bänkpress skivstång (25kg)(uppv 10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd vänster (12kg)(uppv 6kg) 4 x 10 rep
back squats skivstång (2,5kg)5 x 6 rep

hantlar (12kg) (upv på 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång (25kg) (uppv på 10kg) overhead press 4 x 10 rep
skivstång (47,5kg) deadlift 5 x 6 rep

bänkpress skivstång (25kg)(uppv 10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd (13kg)(uppv 6kg) 4 x 10 rep
back squats skivstång (5kg)5 x 6 rep

hantlar (13kg) (upv på 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång (27,5kg) (uppv på 10kg) overhead press 4 x 10 rep
skivstång (50kg) (uppv på 40kg) deadlift 5 x 6 rep

bänkpress skivstång (28kg)(uppv 10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd (14kg)(uppv 6kg) 4 x 10 rep
back squats skivstång (7,5kg) 5 x 6 rep

hantlar (14kg) (upv på 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång (28kg) (uppv på 10+20kg) overhead press 4 x 9 rep
skivstång (52,5kg) (uppv på 40kg) deadlift 5 x 6 rep

bänkpress (30kg)(uppv 10+20kg) 3 x 10 rep
hantel rodd (15kg)(uppv 6+10kg) 3 x 10 rep
back squats skivstång (10kg) 5 x 6 rep

hantlar (15kg) (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 9 rep
skivstång (30kg) (uppv på 10+20kg) overhead press 3 x 9 rep
skivstång (55kg) (uppv på 40kg) deadlift 5 x 6 rep

bänkpress (32,5kg)(uppv 10+20kg) 3 x 10 rep
hantel rodd (16kg)(uppv 6+10kg) 3 x 10 rep
back squats skivstång (12,5kg) 5 x 6 rep

skivstång (32.5kg) (uppv på 10+20kg) overhead press 3 x 8 rep
hantlar (16kg) (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 8 rep
skivstång (57,5kg) (uppv på 40kg) deadlift 5 x 6 rep

bänkpress (35kg)(uppv 10+20kg) 3 x 10 rep
hantel rodd (17kg)(uppv 6+10kg) 3 x 10 rep
back squats skivstång (15kg) 5 x 6 rep

skivstång (35kg) (uppv på 10+20kg) overhead press 3 x 8 rep
hantlar (17kg) (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 8 rep
skivstång (60kg) (uppv på 40+50kg) deadlift 5 x 6 rep

bänkpress (37,5kg)(uppv 10+20kg) 3 x 10 rep
hantel rodd (18kg)(uppv 6+10kg) 3 x 10 rep
back squats skivstång (17,5kg) 5 x 6 rep

skivstång (37,5kg) (uppv på 10+20kg) overhead press 4 x 7 rep
hantlar (18kg) (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 7 rep
skivstång (62,5kg) (uppv på 40+50kg) deadlift 5 x 6 rep

bänkpress (40kg)(uppv 20+30kg) 3 x 10 rep
hantel rodd (19kg)(uppv 10+15kg) 3 x 10 rep
back squats skivstång (20kg)(uppv 10kg) 5 x 6 rep