Bröst och axlar.

Bänk:
60kg 5
70kg 3
80kg 1
95kg 1 PB
90kg 1

Hantelpress(axlar):
10kg 12
15kg 10
20kg 6,6
17,5kg 10

Hantelpress(bröst):
15kg 15,15
17,5kg 12
20kg 10
27,5kg 5,5 PB(tror jag)

Lyft åt sidan i maskin:
6 set med reps mellan 5 och 15

Ben,Vader,Biceps,Rygg

Benpress:
175kg 1*12
215kg 10,10
235kg 9,8

Omvänd benspark:
3 set med repsintervall mellan 8 -12

Benspark:
samma som ovan.

Stående vadpress:
50 kg i 8 set med 15 sek vila mellan varje,repsintervall 14-22

Stångrodd med omvänt grepp:
50k kg 1*12
60kg 10,10
65kg 7,8

Latsdrag:
3 set med repsintervall mellan 6-8

Ez-curl:
35kg 10,10,8,8,7

Bröst,Axlar,Triceps

Bänk:
60kg*5
80kg*5
85kg 3,3,3 PB

Sned hantlpress:
20kg 8,10
22,5kg 8,8

Hantelpress(axlar):
15kg 10,10
20kg 6,6

Axelmaskin:
4 Set med repsintervall mellan 6 och 10

Tatepress:
10kg 10,10,8
12,5kg 1*6

PD:
3 superset

Ben,Vader,Biceps,Rygg

Benböj:
50kg 10,10
60kg 8,8

Omvänd benspark:
3 set med repsintervall mellan 8 -12

Benspark:
samma som ovan.

Stående vadpress:
55 kg i 8 set med 15 sek vila mellan varje,repsintervall 15-20

Stångrodd med omvänt grepp:
50kg 1*12
60kg 10
65kg 8,8

Latsdrag:
3 set med repsintervall mellan 6-8

Ez-curl:
37,5kg 10,8,8,6

Bröst,Axlar,Triceps

Bänk:
60kg*8
75kg*5
80kg 4,2,4

Sned hantlpress:
17,5kg 1*12
20kg 10,7,8,

Hantelpress(axlar):
12,5kg 1*10
15kg 8,8

Axelmaskin:
3 Set med repsintervall mellan 6 och 10

Tatepress:
10kg 1*12
12,5kg 1*8
15kg 1*5

PD:
3 superset

Ben,Vader,Biceps,Rygg (lördag)

Benpress:
5 set med repsintervall mellan 10 och 12

Omvänd benspark:
3 set med repsintervall mellan 8 -12

Benspark:
samma som ovan.

Stående vadpress:
60 kg i 5 set med 15 sek vila mellan varje,repsintervall 15-20

Marklyft:
60kg 1*10
90kg 1*8

Hantelrodd:
22,5 12,12
27,5 12,12,10

Hantelcurl:
15kg 8,8,8

Bröst,Axlar,Triceps (dagens)

Hantelpress:
17,5kg 1*12
22,5kg 1*10
25kg 8,8

Bröstmaskin:
3 set med repsintervall mellan 8-10

Hantelpress(axlar):
15kg 8,8,8,8

Axelmaskin:
3 Set med repsintervall mellan 6 och 10

Dips:
kv 8,8

PD:
50kg 1*10
60kg 1*10
70kg 1*8