Dags för en liten update *slap*

Imorgon börjar det nya halvkropps upplägget och det kommer se ut så här:

Pass1 (Över):

Bänkpress
Side laterals
Lutande hantelpress
Chins/Latsdrag
Sittande/Stång/Hantelrodd
Stångcurl
Triceps extensions/Dips
Underarmar
Traps

Pass2 (Under):

Knäböj
Benpress
Raka marklyft
Sittande lårcurls
Sittande vadpress
Stående vadpress
Situps m. vikt
Cable crunchers


Pass3 (Över):

Smalbänk
Side laterals
Hantelpress
Chins/Latsdrag
Sittande/Stång/Hantelrodd
Axelpress/Militärpress
Bicepscurls
Underarmar
Traps

Pass4 (Över):

Marklyft
Benpress
Liggande lårcurls/Utfall
Sittande lårcurls
Sittande vadpress
Stående vadpress
Situps m. vikt
Cable crunchers

Underarms träningen kommer jag nog ta bort (kanske) eftersom underarmar börjar växa väldigt fort, lite för fort.

Måste tacka Cyber för all hans hjälp.

Kostillkost:

Esapro
Carbo-FX
Whey-100
Kreatin
Omega-3
Multivitamineral tabletter

Jag får i ganska mycket kosttillskot just nu, mer än jag någonsin trodde jag skulle använda mig av. Funkar prima, opti opti!

Blir kul att se hur det kommer att gå. Japp, imorgon får vi se, är redan ivrig att sticka till gymmet! :hbang:*flex**drool*

Ser bra ut det där :thumbup:

:D:D

Såg att jag skrev "Över" på underkropps passet, oops!

Nu är det dags för gym, wooohooo!

Kör hårt! :D

Överkropp
 

Okej, kan redan nu skriva att detta var som ett experiment pass. Jag ville se hur mycket jag kunde pressa mig själv och hur bra jag lyckades prestera med kort vila osv. Måste faktiskt säga att jag är oerhört stolt över mig själv :)*flex*

Bänkpress

0kg x 25
30kg x 11
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6

Side laterals

7kg 12
8kg x 8 PB
7kg x 10
7kg x 9
7kg x 8

Hantelpress

17.5kg x 11
17.5kgs x 8
17.5kgs x 6 PB SET
15kgs x 11

Chins Jag kör chins på en stång som är ganska mycket högre upp än den jag brukade köra på, blir längre sträcka att lyfta sig upp ifrån

kv x 3 + 2 hjälp med fötterna
kv x 2 + 3 hjälp med fötterna
kv x 1 + 4 hjälp med fötterna
kv x 5 hjälp med fötterna

Latsdrag
40kg x 12
45kg x 8 PB
40kg x 10
40kg x 9

Sittanderodd

50kg x 12
50kg x 11
50kg x 10 PB SET
50kg x 9 PB SET

Sittande tricepsextension med hantel

15kgs x 10
15kgs x 10 PB SET
15kgs x 8 PB SET
12.5kgs x 11

Stångcurl

7.5kg x 12
7.5kg x 12
7.5kg x10 PB SET
7.5kg x 9 PB SET

Hantelshurgs

27.5kgs x 12
27.5kgs x 12
27.5kgs x 12
27.5kgs x 12

Oooooh, riktigt jobbigt. För att ni ska förstå hur kort vila jag körde på så kan jag skriva så här. Mitt pass bestod av 9 övningar, hela passet tog 40 minuter.
40 minuter att gå igenom 9 övningar, japp japp, riktigt pressat pass och ändå så lyckades jag med några PB'n. Som sagt, riktigt stolt är man. Inget fel att vara lite egotrippad och vara stolt över sig själv, eller? Neh. Jag ska fixa upp lite så att det passar in bättre med set osv. Riktigt nice var det iaf.

Jag kommer ta bort traps träningen från överkropp och lägga den på underkropps passet. Passar mycket bättre där faktiskt. Fick tipset att göra så från början men jag måste ju naturligtvist säga emot och köra mitt sätt först, lite envis får man ju väl vara.

Samma övningar kommer det vara men lite mer strikt på seten. Det kommer alldeles strax!

Pass1(Över):

Bänkpress 4set
Side laterals 5set
Chins 3set
Latsdrag 3set
Lutande hantelpress 4set
Sittande/Stång/Hantelrodd 4set
Triceps extensions/Dips 4set
Stångcurls 3set


Pass2(Under):

Knäböj 5set
Benpress 4set
Raka marklyft 4set
Sittande lårcurls 4set
Sittande vadpress 4set
Stående vadpress 5set
Situps m. vikt 4-5set
Cable crunchers 4-5set
Traps 4-5set

Pass3(Över):

Smalbänk 4set
Side laterals 5set
Chins 3set
Latsdrag 3set
Lutande Hantelpress 4set
Sittande/Stång/Hantelrodd 4set
Axelpress/Militärpress 4set
Bicepscurls 3set


Pass4(Under):

Marklyft 4set
Benpress 4set
Liggande lårcurls/Utfall 4set
Sittande lårcurls 4set
Sittande vadpress 4set
Stående vadpress 5set
Situps m. vikt 4-5set
Cable crunchers 4-5set
Traps 4-5set

Jag har bytt ordningen lite vilket jag också fick som ett tips. Jag skulle ha valt chins eller latsdrag, men jag gillar båda och jag älskar rygg träning så jag kör på båda! *flex*

Riktigt härligt pass du fick till där! :)

Aa, sjukt jobbigt var det också men fan jag tror jag är förälskad i halvkropps träning nu *cupid*

Underkropp
 

Knäböj Dags för bättre teknik!

0kg x 12 perfekt djup, för lätt
10kg x 12 Perfekt djup, fortfarande för lätt
15kg x 12 Perfekt djup, börjar bli jobbigt
20kg x 11 Perfekt djup, känns helt okej här. Här kör vi en PB
20kg x 11
20kg x 11 PB

Raka marklyft

45kg x 12
50kg x 10 PB
50kg x 10
50kg x 9

Benpress

90kg x 12
90kg x 10
90kg x 8 PB SET
90lg x 8 PB SET

Sittande lårcurls

55kg x 12
60kg x 8
60kg x 8 PB SET
55kg x 10

Crunchers m.vikt

25kg x 12
30kg x 12 PB
30kg x 12
30kg x 12

Sittande vadpress

50kg x 30
60kg x 21 PB
55kg x 25
55kg x 25

Cable crunchers

25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 PB SET

Stående vadpress

120kg x 30 PB
130kg x 25 PB
130kg x 25
130kg x 25
130kg x 25

Riktigt5 skönt och jobbigt pass. Nu är jag väldigt nöjd med mina knäböj. Det blir lite djupare än parallellt. Är det bara jag eller är benpressen världens jobbigaste övning?

Tid: Passet tog 60 minuter exakt.

Ännu ett härligt pass :D
Visst är benpressen tuff. Men tycker nog att marklyft är aningen värre :)

Marklyft är ju kul *drool*

Benpress = Jobbig *flex*

Överkropp
 

Smalbänk

25kg x 12
30kg x 8 PB
30kg x 8
25kg x 10

Chins

kv x 4 + 1 hjälp med fötterna PB
kv x 2 + 3 hjälp med fötterna
kv x 2 + 3 hjälp med fötterna
kv x 1 + 4 hjälp med fötterna

Side laterals

8kgs x 12 PB REPS
8kgs x 11 PB SET
8kgs x 9 PB SET
8kgs x 9 PB SET

Latsdrag

45kg x 12 PB REPS
45kg x 10 PB SET
45kg x 9 PB SET
45kg x 8 PB SET

Lutande hantelpress

17.5kgs x 1

Jag la mig ner. Fixade hållningen och började sedan att lyfta upp hantlarna. Jag blev förvånad över hur lätt det var. När armarna var helt utsträckna hörde jag ett "snap" ljud (det ljudet man får när man bryter av en kvist). Vänster arm faller ner. Nu hände det så snabbt så jag kommer inte ihåg om jag tappade hantlarna men det var verkligen tur att jag inte fick någon av hantlarna på huvudet, det hade gjort ont.
Vänster axel värkte som fan. Jag höll i min vänstra arm med höger hand och höll den uppe, det gjorde mindre ont när jag gjorde så. Det kändes som att axeln gick ur led och sen tillbaks in. Fy fan vilken smärta. Fick avbryta hantelpressen, men skulle jag fortsätta med passet?
Det tog ett tag men smärtan försvann tillslut, som tur har jag en väldigt hög smärtgräns.
Nu kände jag faktiskt att jag kunde fortsätta med träningen, fan ska man ge upp när man är halvvägs *flex*

Stångrodd Ny övning

5kg x 12 riktigt tung övning om man kör strikt. Har sett folk som tar 70kg på den här övningen, galet. Måste bli starkare *flex*
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 PB

Axelpress

5kgs x 12 Fick ta det lugnt först
10kgs x 12
12.5kgs x 12 PB
12.5kgs x 10
12.5kgs x 10

Hantelcurl

8kgs x 12 PB
9kgs x 10 PB
9kgs x 9
9kgs x 8

Nu hade jag kört allt förutom hantelpress. Vågade man pröva på den ännu en gång innan man packade ihop och drog hem? Ja för fan! :hbang:

Lutande hantelpress

5kgs x 12
10kgs x 12
12.5kgs x 12
15kgs x 12
15kgs x 11

Tid: Passet tog 55 minuter.

Nu tillbaka till axel problemet. Detta är inget som har kommit fram nu på grund av styrketräningen utan det är något som har hänt mig förut. Om jag te.x. har armen utsträckt och någon stöter till mig eller liknande händer det samma sak. Är nästan 200% att axeln åker ur led för att sedan åka tillbaks in. Jag undrar varför detta händer. Jag körde de sista hantelpressarna utan att sträcka ut armarna helt och hållet (inte låsa armbågarna). Det känns mycket bättre! Så kommer jag köra från och med nu.

Annars gick passet kanon bra. Några PB'n fick man *flex*:hbang:

Jäkligt grymma pass du får till :)

Hihi, man tackar. Man får kämpa vidare :hbang:*flex*

Riktigt fett pass ! Du kämpar så som man ska, kör från början måste tunga och bra övningar, detta kan bli väldigt bra!