:laugh:



Riktigt riktigt bra pass *flex*

Riktigt nöjd faktiskt. Bortsett från att vänster underarmsfäste vid armbågen gav upp. Ska skippa french pressen ett tag, i alla fall som första övning för att se om det hjälper. Marklyft och raka marklyft kommer också försvinna eller köras med remmar tills fästet känns bra igen. Grippers vet jag dock inte hur jag ska göra med.

30/6 Mått
Tid 21.50
Siffror innan parantesen är från förra mätningen vilket var den 15/2. Har som sagt inte haft en bra vår ur träning och dietsynpunkt.

Vikt vid mätningen: 90,4Kg (-4,9)

Midja: 95cm (-4cm)

Lår
Svårt att mäta på samma ställe hela tiden. Kanske ska tatuera in stödpunkter :) .
H: 63,5cm (-2,5)
V: 63,5cm (-1,5)

Vader
H: 42cm (-1)
V: 42cm (-0,6)

Armar
H: 41,8 (-1,2)
V: 42,8cm (-1,2)

Underarmar
H: 32,5 (-0,4)
V: 32,8 (-0,4)

För att visa vad en illa skött diet(alldeles för lite mat, nästan inget fett, för lite protein) kan göra med kroppen så tänkte jag posta lita väldigt gamla mått. Det första är från min allra första mätning 19/10-94, den andra från 25/4-95 och den sista från slutat av min första och mest idiotiska diet 19/8-97. Har tyvärr ingen mätning från -96, men ökningarna såg ut som för 94-95. Synd bara att det var samma kilon jag gick upp varje vinter. Hade sommaruppehåll och tappade mycket av allt jag lagt på mig under sommaren för att sedan gå upp det igen under vintern. Under "dieten" -97 så tränade jag en del i alla fall.

19/10-94
25/4-95
19/8-97

Vikt:
?
?
75,6

Midja:
?
94,8
86

Lår
Mätte betydligt högre upp än idag.
H: 61
V: 60
H: 65,3
V: 65,1
H: 59,2
V: 59

Vader
H: 40
V: 41,2
H: 42,2
V: 42,4
H: 38,2
V: 38,6

Armar
H: 36
V: 36,2
H: 39
V: 39,1
H: 35,6
V: 36

Underarmar
Mätte med böjd arm och handled.
H: 32,5
V: 30,5
H: 35
V: 34,6
H: ?
V: ?

Min poäng med det här är att varna för att dieta som en idiot helt utan kunskap och för att jag gillar att gnälla om hur dum jag var. Inte fick jag rutor av dieten heller.

Min förra post försvann så jag postar den igen.
1/7 Rygg och vader
Fredagar är inte bra träningsdagar. Jag slutar 16.30 och gymmet stänger 18.00. Fick köra 60s vila i stället för vanliga 120s i mina första 5 set samt skippa en del set och magträningen för att hinna.

Rygg
Latsdrag
Kanske måste skippa den här övningen. Den kändes i underarmasfästet. :(
90 x 4 Va??? Just ja, inte samma latsdrag som vanligt.
90 x 5 Bytte till "rätt" maskin.
90 x 5
80 x 8
80 x 5

Latsdrag axelbrett med omvänt grepp
80 x 7
80 x 7

Rodd Hammer Strength
Tog bra. Nackdelen är att jag inte får speciellt mycket träning av erectorerna av den.
70 x 9
70 x 11 Höjde sitsen lite.
70 x 10
70 x 10

Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 7 Kollade på fel pass när jag bestämde vilken serie som skulle köras. 3x8 skulle jag kört egentligen.
500 x 9 Fick klämma in ett repp extra för att hinna ikapp.
500 x 8 Fail.
500 x 6
500 x 5 Fail.
350 x 10 Fail.
350 x 8 Fail.

6 minuter HIIT på stepmaskinen. Körde på 1 steg högre intensitet än sist.
Delade drinken efter passet på 3.

Underarmsproblemet verkar bero på hur den är vriden. Belastning vid supinerad och semisupinerad hand går bra, men inte när handen är pronerad. Ett undantag verkar vara push down där jag klarar mig utan smärta.

grymmt pass trots underarmsproblemet.
Vilken latsdargsmaskin är den rätta?

Det är den vänstra, den med rem i stället för vajer. Jag tycker den löper smidigare just nu. Troligtvis behöver den andra bara smörjas lite.

4/7 Bröst och biceps
Ätardag. Skriver för skojs skull upp vad jag käkade igår.
Frukost: Försov mig, så jag hann bara med en proteindrink och 2dl fil.
30 min efter frukost: En lite japp på jobbet. Hade inte kontanter till annat.
Mellanmål: 4 mackor med ost och rökt sidfläsk, proteindrink med fil i och ett päron.
Lunch: Rullpizza och en burk sprite.
Mellanmål: Krämbulle, stor äppelmuffins, ett päron och en burk kesella jodgubb/lime.
30 min innan träning: Proteindrink med fil i.
Direkt innan träningen: Gainer med 60g kolhydrater och 30g protein.
Mitt i passet: 1 gainomax.
Efter passet: Gainer med 100g kolhydrater och 60g protein delat på 3 tillfällen. Direkt efter sista set, efter stretch och efter dusch.
Middag: Hade bråttomt så det blev bara kassler och ris.
Bio: Stor popcorn
Kvällsmål: Proteindrink.

Nog om kosten. Det är dags för träningen
Som vanligt skriver jag om jag kör till fail.

Bröst
Bänkpress
Kändes lite i underarmsfästet.
Hade jag skaffat passare hade jag nog kunnat klämma ur 7:or i alla set.
100 x 7
100 x 6
100 x 6
100 x 7 Här hade jag passare i form av en allitd lika trevlig kraftbjörn.

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
Kör som vanligt snabba reps i den här övningen. Tar slut rätt fort när jag gör det.
65 x 12
65 x 7
65 x 6
65 x 5

Väldigt lutande hantelpressar
Ser ut som axelpressar där jag fuskar och tar i med bröstet. Sänkte bänken med 1 hack i varje set för att hitta vad som passade mig bäst.
27,5 x 7
27,5 x 6
27,5 x 5

Biceps
Stångcurl
Dum, dum, dum. :whipped:
Skulle ha kört lätt och med EZ idag. Underarmsfästet ville inte vara med.
60 x 4 Dummare, dummare, dummare. Direkt i första reppet gjorde det ont. Ordentligt dessutom. Körde 3 rep till pga bristande självbevarelsedrift.
http://bestsmileys.com/textinbubble1/4.gif
EZ curl
Använde gymmets tyngre EZ-stång.
Anger bara lastad vikt.
40 x 6
40 x 4

EZ curl
Använde gymmets lättare EZ-stång. Den passar mina handleder bättre.
Anger bara lastad vikt.
40 x 6?
40 x 6

Stående 1 hands hantelcurl
Inte helt skön den heller.
25 x 4

Stående 1 hands hammercurl
Kändes bättre.
25 x 3
25 x 4

Stående koncentrationscurl
20 x 12
20 x 7

Maskincurl Cubex
6 x 10
6 x 7 Fail.
8 x 3
Avslutade med ett pumpset i maskinen. Körde utan att vila mellan seten en pyramid upp och ner genom viktmagasinet. Inget av seten i pumpsetet var till fail.

Bänkpress i maskin
Samma sorts pumpset här med.

Latsdrag Nautilus
Samma sorts pumpset här med.

7/7 Framsida och baksida lår

Framsida lår
För varmt för att hålla på och reppa en massa, så det fick bli tungt idag.
Gjorde bort mig innan böjen. Stången låg på golvet med 60Kg på och jag orkade inte ta av vikterna, lyfta stången och lasta på igen så jag frivände den. Tyvärr hade jag glömt bort att mitt underarmsfäste inte alls var som det ska. Redan i draget så kände jag att det inte var rätt, men då var rörelsen redan i full gång. Sen hann jag inte få armbågarna tillräckligt långt fram innan jag fångade vikten, vilket gav en otrevligt brytning i handleden med efterföljande smärta från fästet. Dumhttp://bestsmileys.com/hitting/14.gif.

Benböj
Hittade hur jag ska hålla stången för att inte känna av det i underarmen. Tokbrett grepp och armbågarna pekandes bakåt i stället för neråt. Tappade inte lika mycket styrka på det sättet som jag gjort på de andra alternativa sätt jag testat. Tappade faktiskt knappt någon styrka.
130 x 2
130 x 2 Testade mitt vanliga grepp. Kändes inte bra.
130 x 2
130 x 1
130 x 1

Nästa pass ska jag försöka mig på 3x3 på 130.

Benpress
170 x 7
170 x 7
170 x 5 Kanske kunde klämmt ut 1 utan att nå fail.
190 x 2
190 x 2
190 x 2

Baksida lår
Lårcurl Cybex
14 x 6
14 x 6
14 x 6
16 x 2,5 Fail.
16 x 2
16 x 2

Klarade 2 reps mer totalt på 14 plattor. Körde 0,5 reps totalt mindre på 16 plattor, men då undvek jag fail i stället.

Benspark Cybex
Fick för mig att köra ett pumpset för framsidan medans jag vilade baksidan lite.
Pyramid från 6 plattor upp till 14 och sen ner igen. Ingen vila mellan seten och inte till fail i något.

Lårcurl Cybex
16 x 2
12 x 9
12 x 7 Fail.

Drinken efter passet delades på 3.

11/7 Axlar, triceps och lite biceps

Vilat lite igen för att mitt underarmsfäste ska repa sig.

Axlar
Skippar sidolyft med hantlar och drag till hakan för att skona underarmen.

Sittande press utan ryggstöd i smith
Framför huvudet.
50 x 8
50 x 8
50 x 8 Fail.

Bakom huvudet.
50 x 4
50 x 3
50 x 4

Sittande hantelpress med lutat ryggstöd
En del av arbetet hamnar på övre bröst, men det är poängen med övningen. Kändes lite i underarmen när jag plockade upp hantlarna.
27,5 x 7
27,5 x 6
27,5 x 5

1 hands sidolyft för baksidan i cable cross
15 x 10
15 x 10
15 x 13 Fail.

Skippar trapsen pga underarmen.

Triceps
Push down i cable cross
70 x 12
70 x 12
70 x 12 Kanske fail.
70 x 8
70 x 8
70 x 11 Fail.

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
65 x 8-9
65 x 7
65 x 7 Fail. Armarna var en millisekund från att rasa när jag lyckades hänga upp vikten.
65 x 6
65 x 5-6

1 hands push down i cable cross
30 x 10 Fel cable cross. Den här var något osmord.
30 x 12 Bytte till en väloljad ställning.

Biceps
Maskincurl Cybex
I princip den enda övning som inte slet på underarmsfästet.
8 x 5
8 x 5
8 x 5

Delade drinken efter träningen på 3. Det kommer hädanefter att vara standard om inget speciellt skulle inträffa.
Jag vet inte om det är pga några få extraset bröst under axel-tricepspasset eller om den 3 delade drinken efter passet verkligen kom överens med mina bröstmuskler, men jag tror banne mig de växt. Något som inte borde vara möjligt pga kaloriminus. Iofs så uppför sig min kropp lite knepigt just nu. För 2 veckor sedan stod jag still i vikt men midjan minskade, och förra veckan gick jag upp 0,5Kg fast midjan var oförändrad.

fint axlar/triceps pass.. en del set och en del reps, helt rätt

hur är bicepsmaskinen då? har provat såna själv men vette fan alltså, känndes gött några veckor men sen var det bara kass, föredrar väl fria vikter ändå antar jag. men visst är det gött med variation.

delar du en ca 30gram prottedrink på tre, om jag förstått rätt? (varför?)

Bicepsmaskinen fungerar hjälpligt för att pumpa upp lite. Inget jag skulle träna ordentligt med, men i brist på övningar som inte slet ont i underarmsfästet så fick den duga.

Delar en drink med 80g koplhydrater och 30g protein i 3 delar. Såg det som skrevs om tarmens maximala upptag av kolhydrater och tänkte att jag skulle testa splitta drinken och se vad som händer.Dessutom får jag 3 tillfällen då insulinet spikar och proteinsyntesen ökar(om jag förstått allt rätt). Störst fördel märks det när jag tar lite innan HIIT. Drinken är så pass liten att jag inte spyr i intervallerna, men så pass stor att jag får en ordentligt energikick mitt i steppandet. När dieten är slut så ska jag nog öka andelen protein till 40-60g för att få mer protein/drink.

14/7 Rygg, vader och mage

Rygg
Fick ta det lugnt pga att underarmen inte alls hade blivit bättre vilket jag trodde att den blivit. Ska köra lite rehab i helgen, men sen kanske jag måste släpa mig till läkaren för att få lite tyngre mediciner.

Latsdrag
70 x 7 Långsamma reps.
70 x 4 Långsamma reps.
70 x 11

Latsdrag smalt grepp
70 x 6
70 x 6

Rodd Hammer Strength
80 x 9
80 x 9
80 x 9

Rodd snett uppifrån Hammer Strength
100 x 7
100 x 7

Sittande rodd
15 x 8
15 x 8

Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 9
500 x 8 Fail.
500 x 8 Fail.
500 x 6 Fail.
500 x 6 Fail.
500 x 4
500 x 4
500 x 4

Nåja fick i alla fall 1 rep mer på de 1:a 3 seten och 1 mer på nästa 2 set.

Bröst
1 set/ övning, massor av reps och jättelätta vikter. Enbart för kontakt och att få in känslan av vart övningarna ska ta. Körde kanske på 50%(troligtvis mindre) av 10RM.
Maskinpress
Lutande maskinpress
Maskinflyes

Rygg
Belly backs
15
12
12

Mage
Cybex crunch
8 x 10
8 x 10
8 x 8

Crunch med benlyft
10
10

Benlyft
Benen hålls rakt upp hela tiden.
10

6 min HIIT på stepmaskin. Samma nivå som jag klarade 5 minuter på sist.

Rotatorcuff
Har slarvat med den.
3 set.

I kväll ska jag testa mina grippers för första gången på en månad. Blir troligtvis lite TNS med högern(kan inte sätta utan en vänsterhand) och lite rehabreppande på RB160 med vänstern.

Vägde förresten 88,1Kg i morse. Om jag inte minns fel så är det 0,7-0,8Kg mindre än i lördags(söndags?). Det går framåt igen :hbang: . Funderar ändå på att avbryta dieten tills temperaturen sjunkit så pass mycket att jag kan gå ut och gå utan att må illa av värmen.

Vad är viktmålet? Hoppas skadan läker snart.

Vill ner till minst 87,6Kg. Då väger jag lika mycket som jag gjorde när jag tog bilder efter min första diet 2003. Kan iofs leva med att det diffar 0,5Kg. Ska bli intressant att jämföra bilderna. Jag har snabbkollat lite stats och jag ligger bra till.

Hade tänkt gå ner till runt 85 senare. Just nu är jag dock less på diet.

Bra pass :thumbup: böjjarna va riktigt starka!! :) bra jobbat me hiitandet oxå håller me att de ger en jäkla skillnad att ta lite kolisdrink precis innan :hbang: dock är balansen mellan spya och insulinspik hårfin ibland :D