Push 2013-07-02
Frontböj: Utan bälte
20x10
70x10
110x5 lätt

Knäböj: utan bälte & oly-stil
125x10
160x2 RPB utan bälte!

Benspark
52x15
59x15

Militärpress
60x8
60x8
80x2 pushpress

Hantelpress
30x12 med "skruv" var 3e rep
40x8
30x12 med "skruv" var 3e rep

2 set armhävningar till fail

Tricepspushdown
45x15
45x12
45x12

Kommentar: Öste på ordentligt i böjen idag och det var dessutom första gången jag körde "tyngre" vikter utan bälte. Fällde dock ryggen lite på 2a repetitionen men kul att "bomba" i böjen. Resten var bara skit då jag inte kunde fästa kroppen på bänkarna... Var alldeles för svettig *grr27*

Pull 2013-07-05
Marklyft: Halvsumo och utan bälte
20x10
60x5
100x5
140x5
170x3 PB
200x1 PB
220x0 Fastnade vid knät, högra handen chippade fast sig & fick framåtvikt
175x3 vanliga mark = tyngre än halvsumo :smash:

Pullups
10
10
8

Krocrows
40x20 Inte nådigt vad tungt det var för vänstern

Cablerows m. squeeze & stretch
65x12
65x11

Facepulls -> Hantellyft åt sidan
25x15 -> 10x15
25x15 -> 10x15
25x15 -> 10x15

Avslutat med 3 set cablecurls och 3 set crunches + 2 set trapz

Kommentar: Har nog hittat en ny stil i marken. Får betydligt bättre driv genom golvet men största problemet är att min högra hand har tendens att fastna vid knät + framåtviktsproblemet. Får nöta teknik helt enkelt men för att vara första tunga passet med halvsumo känns det riktigt riktigt bra!!! :hbang:

Push 2013-07-07
Frontböj: utan bälte
20x10
70x10
70x10
110x6@8.5

Knäböj: utan bälte
110x3 bra fart
140x6@9 gick riktigt segt idag
120x6

Benspark
52x15
59x15

"Klokovpress"
40x15
50x12
50x7+3 push

Lutande hantelpress: 1 snäpp lutning
35x8
35x8
35x5

Cablecross flies
20x10
20x10
20x10

Tricepspushdown
45x15
50x12
55x8 -> 40x7

Kommentar: Skönt att få gymma men med en jäkla träningsvärk vill inte musklerna skjuta 100%. Gick ändå rätt bra men jag måste ta tag i bänkandet igen! 150 utan stopp hade varit trevligt *flex*

Pull 2013-07-09
Marklyft: Halvsumo & utan bälte
60x5
100x5
140x5
180x1
200x2 RPB fail på 3e, händerna revs upp
200x1 relativt stabilt

3 set från lådor och 3 set teknik på 140kg.

Stångrodd
60x10
80x8
80x10

Krocrows
40x15

Latsdrag
65x12
65x10
60x10

3 set straight arm pulldowns -> 3 set hantellyft åt sidan

Avslutat med 4 set biccar & 4 set mage

Kommentar: Blödde både från händer & smalben idag! Inte lyckat men lite papper & tejp löser allt :hbang: Nu ser händerna & smalbenen rejält misshandlade ut men tiden läker alla sår. Utlåsningen blev i alla fall betydligt enklare när jag breddade fötterna lite och smalna av greppet, dock har jag nästan ingen räffling om jag håller så. Får se hur det utvecklar sig men än så länge känns det bättre än vanliga mark och ryggen kommer nog också tacka mig.

Push 2013-07-11
Frontböj: utan bälte
60x10
60x10
110x9 RPB!

Knäböj: olystång
140x7@9.5 RPB utan bälte
130x4+1 paus på 3 sek

Benspark
59x15
62x20

Bänkpress: TnG
60x8
60x8
100x5
120x3@9.5
115x3@9

Klokovpress
50x8
50x8
50x6+6 push

BTN pushpress
50x15
100x0 nästan
100x1 TPB, finns fler kilon att hämta
50x8

3 set cablecross flies, ingen idé att skriva repsen då jag inte räknar (10+ iaf)

Tricepspushdown
45x15
50x12
50x14

Kommentar: Gick riktigt bra i böjarna men nu vet jag garanterat varför jag fäller ryggen... Jag är bara helt enkelt riktigt svag i ländryggen. Ska stärka upp den med überstrikta ryggresningar. Magen har blivit rejält mycket stabilare i alla fall! Slänger nog på mig bältet om ett par månader.

Dåligt pass förra passet men ett PB i powersnatch på hela 70kg!

Push 2013-07-16
Frontböj upp till 110

Knäböj: Utan bälte
110x5 explosivt & fint = bra dag
140x3 inga konstigheter
160x3 BADÄNG RPB
120x4 5ct paus

Benspark
59x15
66x20

Bänkpress
70x8
70x8
110x4 med paus
110x4 varav 2 paus
110x4 TnG

BTN pushpress
60x10
80x5
110x1 PB!! Dock blev det en pressout men med lite mer teknik ska 120 sitta som handen i handsken
80x3 + en clean och 3 pushpress: Stången gled av axlarna, alldeles för svettig

Lutande hantelpress: Alldeles för hög TuT
22.5x15
22.5x12

2 set cablecross flyes

Triceppushdown
45x12
55x10
55x15

Kommentar: Gick över förväntan idag. Ganska kul att man lyckas göra PBn när man deffar (väger för tillfället lite mindre än 87kg) och när man äter pyttelite kolhydrater. Funderar på att komma i form och testa -83an men just nu vill jag bara bli av med onödigt fett för att sedan fokusera på SL om ett tag :hbang:

I söndags blev det ett lekpass & inga vikter att tala om. Idag blev det lite tyngre!!

Push 2013-07-23
Knäböj: utan bälte
60x10
110x5
140x9 RPB utan
110x3 Frontböj m. paus

Benspark
59x15
73x15

Pushpress bakom nacken
60x10
90x1
120x0
120x0 Måste hålla hårdheten bättre men den här var betydligt närmare

Powerclean
90x1 "PB"

Bänkpress: TnG
60x10
60x10
105x8
105x6
90x8 utan lindor = kan inte pressa...

OHPress
60x8 Push framför
60x12 bakom nacke
50x6+6 Klokovpress med 6st push

3 set cablecross flies

Tricepspushdown
45x15
75x8 Här var det tungt
60x12 -> 40x8

Kommentar: Gick helt ok idag men kände mig rejält sliten i axlarna efter pushpress-försöken. Formen är faktiskt ganska bra trots att kroppsvikten stod på 88.1 imorse! Börjar sikta in mig på en 10% bodyfat (borde röra sig om ca -6kg) innan jag är nöjd. Blir ett bra utgångsläge för att växa i alla fall :hbang:

Pull 2013-07-29
Marklyft: Utan bälte & oly-stång
70x5
70x5
110x3 Upphöjd, oly-skor och snatchgrip
110x3 ^
110x5 ^
160x5 Oly-skor
190x1 "Vanlig"
200x1@8 ^ Kändes mkt bra idag
160x5 Halvsumo

Pullups
10
8
8

Sedan blev det en jäkla massa facepulls, trapz, biccar & mage. Kommer inte ihåg hur många set det var då det blev en hel del supersets osv.

Kommentar: Äntligen tillbaka i gymmet! Idag kändes vanlig stans i mark bra för en gångs skull, ska bli kul att se vad man kan göra när man inte har en låsning i ryggen + inte jobbat som en slav. Har dessutom inte kunnat träna då gymmet har taskiga öppettider under sommaren samt jobbet har strulat till det. Längtar tills det blir normala öppettider iaf :hbang:

Push 2013-07-31
Knäböj: Utan bälte
60x10
60x10
100x5
140x1 Lätt, kände dock av ryggen (låsning)
160x2@8.75 Kändes "lätt" men ryggen började göra ont...
100x10 pausböj

Benspark
59x15
79x15

Bänkpress: TnG, Lillfingrarna på ringarna & ett halvt snäpp högre på ställningen = ovant
60x8
60x12
100x3
120x4@9
145x0@11 Kändes ej helt omöjligt men jag lyckades sjunka ihop när jag tog ut stången.
100x8@9
100x7@9

8 set Olygrejs på 60kg (Stöt & pushpress) Gjorde även ett set ryck, lyckades ge stången en dansk skalle men upp kom den :Virro

Avslutat med lite assistans övningar som ex. tricepspushdown, gummibandsövningar & hantellyft.

Kommentar: Försökte ösa på ordentligt men kroppen sa ifrån. Låsningen har åtminstone blivit bättre. Första delmålet att klara för i år är 150kg TnG bänk så jag funderar på att testa något bänkprogram (kanske Smolov jr eller MM2k).

145 i bänken?! :eek: någon måtta får det väl ändå vara ;) Men allt för långt borta verkar det inte *flex*

Haha man ska satsa för fan! Kan ju bara gå åt helvete om annat :hbang:

Pull 2013-08-02
Marklyft: utan bälte
60x10
100x5
140x5+5 vanliga+sumo
180x1 sumo
200x3 RPB sumo
210x2 RPB sumo
185x3 långmark
145x5 lång ryckmark
145x8 +8 shrugs vanliga

Avslutat med lite latsdrag, facepulls, shrugs & biccecurls

Kommentar: Gick bra i marken men när jag lastade av stången så lyckades jag tappa en 20a på vänstra lilltån.... Jag blir så djävulusiskt less & ont som fasen gör den också. Får hoppas att den repar sig fort då tanken var att böja på söndag, får se hur det går.... *cry*

Disco 2013-08-04
Bänkpress: TnG
20x10
20x10
60x10
60x10
100x5
130x2@9.5
120x5@9 TPB
120x4
110x6

Pushpress: bakom nacken
60x15
80x8
90x2
110x0 fail
90x2
60x6 militärpress

Dips -> Cablecross flies
KVx22 RPB -> 20x12
KVx16 -> 20x12
KVx14 -> 20x12

Tricepspushdown
50x15
65x12
65x10
65x9

Avslutat med 2 set shrugs till "fail"

Kommentar: Gick väldigt bra i bänken & passet flöt på ganska bra. Svettigt som vanligt men riktigt jobbigt att tån fortfarande ska jävlas. Har iaf blivit bättre så snart är man 100% i foten igen.

Pull 2013-08-06
Marklyft: halvsumo & utan bälte
60x10
100x8
140x5
180x1
200x1@8.5
200x2@9 blööö, inga bra utlåsningar idag.
140x5 ryckmark
140x12 upphöjda TnG smalmark


Kabelrodd: ()==()
65x12
65x12
65x12
65x12
65x12

Facepulls: Ostrikt idag
35x15
35x15
35x15

Hantelshrugs: Ungefär 20 på varje, kan ha varit mer. Räknar inte så noga
45x20+
45x20+
45x20+

Avslutat med 4 set cablecrunches, 2 set ryggresningar i GHR & 4 set biceps

Kommentar: Nakenpass & styrkan var inget att hurra över. Får skärpa mig helt enkelt.

Nakenchock!!!!! Va fina :)

Såg att du frågade om träning i lokalen.. Vi kommer imorgonkväll börja rigga om lite och stöka fram stora podiet bla. kom gärna å hjälp! Lär väl börja vid 17:30-18:00 eller så. Kommer gå fint att träna sen under fredagen. På lördag skulle det nog uppskattas om det inte skedde nån träning på morgonen. Kommer fortsättas att finlira lite grejjer. Efter tävlingen dock fritt fram :)

Jajemen! Tackar för det *kissass*

Tackar också för informationen men jag jobbar 12-20 imorgon men skulle kunna svänga förbi efter 20:00 om det behövs. Tjejen kommer ändå upp på besök så jag får hoppa träningen på lördag men vi kommer nog kollar på lördag!!