Tosson ta dig ner till Ludvika och träna med Dalabrytarna :)

Nu får du ta och skriva lite!*popcorn*

Som sagt för mycket gyminstallationer förra veckan sabbade lite min träning. Har dock satt igång igen. Jag skall anmäla mig till en armbrytarklubb i morgon nära Bjuv. Skall bli trevligt. Skall snabbt sammanfatta min träning. Har återupptagit ett av mina gamla program mer i detalj nu. Det blir 5-6 dagar i veckan nu.

Här är programmet:

Program 1 Måndag (Bröst/Biceps+Grepp)

Bänkp. 555 3X3

Lut. B. 2x5 3x3

Hantelpress 5x5

Cable cross 3x10

Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1

Tvåhands Pinch 1111111111

Enhands marklyft 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1

Bending (8 mm varmdraget stål)


Concentrationscurl 10 10 8-10 3x5-6 3x5 3x3 3x1-3

Scottcurl hantel 10 4-5x4-6


Program 2 Tisdag (Triceps/Ben)

Ligg tricepsext. 101010-15 3 3 1-3 3 3 3 3 3 3 1-3 1-3

Ev droppset 1-3, 3, 6, 6, 6, 10, 10, 10

French press fri stång 10 8 8 6 4 333 1

Push down Superset

French P. 3-5X 8-10


Benpress 12 10 8 8 6 6 6 15

Bencurl 5X10-12



Program 3 Onsdag (Rygg/Axlar+Grepp)

Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1

V-bar 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1

Bending (spik)


Chins 30 reps

Bent over rowing 10 8 66633

Höga ryggdrag 1010888


Stående militärpress 555 3x3

Skruvpress 3-4x8

Side lat. 10101083x6

Baksida axel 4-5X12


Marklyft 50 mm axel 555333



Program 4 torsdag (Bröst/Biceps)

Bänkp. 5553 1-3 1-3 1-3

Lutande bänk 88666



Bicepscurl 50 mm Ø 10 10 8 6 5 4 3 3 3

Omvändcurl 5x5

Hammercurl 10 3x5-6 3x5 3x3 3x1-3





Program 5 fredag (Triceps/Ben+grepp)

Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1

Plate vristcurl eller platecurl 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1


Push down Superset

French P. 4-5X 8-10


Knäböj 555553333


Tåhäv 5x12

I hacklift 5x12


Program 6 lördag (Rygg/Axlar)

Chins 30 reps

Hantelrodd 5x5/arm


Press Bakom/Framför i smithmaskin utan ryggstöd. Superset 5x8/övning


Side lat. raises 5x10

superset

Liggande side lat./ rear delt maskin 5x10-12


Troligen kommer det att bli lite ändring på dagarna då armbrytningsträningen är på söndagar och onsdagar...

Blev det skåne armsport eller hittade du nån okänd närmare?
8 månader till SM ;)

Besökte klubben idag. Det vara bara ett fåtal där idag, tydligen VM om någon vecka. En mycket positiv upplevelse. Bröt med en av deras bästa samt med en som inte hade tränat så länge. Hade inget att sätta emot teknikmässigt mot den rutinerade, men styrkan räcker nog till fn. Det gick betydligt bättre mot den mindre rutinerade.
Styrkan kommer förhoppningsvis att öka drastiskt pga att jag börjat skärpa till mig lite....:) När jag får tillbaka min fulla handledsstyrka mm plus massor av bättre teknik så skall man nog inte göra bort sig totalt.... hoppas jag.

Sticker dit på onsdag igen.:)

Nu kommer jag att börja redovisa mina träningspass mer i detalj....

Kul, hur mycket får man egentligen ut av ren råstyrka i armbrytning?

Väntar på detaljpassen nu. :D

Ganska mycket men lååååångt ifrån allt!

Kul :) Vad hette den rutinerade snubben?
Ett tips för teknik är att kolla in så mycket matcher som möjligt, finns oändligt på youtube och www.worldofarmwrestling.com

Stefan, han hade hållit på i 20 år med armbrytning...
Jag tror man lär sig det rätt snabbt när man väl kommer in i det.

Aha Stefan Kocon antar jag, 2a på sm i -75 vänster nu sist.
Jo grunderna fastnar nog rätt fort, bara du lär dig att det är kroppen du bryter med och inte armen :)

Jo det var han. Mkt trevlig kille. Jo det har jag förstått.. he he!

Du tänker bryta både höger och vänster eller? Vad ligger vikten på nu? :)

Intressant journal, den skall följas. Kanske är lättare att otivera sig att träna seriöst om man tävlar i en styrke/teknik-gren än bara för skojs skull.

Lycka till i din satsning!

Fn endast höger. Har en skada? i nacken så kordinationen och styrkan är sämre i vänster arm och grepp. Vill inte riskera några skador.
Har du klarat dig från skador?

Jag pendlar mellan 118-120 kg fn.

Tackar!:)