Låter klokt :)

Japp så ett tredagarsprogram och en del cardio får det nog bli. Kanske skulle börja spela fotboll eller nått igen, får se.

Blir cardio framåt kvällen och allt moshande igår får räknas med som cardio det också. :D

Ben imorn!

Om du är sugen på ett tungt pass drar jag ett sådant imorn, SL-inriktat. Tror Morrris ska med om han är hemma. Hör av dig!

Jag är på.

Vi kör relativt tidigt då eller? hm? hm?

Sure. När tänkte du? Ska försöka skynda mig hem från optikern ;)

Mellan 12:00-14:00 eller så :)

Haha garvade när du skrev "Posing 4h", sen tänkte jag efter och garvade ännu mer, för du hade inte skrivit PB! :D

Det kommer, det kommer. *flex*

Rygg/Ben

Bra pass idag, behöver träna mer baksida för att marken ska ta sig bara. :)

Hukningar

50x5
80x5
90x5
100x3

Marklyft

60x5
90x5
110x5
150x0 Fail

Marklyft box (15 cm)

90x5
90x6
90x4

Hacksquat

Släde+40x8
Släde+70x8
Släde+70x5

superset

Benspark lbs

45x8
45x8
45x8

Var ligger pebet i marken?

150 kilogram har jag dragit, och då var det inte så tungt så vettefan vad som hände idag. :(

Dagens kost:
Inte helt hundra på hur mycket det har varit av allt men på ett ungefär.
Räknar inte med sallad, nått knäckebröd hit och dit och liknande.

150g ägg
220g nötfärs
280g lax
200g potatis
60g vassle

Gissar på att det är runt 1500 kcal idag och runt 180g protein. Ligger jag såhär varje dag så är jag nöjd, går inte hungrig och det går helt okej nere i källaren.

Gått ner runt 1kg sen jag startade deffen, hoppas ligga på 75.5kg på måndag.

Wolframalpha.com

Bara att skriva in allt på engelska med "+" mellan.

Ett tips skulle kunna vara att ändra upplägget på uppvärmningen fram till maxlyftet. Ett hopp från 110kg till 150kg ger inte CNS någon större chans att vänja sig vid belastningen vilket kan vara en anledning till att det gick dåligt.

Försök stegra upp vikterna med mindre viktskillnader mellan varje set.

Om du ska maxa 150kg så kanske

4x110
3x120
2x130
1x140

Vila 4-5 minuter sen går du på max.

Bartoll har skrivit en del intressant om ämnet här och här

Käkar du runt 1500kcal varje dag, även träningsdagar, eller blir det mer med sånt som du inte räknar?