sittande bröstpress(?)
40kg x 10+
70kg x 6
70kg x 5

hantelpress
25kg x 8 PB
25kg x 7
25kg x 6

pecdec liknande maskin
3set 12 reps

lutande bänkpress i maskin
55kg x 12
68kg x 8

axelpress
40kg x 12
50kg x 8
40kg x 11

axelpress i smith
20kg x 10+
50kg x 8
40kg x 12
40kg x 8

hantellyft åt sidan
8kg x 10
8kg x 12
8kg x 12
dropset 8kg > 6kg > 5kg ca 25reps

stånglyft framåt
3set 12reps (tungt som fan)

drag till hakan
3set 12reps

hantelshrugs
2set 30kg x 8

triceps pushdown ( axelbrett)
2set 12reps
1 set 4-5

triceps pushdown (brett)
2set 8reps brett

triceppushdown (med rep)
1 set 12 reps
1 dropset


var och tränade men en annan kompis på hans gym så man tog väl i lite extra och det märktes fan asså,fick sjukt bra pump i axlarna och bröst. triceps gick väldigt segt tog väl slut på energi helt enkelt skönt med nytt pb i hantelpress blir att höja nästa pass till 27.5kg iaf 2 set fick i mig ca 50g protein direkt efter + en barnbox på max (fjolligt, jag vet =D ) imorgon kör jag marklyft passet som jag igentligen skulle ha kört.

biff kompisens journal:http://www.kolozzeum.com/forum/showt...11#post5691811

marklyft
60kg x 5-8
90kg x 3
90kg x 3
100kg x 4 (med remmar) PB
100kg x 3 (med remmar)
100kg x 3

latsdrag (axelbrett)
2set 12reps

latsdrag (brett grepp)
2set 12reps

latsdrag (smalt grepp)
3set 8reps

hantelrodd
10kg x 12
20kg x 12

var gårdagens pass det där skit roligt att köra 4areps på 100kg i marklyft trots att jag var ganska trött i kroppen var därför jag körde 2 set med remmar också.körde lättare hantelrodd med fokus på teknik och kontakt.tungt benpass idag då taggad till 1000,satsar på att köra 5or på 87.5kg i knäböjen idag!!

knäböj
20kg x 10+
60kg x 8
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
80kg x 5
85kg x 3
85kg x 3

bencurl
4set ca 12-15reps

sittande vadpress
4set ca 15-20reps

nån magövning som jag inte vet namnet på...
4set 12-15reps

crunches
5set

bra pass idag,testade att köra lite nya maskiner obehagliga som fan men dom tog bra iaf.knäböjen utfördes i nån smith liknande rack (man kunde inte tippa åt sidan men framåt och bakåt)då det andra racket med fri stång var upptaget.vet inte om stången verkligen väger 20kg eller om den väger 25kg så det kan ha varit nytt pb på 5kg det gick skit tungt iaf.aja nöjd är jag iaf förutom att jag glömde köra benpress =/ köpte även 2 st swebar från dalblads en av smaken fudge crisp och en strawberry som måste vara det godaste jag har smakat,rekomenderas stark innehåller 17g protein och 210 kcal per bar. imorgon blir det bröst och på fredag rygg då jag vände på dom passen i början på veckan =)

hantelpress
10kg x 10+
25kg x 6
27.5kg x 6 PB
27.5kg x 6
27.5kg x 6
27.5kg x 6

sittande bröstpress i maskin
4set 12reps

stående flyes i cable
24kg x 8
24kg x 6 > 18kg x 6
18kg x 12

sittande axelpress
20kg x 12
30kg x 8 PB
30kg x 9 PB
30kg x 8

sittande axelpress i maskin
4set x 12

hantellyft åt sidan
9kg x 12
9kg x 8
9kg x 12

lyft med viktplatta framåt
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

triceps pushdown (axelbrett)
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

triceps pushdown (med rep)
36kg x 12
36kg x 12
36kg x 12

triceps pushdown (med 1 hand)
14kg x 8
14kg x 8

gick jävligt bra idag,var hur roligt som helst att lyckas pressa upp 27.5kgs hantlarna blir nog att testa 30kg nästa pass då det är ju lågrep som jag är ute efter,är nog för att jag har börjat köra mycket mer tricep som jag har blivit starkare i dom flesta pressarna =) ska börja köra mina axlar hårdare då jag har lekt omkring på fjoll vikter förut eftersom jag har varit rädd att skada mig men tycker att jag har byggt upp en ganska bra teknik i dom flesta övningarna så nu blir det att köra tyngre ner mot 8-10reps.tricep körde jag lite lättare men mer explosivt och fick bra pump.

stångrodd
40kg x 10+
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

sittande rodd
61kg x 8
61kg x 8
61kg x 8

hantelrodd
30kg x 8
25kg x 12
25kg x 12

sittanderodd i maskin
3set 12-15reps

bicepscurl med ezstång (stång ej inräknad)
0kg x 5
10kg x 10
20kg x 8
20kg x 8 > 15kg x 6 > 10kg x 4
20kg x 6 > 15kg x 4 > 10kg x 6

koncentrations curls
10kg x 8-12 > 7kg x 6-8
10kg x 6-8 > 7kg x 8-10
10kg x 6-8 > 7kg x 10-12

hammercurls
12kg x 10
12kg x 10
15kg x 5 > 12.5kg x 6 > 10kg x 4 > 7kg x 12
15kg x 5 > 12.5kg x 4 > 10kg x 5 > 7kg x 12

bicepscurls i maskin
3set 12reps varav 2 droppade jag vikten 1gång

hantelshrugs
20kg x 20
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

enarms shrugs i cable
2set 12reps

sinnesjukt jävla bra pump i biceps idag!ska testa variera min armträning mer då det har stått stått stillar på armfronten ett tag nu,rygg gick sådär idag körde lite för lätt annars var det helt ok.har även lagt upp lite mål till sommaren som är 80kg i bänkpress, 150kg i mark och 110kg i böj får börja träna lite hårdare och äta lite mer så kommer det gå bra!påbörjar en kreatinkur nu på måndag också hittade även lite protinpulver i skåpet som jag också hade tänkt att börja dricka.

kv på 65.7kg!!!! PB
ska testa maxa i knäböj nästa benpass som blir på onsdag nästa vecka då jag åker bort över helgen och kommer inte hem förens på månad

hantelpress
10kg x 10+
25kg x 8
30kg x 4 PB
30kg x 4
30kg x 3
25kg x 8
25kg x 7

bröstpress i maskin
20kg(?) x 12 (strikta med stop efter varje)
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 9

bröst press (i väntan på cabeln)
1 set 8 reps

stående flyes i cable
18kg x 12
24kg x 12
24kg x 10

tricep pushdown (axelbrett)
45kg x 12
+2st dropset

tricep pushdown (med rep)
3 dropset

kände mig nå jävulskt stark i dag iom att jag fick upp 30kg hantlarna,fick även sjukt bra pump i triceps.har även tagit första protindrinken på ca6 månader, 1.5skoper whey 80,2teskedar oboy, ca 3.5 dl mjölk, och 2teskedar kreatin.får se om man vågar ta nå bilder så ni får se dagsformen =)

Nice pressar! Vi är nog hyfsat jämnstarka där, ska testa 30 hantlarna nästa pass, får se hur många jag orkar. Det var plan hantelpress va? :)

Upp med bilder vetja *flex*

yes kör bara plan om jag inte kör högreps


http://tinypic.com/r/1zgowl/5
http://tinypic.com/r/j8mkao/5
http://tinypic.com/r/sxeoo9/5
http://tinypic.com/r/25qev4i/5
vikt på ca 64.5kg idag :em:

Vad kör du för kreatin? :)

monohydrate från fairing

sittande rodd i maskin
2set 12reps (lätt)

hantelrodd
20kg x 12
27.5kg x 12
27,5kg x 12

stångrodd
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

sittande rodd
48kg x 12
48kg x 12

hantelcurls
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8 > 10kg x 4-6

scottcurl med ezstång (stång ej inräknad)
10kg x 12
15kg x 8

stångcurl (ezstång ej inräknad)
17.5kg x 8-12 > 12.5kg x 4-6 > 10kg x 5-7
17.5kg x 8-12 > 12.5kg x 4-6 > 10kg x 5-7
17.5kg x 8-12 > 12.5kg x 4-6 > 10kg x 5-7

bicepscurl i maskin
3set 20 explosiva reps

hantelshrugs
25kg x 20
32.5kg x 12
27.5kg x 10 (greppet svek mig)
25kg x 15

gick tungt då jag hade 0 motivation att köra rygg och vart inte bättre av att jag trodde det var 50kg på stången i stångrodden så då vart man riktigt besviken men sken upp som en sol när jag insåg att dom blå plattorna vägde 20kg ist för 15 som jag trodde så då vart det roligare att köra biceps dock förstörde det resterande rygg övningar...fick rätt bra pump i biceps gick dock tungt där men ska fortsätta köra mer varierad armträning.

bra pass!

riktigt dåligt med träning nu under påsklovet även mat och sömn har varit under all kritik,men nu blir det att komma tillbaks igen!börjar om med kreatinkuren då jag bara han ta 1 gång och inte ides ta när jag inte tränade.sömnen har varit halv bra inatt mendans maten idag har varit mycket bättre käkat frukost och 2 luncher 0.5ben&jerrys,kanske inte det bästa att äta 1h före träning men gott är det =)

tunga marklyft och lite rygg och biceps står på schemat idag får ta i lite extra som kompensation för lovet.

marklyft
60kg x 5
90kg x 4
90kg x 3 + 1 (mixat grepp)
100kg x 4 (mixat grepp) PB
100kg x 4 (mixat grepp)

latsdrag (brett grepp)
55kg x 8
48kg x 10

latsdrag (smalt grepp)
48kg x 12
48kg x 12

hantelcurl
12.5kg x 8 > 10kg x 8-10
12.5kg x 6 > 10kg x 8-10

hammercurl (med rep i cable)
2st dropset

bicepscurl i maskin
2set 12reps

körde lätt idag med fokus på marklyftet.kommer bli två pass idag då jag lyckades försova mig från middagen till kl 10 igår,så det vart ingen träning körde därför som sagt mindre set och lite färre övningar än vad jag skulle.kan dock höja hantelcurlen till 15kgs hantlarna nästa gång gick väldigt lätt.nu blir det bröst axlar och triceps,tror jag drar ner lite på triceps och kör några extra övningar/set på axlarna.