|
1/2 Vader, rotatorcuff och nja inte var det då kondition
Stressigt pass idag. Jag skulle på möte med jobbet på kvällen, så jag hade bara 50 minuter på mig att träna, duscha och ta mig tillbaka till jobbet. Vader Sittande vadpress Extravikterna hängs på dynan ovanför knäna som sist. Fullt mag 60(Kg?) +20 x 5-6 +20 x 5 +20 x 4 , 60 x 2 60 x 5 Vadpress i benpress Vikt i lbs, extravikterna i Kg. Fullt mag 500lbs. Extravikterna läggs på viktmagasinet. +20 x 6 +20 x 4 , 500 x 3 Rotatorcuff 3 tunga set. Började bli riktigt ont om tid så jag beslöt mig för att skippa uppvärmningen innan HIIT. Dumt. Blev riktigt andfådd. Som tur var råkade jag snegla upp på klockan och insåg att jag inte skulle hinna köra mer än de 3 minuterna jag kört om jag ville hinna duscha innan jag for tillbaks till jobbet. I kväll är det framsida lår som gäller :love: . |
2/2 Framsida lår
Då var det dags att se vad låren kan prestera. Upptäckte att ett av mina hålfotsinlägg saknades. Jag tog givetvis bort det andra med och funderade lite på hur det skulle gå att böja. Skulle mina knän vika sig inåt? De gjorde de inte. Det blev ett riktgt bra pass med 3 PB. Benböj Började lägga stången ytterligare några cm längre ner på ryggen. Fick bättre balans och rörelsen stämde mycket bättre. 140 x 1 Lätt. 152,5 x 1 PB med 2,5Kg. 157,5 x 1 PB med 5Kg till. Funderade ett tag på hur kul det skaulle vara att klämma till med 160, men beslöt mig för att det var dumt att chansa. Det får bli nästa pass. 140 x 2 Djupare än nödvändigt. 140 x 1 Benpress Nordic Kör så djupt det går utan att ryggen släpper från dynan. 200 x 6 220 x 3 220 x 2 220 x 1 175 x 9 175 x 5 150 x 6 Hacklift Cybex Fötterna placeras lågt och brett. 13 x 7 14 x 3 14 x 2 , 12 x 3 Benspark Cybex 14 x 7 , 12 x 2 12 x 6 , 10 x 3 Adduktormaskin Nautilus Gynstolen. Inte helt bekväm. Fullt mag(18?) x 10 Jag hade ju utovat 3 PB so here goes. PB nr.3 tillhör kategorin idiotiska sätt att skada sig på. Efter passet så skulle jag plocka upp lite saker ur väskan, och lyckades skära mig under nageln på en av sömmarna på insidan av väskan. Idag är benen lite sega. |
De två första pb´sarna var toppen, men det tredje får du behålla själv tror jag, hatar verkligen att skära mig under nageln.
Tror att det är gynstolen som gör att du är seg i benen, ingen kille är lämpad för den. MVH |
Här var det tungt :) fina PBn :thumbup:
|
Citat:
|
3/2 Grippers
Körde lite för hård uppvärming med vänstern. Stängde HG300 som sista uppvärmningsgripper, och jag tror att jag blåste mycket styrka på det. Nästa pass ska jag inte försöka mig på RB260N med vänstern utan hålla mig till HG:n. Vanliga stängningar. RB260N h: 4 Sista saknade 3-4mm. RB260N v: 5-6mm 3s holds RB260N h: 1 HG300 v: 4mm RB260N h: 1 RB210 v: 3mm Blä. RB260N h: 1 RB210 v: 1 RB260N h: 1 HG300 v: 3mm Körde helt slut på vänstern där. RB260N h: 1 RB210 v: 5mm RB260N h: 1 RB210 v: 4mm |
Då har jag lyckats klämma in ett pass till. Det blir inte speciellt strukturerad träning just nu. Min sambo far till ryssland i 9 veckor så det är mycket som ska hinnas göras innan hon far på fredag. Från och med nästa vecka kommer jag hålla träningstiderna bättre.
Avdelningen skoj saker som hände igår. Min efterträningsshaker hade öppnat sig i väskan och spill ut nästan allt sitt innehåll. Som tur var är det Carbo FX jag använder och det lägger sig som ett tunt och svårborttaget damm på allt. Jag fick spendera 15 minuter på att våttorka bort allt pulver från mina saker *grr27* . Axlar Stående stångpress 75 x 1 70 x 2 70 x 2 70 x 2 70 x 1 Hantellyft åt sidan 25 x 3 25 x 3 30 x 0,5 Skulle kört med 27,5Kgs hantlarna men de var upptagna. 25 x 2 25 x 2 Hantellyft för baksidan 25 x 5 25 x 3 1 hands sidolyft i cable cross 20 x 10 15 x 9 1 hands sidolyft för baksidan i cable cross 15 x 8 Skruvpress sittande superset med sittande hantelpress 22,5 x 7 , 22,5 x 2 Triceps French press runt huvudet Någonting stämmer inte i vänster armbåge, den gör lite ont. 50 x 2 Avbröt. Det ska inte göra ont i armbågen. Testar en annan övning. 1 hands push down i cable cross Kör lätt till en början. 32,5 x 20 40 x 5 40 x 5 Push down i cable cross 70 x 13 70 x 7 Även om de övningarna fungerade så kännde jag att det var dumt att pressa sig mer. Vader Sittande vadpress 50 x 18 50 x 11 40 x 12 60 x 4 Högreps svider mer under foten än i vaden. Vadpress i benpress Vikt i lbs. 400 x 11 500 x 3 , 300 x 7 Efter det här så förvandlades jag till Elvis så fort jag stödde mig på benen. Shake it baby. |
Maratonpass, Härliga sidlyft.Unkis i nio veckor, tungt med allt festande, hoppas du orkar träna något alls under den tiden.
MVH |
9/2 Grippers
Lite svagare idag än sist. Kan beror på att jag inte värmde upp på samma sätt som vanligt. TNS stängde min CoC#2 utan problem under uppvärmningen *flex* . Vanliga stängningar RB260N h: 3 Sista saknade 1mm. HG300 v: 1 RB260N h: 2 HG300 v: 1 RB260N h: 2 HG300 v: 1mm RB260N h: 1mm HG300 v: 3mm RB260N h: 5mm RB210 v: 1mm Tog slut fort idag. |
Citat:
|
13/2 Rygg och baksida lår
Äntligen dags igen. Framöver kommer jag ha möjlighet att hålla träningsschemat hårdare, så jag slipper ha så vansinnigt långt mellan passen ibland. Just ja, dietstarten är flyttad till onsdag så att jag hinner köra mitt andra maxpass bröst/biceps innan jag skär ner på maten. Skulle egentligen vilja vänta tills efter mitt nästa pass framsida lår för att vara säker på att få upp 160, men missnöjet med magen är större än nöjet med ett nytt PB. Rygg Row, row, row your boat. Stångrodd 120 x 5 120 x 3 120 x 2 120 x 3 120 x 2 100 x 10 100 x 6 100 x 5 100 x 4 100 x 4 100 x 4 100 x 4 100 x 4 100 x 3 100 x 4 Sista fusk. Latsdrag smalt grepp 80 x 7 Shrugs i sittande rodd 22 x 6-7 19 x 9 19 x 5 Baksida lår Raka marklyft 110 x 5 110 x 4 110 x 3 110 x 3 90 x 6 Sittande lårcurl Vikt i lbs. 120 x 8 Lårcurl Cybex 11 x 5 11 x 4 11 x 3 , 8 x 4 Hann inget mer då gymet skulle stänga. Folk upphör aldrig att förvåna mig. När jag bytte om så kom det in en kille och skulle byta om. På ena sidan av mig fanns 1,5m ledig bänkyta, på andra sidan fans det 15cm. Gissa vilken sida han byter om på. |
15 set stångrodd, fantasibrist för tillfället ;) ?
skämt åsido, är det någon ny filosofi (har för mig att du inte tränat så innan) och köra en bra övning väldigt mycket? angående killen som bytte om nära dig så tror jag han försökte framföra något ;) |
Blev bara nyfiken på hur träningsvärken skulle kännas dagen efter. Den har börjat komma lite, men värst är det med underarmarna. Jag har bara liten träningsverk i dem, men de är helt matta och orkeslösa. Kan inte skriva en rad med penna utan att de vill ge upp.
|
Härliga stångroddar. Såg mastigt ut.
Angående han som bytte om nära dig, han kanske visste om att du var gräsänkling och ville introducera dig till ny världar. MVH |
Ser starkt ut! :hbang:
Men när tänker du byta till ett riktigt gym!? :D |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:47. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)