|
Citat:
|
Dagens pass!
Rygg/Ben Knäböj stop 3ct 30kgx4 40kgx4 50kgx4 60kgx4x4 Marklyft 50kgx4x3 90kgx4x2 teknik (inte skjuta in höften) Benspark 25kgx10 30kgx10 35kgx10 Lårcurl Sittande rodd 55kgx10 65kgx10 65kgx10 Latsdrag 30kgx8 40kgx8 50kgx8 Kommentarer: gick bra i böjen.. Marken börjar sitta mer och med tekniken. |
Dagens pass!
Drag tungt- Rygg, biceps och underarmar Marklyft 60kgx4 80kgx4 90kgx4 110kgx4 120kgx4 130kgx2 130kgx2 @9 Sittande rodd 55kgx10 65kgx10x2 Chins KVx6x4 Latsdrag: Baksida axlar 3 set Shrugs (stång) 90kgx12 110kgx12 110kgx12 Hammercurl 12kgx12x3 Hantelcurl 10kgx12x3 Overhead Cable Curl 10kgx14 12kgx12 15kgx10 10kgx23 Underarmscurl (hantel): 10kgx12x3 Omvända Underarmscurl (stång): 10kgx13x3 Kommentarer: Bra pass. Tungt i marken (benen) Fortsätta att öva på att inte skjuta in höften+ ha stången nämre kroppen. |
Dagens pass!
Press Lätt Militärpress Press 30kgx5 40kgx5x3 50kgx4x2 Bänkpress 20kgx5 30kgx5 40kgx4--> känning i nyckelbenet Hantelpress (bröst) 10kgx5x2 Hantellyft åt sidan 7,5kgx8x3 Pushdown: 20kgx12x4 Kommentarer: känning i nyckelbenet så fick avbryta i bänken. Får vila lite så borde det vara läkt tills nästa bröstpass |
Gårdagens pass!
Ben/mage Knäböj 30kgx4 40kgx4 50kgx4 60kgx4 70kgx4 80kgx4 90kgx4 100kgx4 @9 Raka mark 60kgx6x2 80kgx5x2 Benspark 25kgx10 30kgx10 35kgx10 Lårcurl 30kgx10 40kgx10 45kgx10 Sittande vadpress 45kgx8x2 Sidoböj Mage i maskin 25kgx12 35kgx12 45kgx8 lite biceps på slutet Kommentarer: kändes bra i böjen.. sjukt tugnt |
Gårdagens pass
Press tungt Bänkpress 20kgx4 30kgx5 40kgx4 50kgx4 55kgx4x2 Militärpress 30kgx5 40kgx5x4 Hantelpress (bröst) 12kgx8x3 Hantellyft åt sidan 7,5kgx14x3 Pushdown: 20kgx12x4 Kommentarer: |
Dagens pass!
Drag tungt- Rygg, biceps och underarmar Marklyft 50kgx4x2 80kgx4x2 100kgx4 120kgx3x4 Chins KVx5 KV+5kgx5 KV+10kgx4 KV+10kgx4 KVx5 Sittande rodd 55kgx10 65kgx10x2 Baksida axlar Shrugs (stång) 70kgx12 120kgx10 120kgx10 Hammercurl 12kgx12x3 Hantelcurl 10kgx14x3 Overhead Cable Curl 10kgx14 12kgx12 15kgx10 10kgx23 Underarmscurl (hantel): 10kgx12x3 Omvända Underarmscurl (stång): 10kgx13x3 Kommentarer: |
Dagens pass!
Press Lätt Militärpress Press 30kgx5 40kgx5x2 50kgx4x3 Bänkpress 20kgx5 30kgx5 40kgx4--> hade känningar i nyckelbenet Hantelpress (bröst) Hantellyft åt sidan 7,5kgx15x3 Pushdown: 20kgx12x4 Kommentarer: känning i nyckelbenet så fick avbryta i bänken. Får vila lite så borde det vara läkt tills nästa bröstpass. |
2014-12-03 passet!
Ben/mage Knäböj 30kgx4 40kgx4 50kgx4 60kgx4x2 70kgx4 med paus på alla 5 ct Raka mark 60kgx6x2 80kgx5x1 Benspark 25kgx10 30kgx10 35kgx10 Lårcurl 30kgx10 40kgx10 45kgx10 Sittande vadpress 45kgx8x2 Sidoböj Mage i maskin 25kgx12 35kgx12 45kgx8 lite biceps på slutet Kommentarer: |
Gårdagens pass
Press tungt Bänkpress 20kgx4 30kgx5 40kgx4 50kgx4 55kgx4x4 @6 på sista setet Militärpress 30kgx8 40kgx8x3 Hantelpress (bröst) 15kgx6x3 Hantellyft åt sidan 8kgx13x3 Pushdown: 20kgx12x4 Kommentarer: Gick bra i bänken. Kändes lätt, 60x4x2 nästa tunga bänkpass:hbang: |
Dagens pass!
Rygg/Ben Knäböj 30kgx4 40kgx4 50kgx4x3 Marklyft 50kgx4x3 80kgx4x2 teknik (inte skjuta in höften) Benspark 25kgx10 30kgx10 35kgx10 Lårcurl 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Sittande rodd 55kgx10 65kgx10 70kgx8 Latsdrag 30kgx8 40kgx8 50kgx8 Kommentarer: Stop i botten på böjen för att jobba bort butt winken som jag brukar få annars. Marken börjar sitta mer och med tekniken, nästa pass blir lite tyngre |
Dagens pass!
Drag tungt Marklyft 60kgx4 80kgx4 90kgx4 110kgx4x2 - sträckning i ryggen Sittande rodd 55kgx10 65kgx10x2 Chins KVx6x4 Latsdrag: Baksida axlar 3 set Shrugs (stång) 90kgx12 110kgx12 110kgx12 Hammercurl 12kgx12x3 Hantelcurl 10kgx12x3 Overhead Cable Curl 10kgx14 12kgx12 15kgx10 10kgx23 Underarmscurl (hantel): 10kgx12x3 Omvända Underarmscurl (stång): 10kgx13x3 Kommentarer: bara vila och stretcha så ryggen blir bra |
2014-12-15
Drag tungt Marklyft 60kgx4 80kgx4 90kgx4 110kgx4x2 Sittande rodd 55kgx10 65kgx10x2 Chins Latsdrag: 50kgx10x3 Baksida axlar 3 set Shrugs (stång) Hammercurl 12kgx12x3 Hantelcurl 10kgx12x3 Overhead Cable Curl 10kgx14 12kgx12 15kgx10 10kgx23 Underarmscurl (hantel): 10kgx12x3 Omvända Underarmscurl (stång): 10kgx13x3 Kommentarer: |
Gårdagens pass
Press tungt rotator cuff 3 setx12 Cable bröst olika vinklar 10 set flyes 7,5kgx8 Hantellyft åt sidan 10kgx8x3 Hantellyft framåt Kommentarer: vilar triceps tills nästa år. Under tiden kör jag bröst övningar som inte tar på triceps |
Dagens pass!
Ben/mage Knäböj 30kgx4 40kgx4x2 50kgx4x2 60kgx4x2 med stop på alla Raka mark 60kgx8x2 80kgx8x1 Benspark 25kgx10 30kgx10 35kgx10 Lårcurl 30kgx10 40kgx10 45kgx10 Sittande vadpress 45kgx8x2 Sidoböj Mage i maskin 25kgx12 35kgx12 35kgx10 lite biceps på slutet Kommentarer: nummer 12 i racket när jag kör knäböj. ner på 11 nästa gång |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:53. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)