Ons 3 september

Böj
100 x 5 x 3

Bänk
80 x 5 x 3

Styrkevändningar
60 x 3 x 5

Chins
kv x 8 x 2
x 7

Böj
105 x 5 x 2
x 3

Bänk
82,5 x 5 x 3

Deficit sumo-mark
100 x 5 x 2

Höger abdominal i rygglyftställning
12 x ~19
16 x ~18
20 x ~12

Böj
105 x 5 x 3

Militärpress
50 x 3
45 x 5 x 2

Deficit sumo-mark
110 x 5

Höger abdominal i rygglyftställning
24 x ~13 x 3

Böj
110 x 5 x 3

Bänk
80 x 5 x 3

Kabelrodd
68 x 10 x 3

Höger abdominal i rygglyftställning
24 x 15
x 12 x 2

Böj
112,5 x 5 x 2
x 4

Bänk
85 x 4 x 3

Chins
kv x 11
x 7 x 2

Böj
115 x 4
x 2
105 x 5

Militärpress
47,5 x 5 x 3

Böj
115 x 5 x 2
x 4

Bänk
85 x 5 x 3

Deficit sumo-mark
120 x 4

Crunches (höger sida) i ställning
24 x 20
x 17
x 16

Tors 25 sept

Böj
55 x 5
67,5 x 5
80 x 5
95 x 5
107,5 x 5

Bänk
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5

Chins
kv x 8
x 7
x 6

Crunches (höger sida) i ställning
28 x 17
x 14
x 12

Böj
55 x 5
67,5 x 5
80 x 5
95 x 5
110 x 3
95 x 8

Militärpress
45 x 6
40 x 8

Deficit sumo-mark
110 x 5
x 3

Böj
55 x 5
70 x 5
82,5 x 5
95 x 5
110 x 5

Bänk
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5 x 5
72,5 x 5
82,5 x 5

Ring Reverse Push ups
kv x 12
x 10
x 8

Crunches (höger sida) i ställning
28 x 20
x 17
x 18

EDIT: Jag är inne på andra veckan av Madcow-programmet.

Böj
55 x 5
70 x 5
82,5 x 5 x 5

Militärpress
30 x 5
35 x 5
42,5 x 5
47,5 x 5

Deficit sumo-mark
70 x 5
85 x 5
97,5 x 5
110 x 5

Lår-curl
55 x 10
x 9
x 6,5

Böj
55 x 5
70 x 5
82,5 x 5
97,5 x 5
112,5 x 3
82,5 x 8

Bänk
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5 x 5
72,5 x 5
82,5 x 5

Chins
kv x 8 x 2
x 6

Crunches (höger sida) i ställning
32 x 14
x 12
x 10

Böj
57,5 x 5
70 x 5
85 x 5
97,5 x 5
112,5 x 5

Bänk
42,5 x 5
52,5 x 5
65 x 5
75 x 5
85 x 5

Kabelrodd
60 x 12
x 10
50 x 10

Kabel-crunches
80 x 10
90 x 14
x 10
x 5

Böj
57,5 x 5
70 x 5
85 x 5
85 x 5

Militärpress
32,5 x 5
37,5 x 5
42,5 x 5
47,5 x 5
50 x 2,5
40 x 5
Högra axeln spökar.

Deficit sumo-mark
115 x 5

Sön 12 okt

Böj
57,5 x 5
70 x 5
85 x 5
97,5 x 5
115 x 5
85 x8

Bänk
42,5 x 5
52,5 x 5
65 x 5
75 x 5
85 x 5

Chins
kv x 8 x 2
x 6

Axelpress
12 x 12
14 x 8
16 x 12
x 10
x 6