken men hade bra teknik iaf :cool:

Dagens pass!

Rygg/Ben

Knäböj
30kgx5x2
40kgx4x2
50kgx4
60kgx4x2

Benspark
25kgx10
30kgx10
35kgx10

Lårcurl
30kgx10
35kgx10
40kgx10

Mage i maskin
3 set

+lite biceps/underarm

Kommentarer:
fortsätta jobba bort buttwinken i böjen

Dagens pass!

Press tungt

Bänkpress
20kgx8x2
30kgx8x2
40kgx4
45kgx4
50kgx4
40kgx4

Militärpress
20kgx8
30kgx8
40kgx4
50kgx4x2

Shrugs
60kgx15
80kgx12
100kgx12x2

Hantellyft åt sidan
7,5kgx12x3

Pushdown:
20kgx12x4

Kommentarer:

Dagens pass!

Press lätt

Bänkpress
20kgx8x2
30kgx5x2
40kgx5x6

Militärpress
20kgx8
30kgx8
40kgx4x4

Shrugs
60kgx15
80kgx12
100kgx12
120kgx12

Hantellyft åt sidan
7,5kgx12x3

Pushdown:
20kgx12x4

Kommentarer:

Dagens pass!

Rygg/mage

Knäböj
30kgx5x2
40kgx4
50kgx4
60kgx4
70kgx4
80kgx4

Benspark
25kgx10
30kgx10
35kgx10

Lårcurl
30kgx10
35kgx10
40kgx10

Mage i maskin
3 set

+lite biceps/underarm

Kommentarer:
gick helt okej i böjen *rolleyes*

Dagens pass!

Rygg/Ben

Knäböj
30kgx4
40kgx4
50kgx4x3
60kgx3

Marklyft
50kgx4x3
80kgx4x2
100kgx3x3

Benspark
25kgx10
30kgx10
35kgx10

Lårcurl
30kgx10
35kgx10
40kgx10

Sittande rodd
55kgx10
65kgx10
70kgx8

Latsdrag
30kgx8
40kgx8
50kgx8

Kommentarer:

Dagens pass

Press - Bröst, axlar och triceps

Bänkpress
20kgx8x2
30kgx8x2
40kgx5x3
30kgx6x2

Militärpress:
20kgx8x2
30kgx6x2
40kgx5

4set Shrugs
3set Hantelpress (axlar)
3set Hantelpress (bröst)
3set Hantellyft åt sidan
4set baksida axlar
5set triceps

Kommentarer: