Gör mitt bästa som alltiD ;)

130 x 5 och 100 x 15 ;)

Marklyft
40 - 180kg
8-2 reps
Såja, 180kg för första gången, 2 reps tillome, efter 3 på 170. LUlZ
Tekniken sitter nu, bara vikterna som saknas!

Lite shrugs, 60 och 100kg

Latsdrag, brett grepp
55-100kg
15-6reps

Latsdrag, omvänt, V-handtag
50-65kg
15-12 reps

Gym80 rodd, 1hand
60-100kg
12-10reps

1armslatsdrag, frivikt
40 per sida
8 reps, 4 set

lite shrugs imellan.

8 set biceps och några underarmar efteråt

Armar
Pushdown, som uppvärmning
"CCKG"
15-25reps, upp till 60kg

Smalbänk, smith
2 set på 50kg, 2 på 70kg
2 st 15reppare på 90kg
15 reps, 110kg

Liggande extension, stång
35kg, 5 set

Reppushdown
35kg, 4 set

Repbicepscurl
25-35kg, 6 set

Hantelcurl, sittande. 1 arm, sen båda(varannat rep)
17,5, 6 set

sen blev det, 6-7 set, lite olika curls, koncentration, hammer och skivstång :)

Körde du bröst igår? Ska du träna idag? Vilken tid isf?
Kan behöva passning i bänken.

Japp :) Nä, ska till Juret och spela poker tyvärr, imorn bitti kör jag ben (eller typ 12 tiden) om det passar?

19 set framsida ben och typ 12 set baksida axlar och rotatorcuffar

Högreps för nästan hela slanten, 1 set tungt dock, 180 x 4 i knäböjen var de på. Bra djup, men någon cm till hade nog gått.

Här fanns det styrka ser jag :O

Har du redan tränat idag?? men vafn, skärpning, jag behöver passning i bänken om 15 min.

typ 15 set biceps, 15 set triceps och 15 set baksida axlar kört

högreps, back to normal? 12-25 reps

Var o körde ben, första riktiga högrepsbenpasset på 6 månader, nu efteråt kommer jag ihåg varför jag älskar högreps, men under passet så förstog jag ingenting. Vet inte riktigt hur jag ska betygsätta det, riktigt bra men ändå inget överdrivet.

Man märker att man har blivit starkare och kan ta in det i högrepsen iallafall.

Började med liggande lårcurl, 8 set 20reppare, från 25-45kg
sedan 6 set benspark, 20reppare här med. 25-45kg

fick riktigt djävulskt tryck i baksidan, skönt med högreps där.

Knäböj
70 x 20, 100 x 20
handlederna kändes inte bra, och på 100kg så gjorde vänstern riktigt ont, men struntade i det, kände också att ingen av dem hade nåt blod whatsoever. nåväl, siktet på passet var 25reps på 120kg, så jag lastade vidare.
120 x 3, trodde vänsterhandleden skulle gå sönder. hade velat ha en passare som skrek åt mig att skita i det och göra mina reps innan jag blir kastrerad, mördad och sist på luciapokalen! Då hade det gått, men själv kunde jag inte tänka på något annat.

Gick runt o sa ***** och horunge till mig själv i några minuter efteråt, fick några blickar. men det är strunt samma
Tog smithen, körde knäböj där istället, fötterna lite ut och ihop, 18 reps på första på 40kg, sedan 20 på 70, sedan så kröde jag på 70 med väldigt lite vila tills jag bara klarade 8, då tog jag av till 40 och gjorde 12 till

Omvänd finne, blev lite kär i denna, trots att jag var slut i benen redan.
gjrode massa dropset här med, säkert 5 set

sissy squat, blev bara 2 set här, 1 med drop från 10-5 och 0 i extravikt och en från 5-0 i extravikt, tungt jobbigt och irriterande.

enbenslårcurl, 25kg, 3 set till fail med 15sek vila (alla på 1 ben i taget)
exakt samma på bensparken efteråt

ja detta är vad man kallar ett blödar pass !! :)

Hur känner du att högreps[set] Ger ?

Sen detta med kontakt är det de man växer rikligt av ? ;)

Back in the game dawg! FOSHO :)
Har alltid älskat högreps och det är så min kropp har funkat, senaste 6 månaderna som jag har kört lite tyngre, fått lite viktvana osv. annars har jag nästan bara kört denna typ av träning mina 2 år på gym1 :) (2½ sammanlagt alltså)

Det är så min kropp funkar och det är så jag växer, enligt mig funkar det bra men det gäller ju o hitta det man trivs med :)
100% Kontakt kör jag även på tunga grejer

När börjar deffen då Ekman. Att du är stark o stor vet vi redan ;)
Snart dags för lite solbränna o definition?

Ska köra en testdiet i slutet av februari, seriöst men inget jättelångt. Sedan börjar dieten till lucia 7 aug:)

Skulle kört rygg idag, men blev sjuk iförrgårskväll. Tråkigt
Kör rygg på nyår istället :)

Hur hade du tänkt att lägga upp dieten?

Mvh