Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Men att börja träna efter program har jag aldrig varit sugen på. Även om det vore bättre för utvecklingen i långa loppet. Det handlar om att jag ser vilken ångest folk jag tränat med har och hur programmen spökar mentalt för folk när det inte känns eller fungerar som det är tänkt för dem. Den biten slipper jag iom att det inte spelar roll för mig eftersom jag lyssnar på kroppen och anpassar mig varje pass. Fast det mentala finns ju där för mig med men handlar mer om över tid och att jag borde fått 1-2 reps mer på vissa platåer över ett år. Så blir inte lika tungt mentalt när det inte infallit där och då varje pass.

Jag tränar i princip aldrig samma vikt på flera set, bara stegar upp till mina arbetsvikter, när jag är på arbetsvikterna så vill jag ha cirka 20-25 bra arbetsreps totalt i volym. Mina set är i princip samma varje pass med olika reps. 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140, 150/160.

Nu har det väl blivit lite mer slappt senaste året måste jag erkänna. Men förut var det mer räknande på det efter jag kommit till mina vikter. Nu är det lite för mycket känningar och slitningar som gör att man tränar runt och maxar lite mellan/högreps då och då samt försöker sig på något reps pb när man känner att det är en bra dag.

Jag räknar 100> kg som arbetsvikter. Så när jag når 100 kg så vet jag redan efter hur det känts på 80 kg (handleder/händer/lederna) hur jag bör gå vidare.

Ibland känns det hyfsat bra och då gör jag 12-15 reps på 100. Sedan kör jag 120 med 3-5 reps för att sedan göra något på 140. allt mellan 1-5 reps.

Andra pass känns allt väldigt bra och då kan jag göra 3-5 reps på 100 och sedan gå för ~15 reps på 120 och sedan göra 1-2 reps på 140 för att avsluta med 150-160 1-3 reps. Ska även tillägga att många pass senaste året iom skiftarbete så har jag oftast stannat på max 140 och många gånger även på 120. Bra pass blir inte mer än 1-2 per månad beroende på vilken platå jag valt att sikta in mig på.

För mig handlar det väldigt mycket om hur det känns runt handlederna/händerna/lederna. Jag tränar helt utan utrustning och på senare år har det ibland blivit slitigt överallt när man maxar från och till i olika platåer i ryggövningar eller axlar osv.

När jag tränar överkopp/bröst så kör jag plan bänkpress enbart, sedan sittande hantelpress med bevkäm lutning för axlarna och sedan liggande triceps om jag kan eller kabeltriceps sedan river jag av några lågrep bicepss från 10 - 20/24 kgs hantlarna.

För mig är det lite Less is more när jag tränar. Mer input på färre övningar och jaga platåer flera gånger om året. Men det blir slitigare och slitigare med åren. Man är inte ung längre och bulka kan jag inte heller riktigt göra, är redan för tung mer än vad jag vill vara.

Jag saknar tiden då man var "svagare". Det var mycket lättare att ligga 90 procent runt sin max och alltid jaga samma reps / arbetsvikter alla pass när man var "svagare. Den delen saknar jag nuför tiden. Det underlättade nog att jag bulkade över lång period också. Men det är inget alternativ dessa tider tyvär.