Yä! Arå, det flyter på riktigt bra, förutom bröstet som fortfarande kan vara liiite rövigt i vissa lägen.

Det är därför jag bytt ut bänkpressen mot militär- och pudhpress, där fungerar det.


TapaTalk.

30.9.2014
Luleå AK

Knäböj
3x120kg
3x120kg
3x120kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

6 set benspark, 6 set bencurl.

Lätt och behagligt pass var planen idag, trots det blev det oerhört obehagligt då jag har sådan fruktansvärt träningsvärk i baksida lår och röv.


TapaTalk.

Stark som en björn, snabb som en örn
 

1h cardio på eftermiddagen idag, snart 1h hockey. #aldrigvila #fucklagom #mrr #jagtogsteget och allt vad det nu är.


TapaTalk.

2.10.2014
Luleå AK

Pullups
3xKV+10kg
3xKV+10kg
3xKV+15kg
3xKV+20kg
1xKV+30kg
1xKV+40kg PB
3xKV+25kg
3xKV+25kg
3xKV+25kg
20xKV

4 set Latsdrag

4 set Kabelrodd

4 set Hantelcurl

4 set Sidolyft

4.10.2014
Gymmet Luleå

Marklyft sumo stance
1x200kg
4cm platå:
3x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
10x130kg

4 set Utfallsgång

9 set Benspark

7 set Bencurl

5.10.2014
Gymmet Luleå

A. Pullups
10xKV+10kg
10xKV+10kg
10xKV+10kg

B. Militärpress
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

C. Skivstångsrodd
10x50kg
10x70kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

D1. 4 set Hantelcurl
D2. 4 set Preachercurl

E1. 2 set Facepulls
E2. 2 set Pushdowns

6.10.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x120kg
5x130kg
5x140kg RPB
5x140kg
5x140kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
14x100kg

Lol.

1h 20min hockey. Mört i benen.


TapaTalk.

8.10.2014
Gymmet Luleå

A. Pullups
3xKV+10kg
3xKV+10kg
3xKV+15kg
1xKV+20kg
1xKV+20kg
2xKV+30kg
2xKV+25kg
2xKV+25kg
2xKV+25kg
2xKV+20kg
2xKV+20kg
2xKV+20kg
2xKV+20kg
2xKV+20kg
2xKV+20kg

B. Pushpress
5x40kg
5x40kg
5x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
10x50kg

B. 10 set Chest-supported row

C. 7 set Hantelcurl

D. 3 set Sidolyft

Fick en smäll på axeln igår på hockeyn och det kändes lite surt i pushpressarna så jag jobbade bara upp mig på en tung singel och lite genomblödstjosan sedan fick det räcka. Singeln är visserligen tangerat pb, men ändå. Bara en rep och ett set. :D

Ikväll blir det en dryg timme hockey igen vilket lär vara en smärre mardröm med tanke på hur mör jag var i lår och korsrygg redan igår... Idag lär vara värre.

Jaha. Kramp i korsryggen och ett skott på fotleden... Nu haltas det och något benpass imorgon känns avlägset.

9.10.2014
Gymmet Luleå

A. Power cleans
2x40kg
2x40kg
2x40kg
2x40kg
2x40kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg
1x70kg

B. 3 set Pushdowns

Genomblödning/teknikträning. Vila imorgon.

11.10.2014
Gymmet Luleå

A. 6 set Stångcurl

B. 4 set Smalbänk

C. 5 set Hantelcurl

D. 5 set Liggande stångextension

E. 5 set Preacher curl

F. 6 set Pushdowns

Pffft. #aldrigvila #fucklagom osv :D
Första renodlade armpasset sedan... 2006 eller något. Det gav rätt ordentlig pumpf när man är van med ganska obefintlig armträning.

Octoberfest! :D

http://photos-g.ak.instagram.com/hph...83502184_n.jpg

11.10.2014
Gymmet Luleå

A. Knäböj
8x60kg
8x60kg
5x100kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
14x100kg



---



13.10.2014
Gymmet Luleå

A. Pullups
5xKV
5xKV
3xKV+10kg
8xKV+15kg
8xKV+15kg
8xKV+15kg
8xKV+15kg
10xKV+10kg
10xKV+10kg
12xKV

B. Pushpress
5x40kg
3x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

B. 8 set Chest-supported row

C. 4 set Kabelrodd med rep

D1. 3 set Hantelcurl
D2. 3 set Sidolyft
D3. 3 set Fr. lut. sidolyft

Riktigt tunga pullups idag efter ganska omfattande svull i helgen, jag var inte direkt lätt i kroppen, men helt ok pass ändå.

14.10.2014
Gymmet Luleå

A. Marklyft
10x70kg
10x70kg
5x110kg
5x110kg
3x140kg
3x140kg
3x160kg
1x170kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg
10x160kg

Avslutade med lite rolling thunder och vader.

Göttjävlamos, äntligen över 210 igen. Det var bra längesedan nu jag kunde göra det utan att få ont i ryggen... Bra form och någorlunda fart i lyftet.

Nu blir det mest troligt att mata bara böj i runt 2-3 veckor förutom lite jättejättelätta marklyft och därefter satsa på 215/220kg. Jag ska fan tangera mitt flera år gamla och pre-ryggproblems-pb på 225 innan nyår. Helst innan lucia.