Det är svårt att springa långsamt! Anledningen sägs ju vara att man får ungefär samma "gains" av att springa långsamt som att springa ganska fort, men det är mycket mindre slitsamt. Alltså - att springa lite snabbare ger lite mer gains, men inte tillräckligt för att det ska "vara värt" det relativa slitaget. Dock undrar jag om det inte främst rör löpare på högre nivå som springer varje dag. Springer man 2-3 gånger i veckan tror jag gott att man kan ta ut sig lite mer på långpassen än rekommendationerna du hänvisar till (killgissar här).
Det viktiga att ta med sig är nog att man inte ska hålla på och försöka slå PB* på varenda långpass - utan att man kör behagliga långpass och varvar detta med kortare pass i högre tempo (s.k. "kvalitetspass", t.ex. intervaller eller tröskelfart).

*det är ju här man gärna tänker fel som nybörjare. Har kollegor som pratar om hur de "slog pb på 5 km", dvs när de löptränar så springer de alltid samma runda, och försöker varje gång slå PB (så gjorde jag också alltid när jag var yngre). Efter att ha researchat löpträning en del under vintern bryr jag mig numera aldrig om tider på träning i den meningen att bra tid = bra pass. Utan jag använder klockan för att ligga i ett lagom snabbt tempo, en bra bit under kapacitet, på steady-state-passen, och för att hålla "rätt" tempo på intervallpassen.

30/7-2019 tisdag

Jogg
10,4km@1:17
7:22/140

Optimala löpförhållande. Vindstilla sommarkväll och 14 grader. Fick feeling och joggade milen. Nu efter duschen märks det inte ens att jag har sprungit. Skönt att kunna hålla igång så länge och vara oberörd.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

1/8-2019 torsdag

Löpning
40 min i högre tempo

6km?

Är i Oslo på semester. Tog en runda men GPS klockan hittade ingen signal så jag drog iväg utan. Mycket folk så jag drog på i högt tempo. Istället för att lufsa så tog jag i lite idag. Kul att det höll i 40 min.

Trist med klockan. Får nog leta efter en annan. Att vänta på GPS signal kan vara det tråkigaste som finns.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Well done, snyggt!! :)

Skön känsla att bränna av milen och känna sig så fräsch efteråt.

Håller med, GPS-signal är nog tråkigare att vänta på än att se färg torka.

2/8-2019

Jogg
3,3km@21 min
6:20/145

Jogg runt en sjö som heter sognsvann. Gick bra trots att jag drack lite öl igår.

Har inte gymat nåt denna veckan men gjorde 100 Armhävningar och 50 situps igår. Det gav lite pump.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

fortsätter att smyga upp volymen

V24 11 km
V25 7 km (missade ett pass)
V26 13 km
V27 14 km
V28 15 km
V29 16 km
V30 17 km
V31 18 km

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

5/8-2019

Löpning
4x4 intervaller 3 min vila
5:30/8:30

181 som högsta puls på sista intervallen. Lagom belastning att starta på tror jag. Sjukt svettigt. Svettband får inhandlas. Ja just ja, jag köpte ett löpband till gymmet.


Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Gissar mig till att det blev 3 km idag. Glömde att läsa av på bandet och körde utan klocka. Det fanns ju pulsband till löpbandet.

Kör ni som läser här med löparklocka på löpband?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Nej. Klockan fungerar inte inomhus och kanske framförallt inte på löpband.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

6/8-2019

30 min bänkpress
117,5 följde med lätt =)

Sen massa pump.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

7/8-2019 onsdag

Jogg
11km@1:21
7:13/145

Blev ett långpass idag. Höll 6:30 tempo på vägen ner och 7:30 på vägen tillbaka som är uppför. Ganska varmt idag. Pulsen sjönk med några slag när jag tog av mig tröjan. Värmen påverkar en hel del. Känns som att jag har hittat ett bra lunktempo nu. Kroppen kan mala på och hjärnan vara avslagen. Det är bra. Tempot får komma senare.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Härligt pass, måste vara skönt att ha fått in kontinuitet i löpningen?

Det är ju lite detta som är nyckeln. Så mycket lättare(och skönare) att jogga/löpa när kilometerna bara rinner på och man håller sig från att glo på klockan var femhundrade meter för att se om man är klar snart.

Ja det känns riktigt bra. Detta utan kroppen har protesterat. Det känns lovande. Ja absolut. Jag märker stor skillnad på skallen beroende på vilken puls jag har. Närmar jag mig 155+ så vet jag att jag kommer att krokna om ett par kilometer och då kommer dom negativa tankarna. Bäst för mig är att hålla sig mellan 140-150 någonstans på långpassen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Snyggt! :)

Grymt att kunna bränna av milen nu utan konstigheter.