Jo, men nu senaste passet var hantelpress för axlar, därav lite lägre vikter :) Men annars håller jag helt klart med dig när det gäller plan hantelpress! Man får en jämnare träning känns det som.

Haha, inte är din dålig! :D Men tusen tack ;) Förstörde dock min lite igår med ganska mycket alkohol, så idag blir det ett litet underskott för att kompensera tror jag!

Du har så låg bf% så det är lugnt :) Gissar på max 8%, kanske 7% t.o.m.

Jag tror att min kropp är helt okej under allt fett, men vill helt klart ha en mkt större kropp ;) Men hey, det vill vi väl alla? :P

Hehe :em: Jo, känns ganska lugnt ändå :)

Tror den kommer se riktigt grym ut när du är klar! Ska bli kul och se när du är klar med deffen helt klart :) Haha jo, ett mål vi alla strävar efter!

Finfin styrka och även fysiken börjar komma på plats. Kör hårt! :)

Vi får se... känner mig så liten :( Men får väl hoppas på det bästa!

Du ser ut att utvecklas riktigt snabbt,ser riktigt bra ut. Kör på! :)

Tackar tackar! :) Ska köra så hårt jag kan, så kanske man kan utvecklas lite till innan sommaren!

Äsch då, kommer bli riktigt bra!

Hehe tackar :) Jo lite skillnad har det blivit, så förhoppningsvis kan det bli lite bättre till sommaren, för att sedan lägga sig på en lång bulk :)

Äntligen känner man att man har lite mer ork i kroppen, trots att jag råkade ligga på ett underskott denna veckan också.

Bänkpress

1x5 72.5
1x5 72.5
1x5 72.5
1x5 72.5

Plan Hantelpress

1x3 30
1x4 30
1x4 30
1x2 30

Militärpress

1x5 45
1x4 45
1x4 45

Sittande Hantelpress

1x8 20
1x7 20

Liggande tricepsextension

1x6 35
1x6 35
1x6 35
1x6 35

Ett okej pass, inte mer. Men kändes bättre än under deffen. Kommer att försöka köra bröst/axlar/triceps 2 dagar i veckan, känns så dåligt att bara köra den muskelgruppen en gång i veckan. Känns inte som att jag får samma utveckling då.

Kommer även köra ett par veckor med 8or i bänken från och med Fredag.

Schysst utveckling du haft sen sist jag tittade in här!
Både styrka och fysik! Gött jobbat!


Sent from my HTC Sensation XE with Beats Audio Z715e using Tapatalk 2

Tusen tack mannen! :)
Just legat i deff, så lite styrka har man blivit av med. Men hoppas återfå den ganska snabbt nu när jag kör på balans/litet överskott :) Ska se om jag kan få in bröst två gånger i veckan, känner att 1 pass i veckan inte duger.

Blev ~3500 kcal idag.

Haha varför blir jag avundsjuk när jag ser att du äter 3500 kcal för :P

Haha! :D Förstår om man blir det!
Dock så var det för att jag hade gått ner förra veckan, vilket jag inte planerade, så körde lite mer kcal igår än vad det var tänkt (300 mer). Så nu är jag tillbaka på 70 :) Sedan äter jag betydligt mer på träningsdagar (1000-1300 kcal mer) än på vilodagar =)

Men sscchh nu! Själv har jag matat in all mat förutom middagen och har 550 kcal kvar att äta. Men då är dock inte mitt styrkepass inräknat så vettefan vart det landar egentligen :P

Haha, förlåt! :)
Man kan nog lägga in kanske 1-200 kalorier beroende på hur hårt passet är skulle jag vilja säga.

Protein Hallon/Citron Cheesecake idag till middag, riktigt gräddig och god;

765 kcal
86g protein
25.5g kolhydrat
35.4g fett

Fyfan va gött!