Tack! Jag har tänkt prova cable crunches men jag är osäker på hur man gör. Förra gången jag körde mage blev det en övning som min kompis kallade fällkniven tror jag där man ligger med ryggen på en bänk och benen utanför och lyfter och sänker benen typ. Jag fick grym träningsvärk så nån nytta gjorde den väl. Får se hur det känns imorgon för jag tränade mage igen idag.

Sedan jag skrev sist har det blivit en hel del träning. Här kommer dagens pass:
Knäböj 52,5 kg 8, 4, 8.
Benspark 40 kg 8.
35 kg 8, 8.
Bencurl 22,5 kg 8, 8, 8.
Hängande benlyft 8, 8, 8.
Fällkniven 8, 8, 12.
"Sidolyft" med kettlebell 12 kg 8, 8, 8.

På knäböjen tappade jag balansen på andra setet och var tvungen att lägga ner stången, därför blev det bara fyra repetitioner. För övrigt gör jag fulldjupa knäböj nu, inte bara parallella som jag gjorde när jag körde SL 5x5.

Ehm, det blev lite fel.

Äh, vad stor den blev. Gör om, gör rätt.

Bra form! Update? :)

Tack!
Dagens pass blev:

Marklyft 57,5 kg 8
60 kg 8, 8.
65 kg x1
70 kg x1
Skulle alltså köra på 57,5 idag men det kändes lätt så jag körde på 60 kg istället. Sen blev jag sugen på att bara prova 65 och 70 kg också.

Chins assistansnivå 8 x8, 8, 7.

Hantelrodd 12,5 kg x8, 8, 8.
Första gången jag provat denna övningen. Vill hitta nåt bra att ersätta stångrodden med, åtminstone tillfälligt. Vad tror ni om det?

Ryggresningar 16 kg x8, 6, 6.

Bicepscurl 15 kg x3, 5, 5.
Första försöket på 15 kg. Tungt men jag kör samma nästa pass också.

Hammercurl 7 kg x7, 6, 5.

Dagens pass:

Knäböj
20 kg x5
40 kg x3
60 kg x4
52,5 x8, 8
Jag hade inte alls planerat att köra med 60 kg idag utan det beror på en grov felberäkning :P Tyckte att det kändes ovanligt tungt efter några reps så jag la stången och räknade om, haha.

Benspark
35 kg x8, 8, 8

Bencurl
22,5 kg x8, 8, 8

Hängande benlyft
x 8, 8, 8

Fällkniven
x8, 8, 12

"Sidolyft" med kettlebell
16 kg 8, 8, 8

Cable crunches
30 kg x8
35 kg x8
45 kg x8

Testade cable crunches för första gången idag, vet inte riktigt vad jag tyckte. För att det skulle kännas riktigt i magmusklerna fick jag köra på 45 kg och det är ju min kroppsvikt i princip och det gjorde det lite besvärligt. Jag har inte riktigt koll på tekniken men det kändes helt okej åtminstone.

Jag har inte heller lyckats förstå den övningen. Vänner, och folk på forumet säger att det skall vara en av de bättre magövningarna, men jag får inte rätt på det (säg till om du får det). Jag är rätt dålig på magövningar över huvud taget... Men föredrar fällkniven, den du också kör. Den är härlig, och det känns där det skall kännas.

Det ser ut att gå bra för dig i alla fall! Jag kommer att titta in här lite då och då! *popcorn*

oh hai there!
Trevlig journal, bra styrka du har, shysst form också! :)

Åh, hej! :)
Tack! Bra styrka säger du? Jag känner mig riktigt klen.. Det beror nog till stor del på att jag inte kan köra lika tungt nu som när jag körde SL 5x5. Att köra flera övningar per muskelgrupp och dessutom 8 reps istället för fem påverkar verkligen hur mycket jag orkar lyfta.. Men så är det väl :)

Jag ska fortsätta försöka, den ska ju vara väldigt bra :) Önskar jag hade någon som kunde visa mig hur man ska göra den riktigt bara.. Men det lyckas man kanske lista ut efter några försök :)

Trevligt med en läsare här! :)

För min del underlättar det om jag har knäna nära botten på CCn. Gärna så rakt under den övre trissan som möjligt. Vidare försöker jag mer eller mindre att ha röven på vaderna/hälarna hela tiden och verkligen göra en crunch. Jag ser många som sitter ganska långt bak och är mer eller mindre raka i hela överkroppen vilket gör att höftböjarna får gör det mesta av jobbet. Ofta i kombination med att överkroppen är långt framför kroppen så att gravitationen hjälper till.

Hur långt man sitter från botten av CCn är kanske inte det viktigaste men det har hjälpt mig att hitta känslan. Flytta dig fram och tillbaka tills du hittar det som känns rätt för dig och glöm inte att cruncha.

Hur har det gått med crunchandet?

Det börjar kännas riktigt bra faktiskt! :)