Man kan alltid hoppas :cool: .

Jamen bump då trådj*vel *grr27*

Det kan jag förstå. Att styrketräna utan marklyft är som att duscha utan vatten.

24/2 Slöklämmning på mina grippers

Trött och oinspirerat pass direkt innan jag gick och la mig. För kort vila mellan seten.

TNS
CoC#2 h+v: 3-4 set. 2mm som bäst på både högern och vänstern. Högern mattades av fortare än vänstern.

Vanliga stängningar.
Nåt försök på RB260N samt HG300 med högern, 2mm som bäst.
2 försök på HG300 med vänstern. 5mm som bäst.

I kväll blir det bröst, biceps och vader. Orkar jag så blir det även grippers när jag kommer hem. Efter det så ska händerna få vila i några dagar.

25/2 Bröst, biceps och vader

Bröst
Bänkpress
Bara första setet till fail.
115 x 6
117,5 x 2? Kan ha varit 3. Ej till fail i alla fall. Kännde att det var dumt att pressa sig idag.
105 x 4
105 x 4
105 x 4
Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
Funderar på att köra den här som första övning ett tag framöver.
Ej fail.
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5

Lutande flyes superset med lutande hantelpress
20 x 5 , 20 x 2

Biceps
Ståncurl
60 x 5
60 x 3
50 x 6
50 x 3

Stångcurl med stöd
45 x 5
45 x 5
35 x 4

Någontig gick snett här, det blev en brytning ellet något som slet ont på min skada. Trodde den mest bryde sig i bröstträningen. Så var inte fallet.

Stående koncentrationscurl
Arnold style.
17,5 x 10

Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
450 x 15
375 x 12
300 x 15
225 x 23
Efter det här så sved det rätt ordentligt, så jag körde 2 set till.
500 x 4
500 x 3

Lite fjäderlätt rotatorcuff.
Styrt om mina drinkar lite. Gått från en föredrink bestående av 40g kolh+30g prot till 50g kolh+20g prot. Drinken efter träningen är fortfarande på 80g kolh+30g prot.

27/2 Framsida lår

Ätardag idag. Mycket kolhydrater mmm :eating: . Dagen till ära så tog jag en ordentlig föredrink á 80g kolhydrater + 20g protein och en lika stor drink efter passet.
Framsida lår
Benböj
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 3 Sista grund.
130 x 3

En tanke slog mig. Tänk om det är att jag sätter stången lägre i böj som gör att jag får onte i armbågen på tricepspasset. Nästa gång får jag offra lite vikt och sätta stångeln längre upp för att se om det hjälper.

Benpress Nordic
180 x 8
180 x 5
160 x 7
160 x 6

Benspark Cybex
12 x 12

Håller du tätt? Kanske kan hjälpa att flytta ut händerna.

Jag har slutat hålla tätt i de flesta seten. Fick för ont i handleden av det.

din tanke är nog inte alls fel, att få ont i armbågarna om man har stången långt ner är inget ovanligt, vissa står väl ut med det, annars kan man flytta upp stången bara en liten bit så dte blir bättre. Vanligtvis rekomenderas det ju att ha stången långt ner men det finns vissa gränser för hur mycket press armarna kan ta också...

28/2 Grippers
Halkade och råkade köra lite grippers. De låg framme och ropade på mig. Innan jag visste vad som hänt hade jag börjat klämma helt ouppvärmd. Vänstern börjar bli uthållig i sin styrka. Me like.

TNS
CoC#2 h: 1
CoC#2 v: 1mm
CoC#2 h: 1
CoC#2 v: 1mm
CoC#2 h: 5mm
CoC#2 v: 1cm
Vanliga stängningar
RB260N h: 1
HG300 v: 2mm
RB260N h: 2 Saknade 2-3mm på sista. 3s holds.
HG300 v: 1mm
RB260N h: 2mm
RB210 v: 1
Kan ev ha kört en omgång till med RB260N och HG300 innan jag gick ner till RB210 för vänstern.

Nästa pass kör jag ordentligt dvs om inte lusten att lyckas stänga #2:an med vänster blir för stor.

1/3 Axlar och triceps

Axlar
Att det ska vara så svårt att köra lätt. Mitt förvridna sinne fick "Jag ska köra stångpressen lätt idag" till "Jag kör 5:or". Visst det var inte till fail, men med tanke på att jag fixar en 7:a om jag kör till fail, så kan det knappast kallas en lätt vikt för mig.
Stående stångpress
Mål 5x3.
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Hantellyft åt sidan
20 x 7
20 x 5
17,5 x 10

Hantellyft för baksidan
20 x 10

Sidolyft för baksidan i cable cross
20 x 9 , 15 x 3

Triceps
Vänster armbåge bråkade fortfarande. Provade värma upp i andra övningar innan jag testade frenchpress, men det hjälpte inte. Fick inleda med en annan övning.

Lutande bänkpress med halvmalt grepp
Förvisso en bröstövning, men den tar bra på triceps med.
Mål 5x3.
80 x 5
80 x 5
80 x 4

French press runt huvudet
Kändes i armbågen. Det kändes som om smärtan var en sorts smärta som det inte gjorde något om man arbetade sig igenom. Svårt att förklarqa känslan, men den fanns där.
40 x 7
40 x 6
40 x 5
30 x 8
30 x 6

HIIT på stepmaskinen i 5 minuter.

Hade samma "problem" ett tag när jag kört tungt en längre period, man får verkligen anstränga sig för att plocka fram de små vikterna igen *screwy*
Synd att armbågen krånglar för dig.

Hänt ngt på deffen än då?

Börjar se skillnad i spegeln. så jag känner mig rätt nöjd. Skulle tro att jag ligger på 91,7Kg i morgonvikt på lördag. Upptäckte att jag ätit 1 kvällsmål mindre än planerat de dagarna jag inte tränar, så det har blivit lite väl stort underskott ibland. Rättar det från och med idag.

2/3 Grippers

Dags igen. Efter att ha stått och diskat ett tag och fått riktigt varma händer beslöt jag mig för att greppa lite.
Använde inget magnesium annat än det som redan fanns på grippersen.
TNS
Var bara tvungen.
CoC#2 h: 1
CoC#2 v: 1 Sweet. Nu kan jag ägna mig åt vanlig träning igen.
CoC#2 h: 8mm
CoC#2 v: 1cm
CoC#2 h: 1
CoC#2 v: 5mm
CoC#2 h: 5mm
CoC#2 v: 2cm

3s holds
RB260N h: 2 testade ett 3:e rep men var för lång ifrån för att idas hålla den.
HG300 v: 1mm
RB260N h: 1
HG300 v: 1mm
RB260N h: 1
RB210 v: 1

Dagens pass kondition är inställt pga klädbrist. Tvättdags.

Testar ett nytt upplägg idag. Fler set(för att var diet) fast inte alla till fail. Tanken är att få ut fler reps på samma vikt än om jag körde till fail på alla set. Jag hade egentligen tänkt vänta till efter dieten och testa på armarna först, eftersom det syns bäst på dem, men jag blev otålig. Jag hade lite svårt att hitta rätt nivå att ligga på, så det blev lite väl lätt i vissa set.
Jag skriver vilka set som är till fail.
Rygg
Stångrodd
Svårt att komma igång idag. Hittade inte ryggen de första 2-3 seten. Får inte böja mig för långt fram för då tappar jag kontakten.
115 x 5
115 x 4 Fail. Vet inte vad som hände.
115 x 5
115 x 5
115 x 6 Fail.
100 x 9
100 x 9
100 x 10 Fail. Bytte till ett smalare grepp efter 8:e reppet.
Latsdrag
90 x 6
90 x 6
90 x 7 Fail.
90 x 5 Fail

Baksida lår
Lårcurl Cybex
Börjar med en traditionell 5x5.
14 x 5
14 x 5
14 x 5
14 x 4 Fail.
14 x 4 Fail.
10 x 8
10 x 8
10 x 10 Fail.
10 x 8 Fail.
10 x 6 Fail.

Raka marklyft
110 x 8 Fail.

HIIT 5 minuter på stepmaskinen.

Oförskämt fräsch efter passet.
Just det ja. Vägde mig i morse(lördag). Vägde 91,1 och midjan mätte 93,8. Jag har minskat 1,2Kg den här veckan. Lite orolig för att det gått för fort då jag inte tycker att jag borde ha minskat mer än 0,5-0,7Kg. Nåja, now ist pizzatajm.