Bra frikkat igår!

Antagonister till bröstet. High five for the big doUG!

Danke danke!

fan, du har gått och blivit riktigt stark!

090204 : Marklyft + Rygg & Mage

Marklyft (frontgrepp + remmar)
5 set, 5 x 130kg

Stångrodd
3 set, 8 x 80kg

Chins (BW=103kg)
6 x BW
6 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg

Barhold (mixat grepp)
10s x 150kg
12s x 150kg
12s x 150kg
12s x 150kg

Crunches
5 set, 8 x 5kg

Kommentar: Marklyft med magen full med lasagne, väldigt jobbigt. Lätt första pass i marklyftsupplägget och inte så märkvärdigt pass egentligen. Testade barholds för att se vad greppet pallade, gick fint.

EDIT: Woho, inlägg 7000!

Ser bra ut...Ska bli intressant att följa din markträning :thumbup:

Tack Fredrik :) Jag kommer köra mycket grundträning nu och inte bränna krut på några maxningar förens SL 2:an, och då vill jag upp en bra bit över 200.

robert mot 500lbs!!

090206 : Bänkpress & Triceps + Biceps

Smalbänk
5 set, 3 x 105kg

Tröjbänk (F6 Stl46)
3 x 150kg - 18cm
3 x 160kg - 18cm
2 x 170kg - 18cm
1 x 180kg - 18cm, PB till denna kloss
0 x 190kg - 18cm - Tappade på uppvägen mot halsen
0 x 190kg - 18cm - orkade inte hålla emot på nervägen.

Tatepress
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

+ Pushdown, 20 x 20kg

Hammercurl
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg

Koncentrationscurl
2 set, 8 x 15kg

Kommentar: Första passet med F6:an, tanken var att försöka hitta max till 18cm klossen, och det hittade jag vid 180kg (kanske några kilon till). 190kg är det tyngsta jag hittills hållit i, och det kändes i kroppen. Nästa vecka blir det max till 13cm klossen. Jag ska försöka få upp mitt schema nu ikväll så kan ni se hur jag har lagt upp träningen den närmaste tiden. Bra, kul pass idag!

Bra krigat idag!

pra myk med tröjan!! du såg rätt mör ut på 190kg.. speciellt på sista!!

jag vill se upplägget! :) nörd som man är ska de bli kul att se hur du tänker och resonerar fram till tvåan

Här kommer ett inkomplett träningsupplägg till SL 2:an, som egentligen bara täcker de närmaste fyra veckorna. Mer kommer senare...

Bra kämpat idag.

Upplägget ser helt ok :thumbup:
Kanske är dina 10reps böjar lite lätta. Kör kort vila så blir det kanske lite tufft ändå;)

Bra jobbat med tröjan!

090207 : Knäböj + Komplement

Knäböj (bälte)
5 set, 3 x 105kg

Knäböj (utan bälte, 60sek vila)
10 x 60kg
10 x 60kg

Upphöjda Marklyft
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Stående Lårcurl
3 set, 10 x 5 plattor

Rumänska Marklyft (med hantlar)
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Kommentar: Första träningsveckan efter tävlingen avklarad, och en bra avslutning också. Böjarna var lätta, vilket också är tanken. Bra pass, och efteråt käkade vi pizza och hade lite posering (!) efteråt, vi får se vilka bilder som åker upp ;)

bra pass idag frikk!!! ut på msn nu och skicka filmer/bilder