Man tackar :)

Japp japp, måste pumpa och kämpa tills man droppar! *flex*:hbang:

Underkropp
 

Marklyft Förbättrad teknik :hbang:

10kg x 12
20kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10 PB

Sittande lårcurl

60kg x 12
60kg x 11
60kg x 9 PB SET
55kg x 11

Benpress

90kg x 12
95kg x 10 PB
95kg x 10
95kg x 9

Liggande lårcurl

Vi har inte maskinen så jag försökte med att lägga en hantel mellan fötterna. Tyvärr så var det tomt på gymmet och det var helt omöjligt för mig att lägga en tung hantel mellan fötterna medan man ligger på mage själv.

Utfall

Världens tråkigaste övning. Jag körde ett set med några lätta hantlar.

Upp på bänk Samma som utfall fast man håller i hantlar och går upp på en bänk.

12.5kgs x 12
15kgs x 12
20kgs x 12
20kgs x 12
20kgs x 12 PB

Fy vilken tråkigt övning. Måste hitta en annan bra övning för Hamstrings, annars lägger jag bara till fler set på sittande lårcurl. Jag tror nästan det är så jag kommer köra. 4 set lårcurl för att sedan efter benpressen köra 4 set till på lårcurlen. Om inte någon annan har en bättre ide?

Situps m.vikt

35kg x 12 PB
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Nu var vi tillbaka med 35kgs. Nu är det inte lika jobbigt att ha 35kg på bröstet men fan, jag går riktigt djupt och håller mig nere ett tag och ändå lyckas jag lägga på så mycket vikt. :Virro

Sittande vadpress

55kg x 35
60kg x 30
60kg x 30 PB SET
60kg x 25 PB SET

Cable crunchers

(30) 9 plattor x 12
(35) 10 plattor x 12 PB
(35) 10 plattor x 12
(35) 10 plattor x 10
(30) 9 plattor x 12

Stående vadpress


140kg x 35 PB
160kg x 35 PB
170kg x 30 PB
170kg x 30
170kg x 30

Hantelshrugs

27.5kgs x 12
27.5kgs x 12
27.5kgs x 12
27.5kgs x 12
27.5kgs x 12

Tid: Passet tog 60 minuter

Riktigt skönt pass. Blev lite sur över utfalls övningen men men, får helt enkelt fixa det till nästan gång.

Vilket långt mastodont pass du fick till på den korta tiden måste blivit ganska intensivt?
Många pbn också så skare va kötta på

grymma lårcurls och vadpressar :D

Aa ganska intensivt blir det, precis som jag gillar det *drool*
Vilan håller jag egentligen inte så stor koll på, jag kör på när jag känner mig "redo" för nästa set eller övning. Japp, måste kämpa för att inte låta dessa PB'n smita undan :D

Man tackar, lårcurls är sköna att köra, synd att mitt gym inte har liggande lårcurls. Vadpressarna blev jag lite förvånad över att jag kunde höja vikten så mycket och fortfarande göra så många reps :MrT:

Överkropp
 

Bänkpress

0kg x 25
30kg x 12 PB REPS
30kg x 11 PB REPS
30kg x 9 PB REPS
30kg x 8 PB REPS

Chins

kv x 4.5 + 2 hjälp med fötterna
kv x 2 + 4 hjälp med fötterna
kv x 1 + 5 hjälp med fötterna
kv x 5 hjälp med fötterna

Sidelaterals

8kgs x 12
9kgs x 9 PB
9kgs x 9
8kgs x 11

Latsdrag

45kg x 12 PB REPS
45kg x 12 PB REPS
45kg x 12 PB REPS
45kg x 12 PB REPS

Lutande hantelpress

15kgs x 12
17.5kgs x 12 PB REPS
17.5kgs x 9 PB REPS
17.5kgs x 8 PB REPS

Sittanderodd

50kg x 12
55kg x 10 PB
55kg x 9
50kg x 11

Tricepspress m.hantel

15kg x 12 PB REPS
15kg x 12 PB REPS
15kg x 11 PB REPS
15kg x 10 PB SET

Stångcurl

10kg x 11 PB
10kg x 9
7.5kg x 11
7.5kg x 11

Ganska lugn tempo idag. Skönt pass som alltid och bra blev det. Många REPS PB'n, jag måste helt enkelt skriva ner dessa också eftersom de är lika viktiga för mig som VIKT PB'n och SET PB'n :)

Tid: Passet tog 65 minuter.

Ännu ett grymt pass. :thumbup:

Underkropp
 

Knäböj

20kg x 12
25kg x 12 PB
30kg x 10 PB
30kg x 10
20kg x 11

Raka marklyft

50kg x 12
50kg x 11
50kg x 10
50kg x 9 PB SET

Benpress

95kg x 12
100kg x 8 PB
95kg x 10
95kg x 9

Sittande lårcurl

60kg x 12
60kg x 9
55kg x 11
55kg x 10

Situps m.vikt

35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Sittande vadpress

60kg x 30
60kg x 30
60kg x 25
55kg x 30

Cable crunchers

(35) 10 plattor x 12
(35) 10 plattor x 12
(35) 10 plattor x 12
(35) 10 plattor x 12 PB SET
(35) 10 plattor x 12 PB SET

Stående vadpress

180kg x 30 PB
180kg x 30
180kg x 30
180kg x 25
180kg x 25

Hantelshrugs

30kg x 12 PB
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

"Trevligt" pass :D

Tid: Passet tog 65 minuter.

Jäkligt imponerande stående vadpressar! Låter sjukt jobbigt

Riktigt jobbigt är det, fick till en ordentlig träningsverk på vaderna när jag sist körde på 170kg, får nog en skön smärta imorgon *drool*

Låter gött! :)

vafan?? 180*30*5 typ... vad i helvette haha? GÅNGER 30 fan det är helt sjukt ju, bra kämpat

Haha tack, jo jag kör på väldigt höga reps när det gäller vader och jag kan faktiskt säga att jag har märkt skillnader. Vader kan ta mycket stryk.

Måste säga att jag tappade hakan när jag såg dina vadpressar.. SJUKT! så jävla nice också! Vad väger du i dagsläget

Hihi, man tackar. 65kg just nu *flex*, ska bli stor som ett hus :hbang: