Bröst och triceps 10/11

Bänk
60x6
60x9
70x2 Bleeeh, tungt
70x3
60x8
60x7

Lutande hantelpress
24x8
28.8x3
28.8x3
24x7

Flyes
11.3x12x2
11.3x13

Dips
kvx12
25x5
25x4
25x4
25x5
kvx14

Liggande tricepsextensions, stången mot pannan
30x11
30x10
30x10
30x10

Bröstpress i maskin
40x10
45x7
45x6

Blev vilodag igår, jobbade till 21:20. Har även varit på gränsen till förkyld/förkyld tidigare i veckan, men igår så slog det verkligen till. Kände mig helt död.

Idag, fredag, så blir det inte heller någon träning, känner mig bättre men ändå seg och hostig. Kanske blir ett pass innan jobbet imorgon, ifall det fortsätter gå åt rätt håll.

Rygg 13/11

Mark
60x10
100x5
140x3
160x5 Yeaaaah :)
170x2 PB Nytt mål blir 170x5, kan gå upp nästa pass med lite vilja och våld ^^
140x4
100x12

Shrugs
110x12
110x10x2
60x18

Chins
kvx4
kvx3x3 Blääääh, pess..

Latsdrag
65x10
65x11
65x10

Stånkrodd
50x13
60x8
60x10
50x14

Kabelrodd
65x14
80x8
80x10
70x12

Mjapp, grymt kul med marklyft *popcorn*

Tror ett minst sagt rimligt mål är 200 innan 13:e Februari. Min 20-års dag.

Bekeps och axlar 14/11

Militärpress
20x16
40x9
45x4x2
40x7

Hantelpress, axlar
22x4
22x5
22x4
22x4

Drag till hakan
20x16
40x10
40x10
40x9

Sidolyft
14x8
14x7
14x8

Stångcurl
20x18
40x5 Strikt, brukar annars nästan fuska till mig femman.
40x4
30x13
30x12

Hammercurl
20x8
16.5x18
16.5x18

Underarmscurl
20x en 18-20st
30x18
30x10 Drar som bara faen i underarms, haha.
30x10

Omvända stång/bekepscurl
30x8
30x6
30x5
20x16

"okej" pass.

Nu blir det kvarg och avsnitt 12-13 av Spartacus. Sedan sömn, ljuva sömn.

Ben 16/11

Böj
60x12
90x10
130x6
130x5
130x6
90x14

Benspark
100x8
100x9
100x8
70x10

Sittande lårcurl
60x10
80x8
80x7
60x12

Benpress
150x5
150x5
150x6

Vader i benpress
130x20
150x16
150x16

Stående vader i maskin
80x14
100x12
100x10
80x14

Mage, hängande benlyft
22
20
17
19

Sen var nästan alla hantlar som vägde runt 40-45 kilo upptagna, så sket i sidolyften (mage). Blev lite nötande på chinsen istället, helt logiskt.

Chins
kvx8 PB, haha, lätt lätt lätt! *popcorn*
kvx6 Även där bättre än gamla pb.
kvx7
kvx6
kvx6

Funderar på att alltid köra iaf 3 set chins i slutet på benpasset.

Bröst 18/11.

Skrev inte upp någonting idag, hade ingen lämpligt att plottra på.

Satte 70x4x2 i bänken iaf, kändes finfint.

Tangerat PB i dipsen med.

Ingen träning idag, jobbade tills gymmet stängde. Blir en 4-dagars vecka den här veckan med.

Imörrn så ska fanimig 180x1 eller 170x3-4 upp i marken. Tror jag satsar på en 3 eller 4 på 170. Går den upp så kör jag en 1:a på hundraåttio direkt efter. *popcorn*

Skulle vara så jäkla skönt. Sen bär det av mot julbord och personalfest med jobbet. Om nom nom nom nom...

Rygg 20/11

Marklyft
60x10
100x5
140x3
170x2 Tangerat PB.
180x1 PÄBÄ
140x7
100x12

Shrugs
110x12
110x11
110x10
60x20

Chins
kvx6 Wieeh
kvx4
kvx6
kvx5
kvx5
kvx5

Latsdragen uteblev, var typ kö till den. Därav extra chinsnötande och flyes.

Stångrodd
60x11
60x13
60x12
60x11
60x12

Hantelrodd
38x5/5x2
34x7/7
34x8/8

Omvända flyes, maskin.
35x13
35x14
35x13

Axlar, underarmar och bekeps 21/11

(Stående) militärpress
20x18
40x8
45x4
45x3
40x7

Hantelpress, axlar
22x4
22x5
22x5

Drag till hakan
20xmånga
40x9
45x6
45x6
40x8

Sidolyft
14x7
14x8
14x8

Stångcurl
20x16
40x5
40x4
35x7
35x6

Hammercurl
20x10
20x8
20x10
16x22

Underarmscurl
35x12
35x12
35x12
35x10

Omvända stångcurl
30x10
30x9
30x9
20x16

Mjapp..

Ben 22/11

Klämde in ett pass efter jobbet, slutade 20 så fick skynda mig ner till gymmet för att hinna.

Böj
60x10
90x10
120x8
120x10 De två sista var lite småfula
120x7
120x6
90x12

Lite vila mellan setten och nötande med teniken, kommer nog kännas imorgon ^^

Benspark
3 set 8-10 reps, fullmag. (100)

Benpress
150x6x3

Vader i benpress
150x16-18x3

Stående vader i maskin
80x18
80x15
100x14
100x20 lite vila mellan de sista repsen... ^^

Sen blev det lite chins, 4 snabba set innan gymmet stängde.
kvx6
kvx7
kvx6
kvx6

Bröst 23/11

Bänk
60x8
65x4
70x3
70x3 Baah, pessbänk.
60x9
60x10

Lutande hantelpress
26x6
26x7
26x7
26x6

Peckdeck
45x11
55x8
55x7
45x11

Dips
kvx13
+25x4
+25x3
+15x7
+15x7

Liggande tricepsextensions
35x4
35x4
35x3
30x10
30x9

Stående hantelextensions(?)
11x9/9
11x9/9 Lite pass med andra handen på sista repsen.
11x7/7

Klen idag, pess....
Antar att det bara är att ta sig igenom sådana pass med. Fick kriga som fasen för att ens få upp 3 reps på +25 i dipsen.

Skulle blivit ett ryggpass innan jobbet, men....

Började lite smått på uppvärmningsvikterna på marklyft, 140 kändes tyngre än vanligt. Kom upp på 170, satsade på en tre men ettan gick knappt upp. Rubbade precis vikten.... Efter det misslyckade lyftet blev jag hyfsat yr och det flimrade framför ögonen.

Var rätt så mör även idag i benen sedan benpasset i förrgår. Tror att det kan ha påverkat dagsformen. Plus dålig sömn.

Skippade passet iaf, satsar på att gå och lägga mig tidigt idag, trots att jag är ledig imorgon och verkligen sova ut.

Hoppas det går bättre imörrn.

Klart slut.

Provade att ett sätta igång med ett ryggpass även den 25:e, var fortfarande hur seg som helst. Kände mig pigg i skallen och inga tecken på förkylning eller något. Körde lite marklyft och chins. Sen åkte jag hem igen. Har vilat fredag och idag (lördag). Kör på ett pass biceps och axlar imorgon tror jag.

Var förresten en förkylning eller något liknande som spökade, vaknade fredags morse med snuva. Men, känns bättre idag och förhoppningsvis ännu bättre imorgon. :)

ÄNTLIGEN FRISK OCH KRY! YEAAAH!11!ELEVEN!!1ONE

Axlar och bikeps 29/11

Militärpress
20x18
40x10 Yeah!
45x4
45x4
40x5 Tlött.

Hantelpress axlar
22x6
22x6 Stark idag, alltid kul när man är ordentligt utvilad :)
22x5

Drag till hakan
20x16
40x10
45x6
45x7
40x9

Sidolyft
14x9
14x7
14x8

Stångcurl
20x18
40x5
40x4
35x8
35x7

Så jävla gött att dra igång igen, imörrn blir det ben.
Ska nog fira och sätta nytt pebe. ;)

Ben och mage 30/11

Böj
70x12
100x10
140x2, fan vad fula, tydligen precis värda att skriva upp.
120x5, mer propert djup
120x8
100x11
100x12

Ska nog i fortsättningen satsa på schysst djup på 100, istället för att lalla omkring på 120 eller mer.

Benspark
100x11
100x9
100x9
80x10

Sittande lårcurl
80x9
80x9
80c7

Blev ingen benpress, var upptagen. Var redan i koma halvt som halvt så hoppade på't.

Vader i benpress, maskin.
110x20
130x13
130x16
110x18

Stående vader i maskin
80x16
100x14
100x13
100x14

Chins, lol
kvx8
kvx7
kvx6