Ja det stämmer :) Snart höjer Sportlife avgiften på mitt månadskort.

Blev ingen träning igår då jag hamnade i tidsbrist (och alldeles för trött) och kommer att vila även idag då jag helt enkelt inte har någon lucka.

Har varit vila helt från träningen i tre dagar nu pga. jobb midsommar och bakfylla. Men nu är jag tillbaka! Har varit väldigt skönt med ett litet uppehåll och kunna ägna allt fokus på jobb och vänner.

Blev ett kort morgonpass idag.

Söndag 24 juni: Löpning

5,8km 28:13 (4:52 min/km) @7

Kände mig fräsch i kroppen. En viss känning i glutten så blev ett kort pass men jag är förhoppningsfull! Ska försöka få in ett eller två spinningpass i veckan som substitut för en del löpning samt även ett längre terrängpass.

Hallelujah!

Hoppas du får ordning på arslet så du kan börja springa ordentligt utan att känna sig hämmad.
Du kanske är sugen på att springa Varbergsloppet 14:e Juli du med? Skuggan, Poxeman och Micke är potentiella deltagare.

Åh fan vad kul det lät! Jag kan dock inte för är i Norrland hela veckan. Ska ni springa några andra lopp i sommar? I sådana fall är jag gärna på bara jag är ledig!

Ang. röven så har jag på allvar börjat med voltaren salvan och stretching. Ska försöka lägga in några styrkeövningar också.

Lite tråkigt att inte kunna dra på. Idag kände jag mig pigg men vågade inte riskera något.

Måndag 25 juni: Gym - Bröst, triceps och mage

Bänkpress
20x20,20
60x8
90x3
100x1
105x1
110x2 @9
117,5x1 @9.5
110x2 @10
95x4,3,3,3,3 @8.5,8,8.5,9,9

Hantelpress
40x5,5,4 @8,9,10

Dips
40x3 @9
45x2 @10
40x3 @10
Supersetat med...
Fällkniven-variant
25x8,8,8 @8,8,9

Dips
30x4,4,4 @8,9,10
Supersetat med...
Cabelcrunches
50x10,10,10

Pushdowns med rep (över huvudet)

60x5
50x10
55x6

Kändes stabilt men inget speciellt. La om träningen lite och använde lite andra vikter och annan intensitet än jag brukar. Lite trött på att passen ska ta så lång tid när man kör tungt.

Tisdag 26 juni: Jobbpendling med cykel samt cykeljogg

Innan jobbet
9km 24:55 (2:46 min/km 21,7 km/h) @6 cykel

Efter jobbet
4km 10:00 (2:30 min/km 24km/h) @6-6.5 cykel
5km 33:00 (6:36 min/km) @6 Jogg med cykel

Hakuna matata träning idag. Hade tänkt cykla två mil men fick punktering efter fyra km så fick bli lite jobb med cykeln och en ryggsäck med grilltillbehör.

Punkteringar är såååå roliga.....

Jag var måttligt glad ska jag säga dig! Hade planerat minutiöst mitt schema för att hinna i tid till en grillkväll kl halv sex och dessutom få en timme träning. Blev lite över en timme sen så tur att en fet stek och en kall heineken räddade dagen!

Onsdag 27/6: Löpning Jobbpendling

9km 45:12 (~5:01 min/km) @7-8

Skönt pass innan jobbet. Vet inte vad deltempona var men pga röven tog jag det lugnt första två kilometrarna och drog sedan på lite extra när jag blev varm. Sänkte tempot något sista två igen till något som jag uppskattar till typ 5:15 tempo.

Nu blir det att utforska Saltholmen. Andra gången jag är där på fyra år :D

Slöade på torsdag då klättringen blev inställd. Passade på att gå igenom lite serier bara.

Fredag 29 juni: Löpning Jobbpendling

9km 43:58 (4:52 min/km) @8

Drog på lite mer än i onsdags då röven kändes rätt bra. Känns som att det börjar lossna nu. Så länge jag håller mig
Ifrån ryck och andra typer av intervaller fungerar det bra. Sitter på bussen hemåt nu och ska köra ett gympass innan jag drar ut på en middag. En ljuvlig kväll! Uppdatering kommer ev senare ikväll om jag hinner

Fredag 29 juni: Gym - Rygg, axlar och biceps, högt tempo

Chins
BWx5
20x3
30x1
35x2 @9
40x1 @10
35x2 @10
20x5,5,5 @8,9,9-10

Militärpress
70x2,2,2,1 @8,9,10,10
Supersetat med...
Skivstångsrodd
95x5,5,4,3 @8,9,10,10

Militärpress
60x5,5,4 @8,9,10
Supersetat med...
Skivstångscurl
55x5,5,5 @8,9,9

Hantelpress
30x5,5,4 @ 8,9,10
Supersetat med...
Hantelcurl
22,5x5,5,5 @8,9,10

Kört i rätt högt tempo. Kanske en minuts vila mellan set och var klar på dryga femtio minuter.

Idag är tanken att det skall bli lite längre distans efter jobbet, förutsatt att glutten inte är en pain in the ass.

Lördag 30 juni: Löpning distans (typ)

14,8km 1:19:58 (5:24 min/km) @6-7

Var väldigt trött efter jobbet och två träningspass igår men kändes ändå hyfsat okej. Imorgon tar jag nog och slappar alt. cyklar lite lätt om jag är på humör. En sovmorgon är i alla fall på sin plats. Skål!
Rövkänn i stort sett obefintligt. Verkar hänga samman med hur fort jag springer även om det börjar släppa allt mer.

Dags att rapportera ikapp!

Måndag 2 juli: Gym - Bröst och triceps
Bänkpress
60x5,5,5
90x3
100x1
105x1
110x2 @9
115x1 @10
105x2 @8-9
97,5x3,3,3,2 @8,9,9,9
80x10 @8-9

Dips
40x2,2,1 @9,9,9
30x3,3,3,3 @8,8,9,9

Explosivbänk
60x5,5,5,5 långsamt negativ fas

Frenchpress med rak stång
31,5x8,8,8 @7,7,8

Tisdag 3 juli: Löpning
51:48 9km (5:45 min/km) @6