|
måndag 1/3-10: överkropp
Dagsvikt: 54,2 kg Idag hade jag träningsverk i både rygg, mage och benen. så var lite svårt att hålla ihop tekniken på vissa övningar. men det gick ändå helt okej, som sagt lite sliten. Dagenpass: 1A bänkpress: 40kg 5x5x5 2B stående tric.: 25kg 20x20x20 3A lyft mot mage (stång): 42,5 kg 6x5 4B stående rodd: 25kg 20x20 5A militarypress: 25 kg 6x6 PB! 6B axel press (hantlar): 4kg 20x20 7A pull up: KV 6x5 8B latsdrag: 25kg 20x20 9 Diamant armhäv.: 20st 10 benlyft: 3kg 15x12x10 11 brutalbänk: 5kg 12x12 |
Vad är "5A, 1A" etc? Du kanske skrivit det tidigare?
Bra militärpress och bänk :) Pullupsen likaså. Dock så undrar jag varför du kör 20reppare med 4kg på axelpressen? |
Citat:
Tack så mycket :D |
2 bifogad(e) fil(er)
4/3-10: underkropp
Dagsvikt: 54,8kg Var riktigt på hugget i dag efter att intye ha kunnat tränar på två dagar, pga sälen resa. första gången med nya passet också. klarade 67,5kg på mark lyften = PB!, så ett riktigt lyckat pass ;) , blir att köra alla dagar utom lördag denna vecka för att komma i fas med planeringen igen. Dagenspass: underkropp 1A front. knäböj: 50kg 7x6x5 2B snabba upphopp: 20x20x20 3A marklyft: 67,5kg 6x6x5 PB! 4B baks.lårcurl: 20kg 20x20x20 5A step up: 35kg 7x7/sida 6B utfallssteg: KV 20x20 7A tåhäv: KV+ 20kg 8x8/sida 8B plankan: KV+10kg 2x 1min 5sek PB! Dagenskost: Frukost: 2st lingongrova m. leverpastej, ett gals(ca 2 dl) oboy, 125g kvarg m.funlight watermelon Mellanmål: proteinbar 100g + Brutal FX/Gakick (detta var ca 45min innan träning) Lunch:Köttfärslimpa m.fetaost och soltorkade tomater, en avokado och ca.2dl vatten Mellamål:150g kvarg med äppelmos och kanel Middag:kesopaj, 1 avokado m. tacosås, ca 2dl kolsyrat vatten åt även en banan och 100g naturella cashew nötter efter träningen. Har bara kommit ihåg att ta bild på lunch och middag. men ska komma ihåg att att ta kort på resten av måltiderna också. |
Citat:
bra att du frågar. hade missat den frågan tidigare därför inte svarat förens nu. |
4 bifogad(e) fil(er)
5/3-10: överkropp
Dagensvikt: 54,1kg vart ett riktigt sköntpass trots träningsvärk i både rygg och ben. söker dock tips på bra bulk mat? posta gärna länkar ;) Dagenspass: överkropp 1A bänkpress: 40kg 6x5x5 2B tric.drag (bakom huvudet): 25kg 20x20x20 3A lyft mot mage: 45kg 6x5x5 PB! 4B stående rodd: 30kg 20x20x20 PB! 5A militärpress: 25kg 6x6 6B axelpress: 4kg 20x20 7A pullups: KV 6x5 8B latsdrag: 25kg 20x20 9 diamant armhävningar: 20st Kost: Frukost:150g keso m. 1dl havregryn,1/2 banan,2msk äppelmos och kanel. 1 skiva morotslimpa m. 1/2 banan och lite skinka. ett glas oboy (ca. 1,5 dl) mellanmål: proteinbar och 200g russin och cashew nöt blandning. lunch:kesopaj från gårdagen. avokado, 1/2 banan och tacosås och ca 2dl vatten mellanmål: 1 glas mjölkcholkad (ca1,5dl) 150g kvarg m. hallon, 1dl havregryn, 1/2 banan och 1/2 tsk vaniljsocker middag:köttfärslimpa m. fetaost och soltorkadetomater, pasta, 100g keso, lite tsatziki och morot och gurk sallad |
hann inte med att lägga in passet eller kosten igår så den kommer in i eftermiddag efter skolan och dagens träningspass ;)
|
3 bifogad(e) fil(er)
Söndag 8/3-10: underkropp
dagsvikt: 54,9kg passet gick riktigt bra gick upp till 70 kg i marklyften, var pigg och kry ;) Dagenspass: underkropp 1A front knäböj: 55kg 6x6x6 PB! 2B upphopp: 20x20x20 3A marklyft: 70kg 6x5x6 PB! 4B baks. lårcurl: 20kg 20x20x20 5A step up: 40kg 8x8/sida PB! 6B utfall: 8kg 20x20 7A tåhäv: KV+30kg: 10/sida PB! 8B plankan: KV+10kg 1min 20sek 9 abs roll: 12x12x12 Kost: Frukost: Egen protein smoothie (2 ägg, 1 dl hallon, 1 banan, 1dl havregryn, 10 g protein och 200ml vatten) Mellanmål: proteinbar Lunch: King crubs pannkakor (sjukt goda, måste prövas) avokado och äppelmos, vatten till de Mellanmål: 150g kvarg m. havregryn, äppelmos och kanel, oboy till de middag: kebab m. bröd och vatten |
8/3-10: överkropp
dagsvikt: 54,9kg Var riktigt stark idag ökade reps på bänkpressen och militärpressen och lyft mot mage ;) som sagt börjar gå framåt nu ;) Dagenpass:överkropp 1A bänkpress: 40kg 7x6x6 PB! 2B tric. drag över huvud: 20kg 20x20x20 3A lyft mot mage: 45kg 8x6x5 PB! 4B stående rodd: 35kg 20x20x20 PB! 5A militärpress: 25kg 8x6 PB! 6B axelpress: 4kg /vardera hand 20x20 7 diamant armhäv. : 20 st 8 abs roll: 15x15x15 9 plankan: KV+ 10kg 2x 1min 20sek PB! (aldrig varit så slut i hela mitt liv i magen) 10 sido planka: KV+ 5kg 2x 45 sek /sida Kost: Frukost: king crubs pannkaka, keso m. hallon, äppelmos och oboy m. 10g protein mellanmål: proteinbar och vatten Lunch: 1st fiskpanneter m. 2st potatisar, kall gurksås, rivna morötter och bönsallad och vatten mellanmål: banan och mjölk middag: kokt fisk m. ägg och räk röra, brocolli, keso, avokado och apelsin saft till det |
Bänken går väldigt bra nu :)
|
Citat:
|
tisdag 9/3- 10: underkropp
Dagsvikt: 54,6kg Nu är jag verkligen på gång igen , har idigare legat lite på en platå med ökandet på "grund övningarna" , men nu börjar de ta fart igen ;) idag ökade jag front knäböjen iaf ;) Dagenspass: undekropp 1A front knäböj: 55kg 7x6x5 PB! 2B upphopp: KV 20x20x20 3A marklyft: 70kg 7x6x6 4B baks. lårcurl: 15kg 20x20x20 5A step up: KV+ 40kg 8x8 /sida 6B utfalls steg: KV+8kg (varje hand) 20x20 PB! 7A tåhäv: KV+20kg 20x20 8B plankan: KV+ 10kg 2x 1min 15sek Kost: frukost:2dl havrvegrynsgröt m. 120g keso och en handfull hallon, oboy m. proteinpulver (250ml) Mellanmål:proteinbar (svårt att äta nått mer regält p.g.a skola) Lunch:Kycklingkylett, ris och currysås,rivna morötter, kidneybönsallat och ett glas vatten mellanmål: 150g kvarg m. hallon,havregryn och äppelmos, 150ml apelsin juice middag:köttbullar m. makaroner och brocolli, 150 ml mineralvatten till det. |
Intressant journal, ska hålla koll här! Kör hårt så ska du se att det här kommer bli kanon! :)
|
Citat:
|
Citat:
För övrigt kul att se vad du äter för mat, speciellt med bilder! :D |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:32. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)