Fan vad PBn! Blir ju i princip PBn varje pass för din del, roligt att se!

haha jo du, här går de framåt! *flex*, har lite mål som jag vill nå innan jul så då gäller det att ligga i :D

frisk nu förresten? :)

Vad har du för mål fram tills jul då?

Frisk och frisk, tillräckligt frisk för att jag ska träna iaf :cool:

lite allt möjligt men gärna ta 22kgs hantlarna i pressen, 60kg*3-4rep i bänk och typ 50kg*6rep i pushdowns samt försöka öka 5-10kg i varje ryggövning

Dagens Rygg/Biceps

Biceps:
Ez stångcurl:
32,5kg*6 PB
27,5kg*6
27,5kg*6 + 2 negativa


Scottcurl:
17,5kg*6
22,5kg*5

Stångcurl:
20kg*6
30kg*6 PB


Hammercurl:
10kg*6
11kg*6 PB
11g*6


Rygg:
Chins:
Max+50% (max är 4 :D )
3 reps kv
2 reps kv
2 reps kv

Stångrodd:
42kg*6 PB
42kg*6
42kg*6


Latsdrag V-stång:
30kg*8
40kg*6
50kg*6


Sittande rodd:
30kg*8
40kg*6
50kg*5 PB

Ryggres med 10kg viktplatta:
10*3

+ stretch

Dagens Axlar/Trapz/Ben/Mage

Axlar:
Militärpress i smith:
stång*10
37,5kg*6
40kg*6
42,5kg*5 RPB

Hantelpress:
14kg/hantel*6 reps
11kg/hantel *6 reps
14kg/hantel *6 reps


Axelpress i maskin:
35kg*6
40kg*6 RPB
45kg*6 PB


Trapz:
Stångshrug:
50kg*8
70kg*6
70kg*6


Ben:
Lutande benpress:
100kg*10
130kg*6
140kg*6
150kg*6 PB

Rak benpress:
50kg*8
60kg*6
70kg*3 PB

Benspark:
50kg*8
60kg*6
65kg*6

Lårcurl:
50kg*6
65kg*6
70kg*6 PB

Stående vadpress:
50kg*15
60kg*15
70kg*15 PB


Mage:
Crunch maskin:
25*kv
20*kv
15*kv

20 benlyft från bänk

+ stretch

grymma RPB/PBS idag!

tack! kändes rätt bra idag! :)

Blir att försöka ta lite rpb/pb på morgondagens bröst/triceps också *flex*

Dagens bröst/triceps

Bröst:
Bänkpress:
stång*15
30kg*10
40kg*8
50kg*6
52,5kg*6
55kg*2 PB
60kg*1 PB

Hantelpress:
21kg/hantel*6 PB!, äntligen klarade jag den!! *flex*
19kg/hantel*6
19kg/hantel*6

Sne bänk i smith:
40kg*6
45kg*6
50kg*5

Cableflyes:
10kg/hand*8
15kg/hand*6
20kg/hand*6




Triceps:
Dips med hjälp:
8 hjälpplattor*6 (tanken är att gå ner en platta varje vecka för att kunna göra dips med kv om ca 2 månader)
8 hjälpplattor*6
8 hjälpplattor*6


Pushdown stång:
30kg*6
40kg*6
45kg*6 RPB


Tricepspress:
50kg*8
70kg*6
85kg*6 PB

+ stretch

Gårdagens Rygg/Biceps/Baksida axlar/Mage

Biceps:
Ez stångcurl:
32,5kg*6
35kg*4 PB
27,5kg*6


Scottcurl i cable:
25kg*6
35kg*5
45kg*4

Hammercurl:
11kg*6
11kg*6
11kg*6


Rygg:
Chins:
Max+50% (max är 4 :D )
3 reps kv
2 reps kv
2 reps kv

Stångrodd:
40kg*6
50kg*6 PB
50kg*6


Latsdrag V-stång:
30kg*8
40kg*6
50kg*6


Sittande rodd:
30kg*8
40kg*6
50kg*5

Ryggres med 15kg viktplatta:
10*3 PB


Baksida axlar:
Omvända flyes i maskin:
30kg*6
40kg*6
45kg*6

Mage:
Crunch maskin:
30rep*kv
25rep*kv
20rep*kv


+ stretch

Bra pressar mannen!

haha tack, verkar som det är min tur att vara krasslig nu ;), halsen är fuuuuuuuuuuuuuucked up! *gah!*

bara chilla och dricka hallonte så är jag på banan snart igen! *cupid*

Fan, det är segt att vara sjuk! Man vill ju alltid gå framåt och utvecklas, men att vila kan ju vara bra ibland oxå :cool:

haha mjo! blir galen om jag inte får träna på 2 dagar så får hoppas att det inte är nått långvarigt :Virro

Lite bättre nu så hoppas att vara tillbaka på mån!

Gett mig fan på att öka i bänk nu med så tänkte börja med mm2k nästa vecka, så får vi se hur mycket jag ökat efter 7 veckor *flex*