Sjysst benpass! Hur lång tid tog det? Minst en timme?

1 timme 25 min ^^

Bröst/Rygg och Triceps/Biceps
 

körde ett överkroppspass idag för jag inte kunde hålla mig borta från gymmet ^^

Vertical Chest/Brett grepp
10 Reps, 84kg
10 Reps, 84kg
8 Reps, 89kg
8 Reps, 89kg

Sittande rodd
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg

Cablecurls
8 Reps, 59kg
8 Reps, 59kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg

Pushdowns
8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg

Omvända flyes ( rygg )
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg

Dips
20 Reps
15 Reps, 5kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg

Hantelflyes
12 Reps, 17.5kg
12 Reps, 17,5kg
8 Reps, 20kg
8 Reps, 20kg

Passet gick bra och var lite trött på grund av lite halvkass sömn inatt och nån idiot som smsade och väckte mig 06.30 *grr* Men annars var pumpen skön och allt gick kanon

Hiit
 

HIIT


UPPVÄRMNING

10 Min medium hastighet / motstånd

10 Mins intervaller med 15 sec snabbt , 30 sec slow

Svettigt värre och skönt ;)

Biceps / Axlar
 

Cablecurls
10 Reps, 59kg
10 Reps, 59kg
12 Reps, 45kg
12 Reps, 45kg

Stångcurl
8 Reps, 37.5kg
8 Reps, 37.5kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg

Hantelcurls
10 Reps, 15kg
10 Reps, 15kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg

Hantelpress
10 Reps, 17.5kg
10 Reps, 17.5kg
12 Reps, 12.5kg
12 Reps. 12.5kg

Stångcurls (Rakstång)
10 Reps, 32.5kg
10 Reps, 32.5kg
12 Reps, 25kg
12 Reps. 25kg

Hantellyft frammåt
10 Reps, 7kg
10 Reps, 7kg
8 Reps, 8kg
8 Reps, 8kg

Hantellyft åt sidan
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg

gjorde även dvs magövningar som benlyft,cablecrunches etc passet tog ungefär 1 timme och 35 min ^^ skön pump i armarna

Väldigt härligt pass!;)

thnx m8 ^^ styrkan börjar komma tebax som fan nu vilket är grymt skönt för ens självförtroende :D

Bröst
 

på dagens agenda var det bröst som gällde trots att man fick lite trista nyheter när man kom hem från jobbet så körde jag på ändå.

Vertical Chest
10 Reps, 105kg
10 Reps, 105kg
12 Reps, 84kg
12 Reps, 84kg

Bänkpress (lol skitklen)
8 Reps, 72.5kg
6 Reps, 72.5kg

Hantelflyes i lutning
10 Reps, 20kg
10 Reps, 20kg
12 Reps, 17.5kg
12 Reps, 17.5kg

Cablecross
8 Reps, 41kg
8 Reps, 41kg
12 Reps, 32kg
12 Reps, 32kg

Cablecross nedifrån
10 Reps, 23kg
10 Reps, 23kg
12 Reps, 18kg
12 Reps, 18kg

Plan hantelpress
10 Reps, 27.5kg
10 Reps, 27.5kg
12 Reps, 22.5kg
12 Reps, 22.5kg

gööööttiit värre styrkan blir bättre för varje pass som går :) körde också 10 mins uppvmärning på crosstrainern. passet tog väl runt 1 timme och 25 min vilket är perfekt :)

och potatis ;)

OMFG KLENA BÄNKAR!!11ETT:D

Nej skojar bara med dig:) Skitbra ju!:thumbup:

Härligt pass Henke! Lyckost som bor där i halmstad, älskar staden! Fint gym du tränar på?

Haha ja jag e ruskigt klen i bänk eftersom jag aldrig kör det :) ska försöka öka lite nästa gång

tackar Miguey! Ja halmstad absolut sverige skönaste stad :) är lycklig lottad som bor här! Just nu tränar jag på nautilus vilket är ett riktigt sjysst gym. brukar byta gym varje år för att checka de olika ställena men tränade på nautilus i 2 år innan och hittade tebax hit igen och stormtrivs! :)

Aldrig fel ;)

har nämligen sommarhus där, vilket gör att jag ofta tillbringar mycket tid av sommaren där :D Får heja på mig om du ser mig där någon gång!