Söndag v. 41 #3

11 km, 6:29-fart. Har varit tungsprunget idag efter gårdagen. Fick ihop 119 km denna vecka vilket var enligt målsättning. Siktar på 140 km kommande vecka.

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

helt sjukt vad mycket du springer

Haha! Ja, det blir helt klart en del. Det har blivit vardag :) Hela min träning fokuserar egentligen på att springa mycket varje vecka där jag vill bli bättre på att få till kontinuerligt med snabba pass.

Något jag har blivit sugen på är att träna lite målinriktat vad gäller knäböjen. Jag är inte sugen på långa eller krävande pass(tröskeln för att ta sig till gymmet behöver fortsatt vara låg) men jag känner att det finns utrymme för att träna med en plan i en övning.

Det jag har funderat på är en avskalad version av RSR. Köra fyra set istället för sex. Slår jag in 130 kg som 1RM så känns vikterna långt in i programmet överkomliga. Tyvärr är det inte rimligt att böja oftare än två gånger per vecka så programmet skulle ta mig nio veckor. Andra förslag? Jag tycker att fyra arbetsset är en rimlig kompromiss för mig mellan att göra en ok mängd arbete och att övningen ska gå snabbt att stöka av.

Det är viktigt för mig att det inte blir så att passen blir så krävande att man går och är nervös inför dom och undrar om man ö.h.t. ska klara passet.

Tisdag v. 42 #1

10 km, 5:16-fart.

Tisdag v. 42 #2

Bänkpress
50x10
80x5
90x3
100x3
100x3
100x3

En stilla påminnelse om att inte gymma dirr efter jobb. Fick tag i en bänkpress, det var allt.

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

Onsdag v. 41 #1

7,0 km, 5:06-fart. Försökte köra kvalitet men kändes fruktansvärt dåligt så avbröt.

Torsdag v. 42 #1

8,0 km, 5:15-fart.

Torsdag v. 42 #2

5,0 km, 6:08-fart.

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

Fredag v. 42 #1

10,0 km, 5:29-fart.

Fredag v. 42 #2

Knäböj
60x5
80x5
95x2
105x2
105x2
105x2
105x2

Utfall med skivstång
40x8
45x8
45x8

Attention span på gymmet sedvanligt kort. Behöver nog tyvärr löpa 11 km ikväll om veckomålet ska leva.

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

Lördag v. 42

27,2 km, 6:30-fart.

Söndag v. 42 #1

9,0 km, 6:00-fart. Usel löpkänsla hela veckan, drar ned volymförväntningarna.

Söndag v. 42 #2

Rodd maskin
4 set

Knäböj
60x3
90x3
105x3
105x3
105x3
105x3

Latsdrag
4 set

Biceps
3 set

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

Måndag v. 43 #1

10,0 km, 5:18-fart. Kändes okej idag. Kanske var lite krasslig under veckan som gick för suget och löpkänslan var verkligen obefintlig. Förhoppningsvis kan jag kötta på som vanligt denna vecka.

Har påbörjat RSR för knäböjen. Tänker att 150 kg skulle kunna vara ett bra slutmål.

Måndag v. 43 #2

Knäböj
Ettor med 5 kg hopp upp till:
150x1

Bänkpress
Ettor med 5 kg hopp upp till:
125x1

Jaha, jag antar att jag inte siktar på 150 kg i böj längre haha. Trodde att jag hade tappat mycket mer, att kalla det jag gjort i böjen de senaste åren för träning är att vara generös. Får givetvis öka målet, troligtvis till 160 eller 165 kg. Är lite tudelad för vill inte att passen ska ta lång tid. Men får testa i alla fall.

Bänken var också över förväntan. Tror jag hittar på något enkelt och tidseffektivt progressionsupplägg där.

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

Inte illa... Du är ju garanterat den starkaste löparen som ställer sig på startlinjen i dina lopp.

Fixar du 200 i mark?

Skickat från min SM-A127F via Tapatalk

Hur ser fett%en ut ungefär? Nyfiken på om det går att jogga sådär mycket utan att vara extremt rippad