Tråkigt med ryggskott, men skönt att ändå kunna springa! :)


Hur mycket måste man ta i böj för att få ha böj + löpar-journalen?

Då blev det 22 km den här veckan. Ska nog hålla mig mellan 20-25 ett tag framöver. Försöka bli lite snabbare med 4x4 intervaller. Helst utomhus så länge som möjligt. Tänkte börja på 6:15 på intervallerna och sänka 15 sek per vecka.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Skulle Sveriges vägar tåla det?

19/8-2019

Löpband

40 min i 7:04 tempo
172 som slutpuls

Tanken var maf-test. Men det var för tråkigt. Så det blev 40 min i 7:04 tempo. Kul att se hur pulsen stiger från 140-145 och sedan tillbaka till kanske 142-147. Sakta men säkert bli mer sliten och hålla samma tempo. På slutet var det tufft att ligga på 165-170.

Glömde att läsa av distansen =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tråkig träning är inge kul :D

Vad är ett maf-test?

Helt sant! Det är en förkortning för maximal aerob kapacitet. Typ. Här står det mer

https://runnersworld.se/blogg/maf-te...hamtningspuls/

Men det var för tråkigt. Istället så tänker jag köra samma pass några gånger och se om jag klarar det med lägre puls. Då är det ett kvitto på att träningen går åt rätt håll.

Så jag tänkte köra 40 min i 8,5 i hastighet och se vad pulsen landar på. Idag är jag lite förkyld och pulsen landade på 172.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

20/8-2019 tisdag

Bänkpress
7x3@92,5 5x10@60

Latsdrag-Biceps-Triceps 4x15

Mage 3 set.

Gött pass. Körde biceps med kettelbell. Körde med öppen hand och lät vikten rulla i handen. Det tog bra i biceps!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

21/8-2019

Jogg
Svenarp/Lida

9,8km@1:09
7:01/152

Fin runda i fin natur. Lite nedför i början på rundan och bara uppför på slutet känns det som. Lite förkyld så det här kanske inte var det smartaste men jag vill ha lite kilometrar i benen om det går.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Missade den här kommentaren. 200 kanske?

22/8-2019 torsdag

Bänkpress-Knäböj
5x4@87,5-5x8@50

Riktiga marklyft
3x5@80

Shrugs
3x10@80

Första knäböjen i år? Riktigt kul att köra igen. Hjärnan lurar mig att det är 170 på stången istället för 70. Får massa pepp och adrenalin av att bara göra proceduren med bälte och och utgång. Väl igång så passade jag på att göra riktiga mark utan bälte också. Med tanke på hur ryggen har varit den sista tiden så känns det otroligt att kunna lyfta 80 kg så lätt i den utsatta positionen. 5/5-pass på minimala vikter.

Härligt! Riktigt bra att du kunde börja på 80kg och att det kändes bra. Ingen känning alls i ländryggen?

Nej faktiskt inte. Känns faktiskt bättre efter passet. Får nog köra lite mer vanlig mark utan bälte. Kanske är medicinen för ryggen?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Borde absolut stärka upp dina djupa magmuskler och hjälpa ryggen! Rent anekdotiskt så blir min rygg alltid sur när jag inte kört marklyft men går över efter markpass!

24/8-2019

Till kolsjön

4,7km@32 min
6:50/145

Joggade till sjön och badade. Last days of summer.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

V34 20 km

Då blev det två lugna mil den här veckan. Har lite känningar i smalben och vänster knä. Så det blir lugnt nästa vecka också.

Fick nån överbelastning i axel/biceps när jag körde böj senast. Så det blir nog lugnt där med.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk