|
Citat:
|
Vilodag, måltid nr 2.
http://i1188.photobucket.com/albums/...s/DSC00737.jpg 195g Blodpudding 400g broccoliblandning 250g minikeso 255g uppstekt, varmrökt skinka 101g Protein 56g Kolhydrat 45g Fett 1017 kcal |
Nnnnghhh blodpudding *cupid*
|
http://img28.imageshack.us/img28/996...5551245466.jpg
650g fläskfilé 200g diverse grönsaker American BBQ SAUCE!! 800kcal 140g protein 14g kollis 14gfett Slank ner på 4minuter O_O Får försöka knäcka 1kg gränsen nästa gång! |
Plockade ihop en smarrig portion i en salladsbuffé som blev en fin post workout-måltid. Sämst bild, tyvärr. :/
http://www.gdaymates.se/wp-content/u...llad-004_f.jpg 330g pasta, vägd kokt 140g rökt skinka 230g salladskyckling 70g räkor 150g paprika rostad lök rödlök 1011kcal 108g protein 43E% 102g kolhydrater 41E% 17g fett 15E% |
1 bifogad(e) fil(er)
Gröt'n! (PWO)
200 gram havregryn 100 gram vaniljkasein 250 gram äggvita Linfrön Ca: 1200 kcal P: 138g K:108g F: 15g Ett rejält högtryck väntas dra in framåt kvällskvisten :D |
Joe: Pluspoäng till dig för att du har fyllt bunken till det yttersta. Ett starkt och gott tecken på att du förstår vad det här handlar om och att du förstår principen "X liters bunke rymmer X liter mat, fyll, ät, tänk inte."
|
Körde bland annat det här som post WO idag, nu är det här kanske inte en riktig leangainsmåltid pga fettet men ändå. Provade att köpa orientbröd idag från Willys och dom var riktigt goda! 8kr för 4st och 1120 kcal. Likadant bröd som brukar vara i kebabrullar. Så man kan säkert få till riktigt fina kycklingrullar med de här bröden. Rekommenderas!
3st orientbröd 500gr köttfärs 10% 100gr ost 17% sallad tacosås Ca 2000 kcal ca 55gF 130gP och resten carbs http://img824.imageshack.us/img824/8...0330193509.jpg |
Liknande som igår fast med mindre fett den här gången, bättre som post workout alltså.
http://img195.imageshack.us/img195/1...0331201933.jpg 360g orientbröd (310 kcal 11gP 52gP/100g) 420gr avrunnen tonfisk (3 burkar) Lättost räkor 100gr ost 17% Lite sallad 1 ägg Stekte tonfisken tillsammans med ägget och osten tillsammans med lite kryddor. Ca 2000 kcal ca 170gP 190gK 22gF Kostnad för bröd och tonfisk = 25 spänn :D Alltså ganska optimal ratio mellan lättlagat, billigt, proteinrikt och gott. |
1 bifogad(e) fil(er)
Vilodag
Måltid 2 av 3. 200g broccoli 50g ost 17% 300g kycklingfile 140g kokt ägg Kryddor (curry-style!) |
Post workout nr 2:
http://i1188.photobucket.com/albums/...s/DSC00742.jpg 500g kyckling Potatissallad gjord på: 440g potatis 100g fettfri vitlöksdressing 35g fettfri majonnäs 9g BBQ-sås 105g protein 78g kolhydrat 13g fett 866 Kcal |
Citat:
|
Citat:
http://i373.photobucket.com/albums/o...oll-face-3.jpg Flaskan ser ut ungefär såhär: http://www.felix.se/wp-content/uploa...55-169x240.jpg Men det är Coops egen, inte Felix. 70 Kcal per 100g. |
1 bifogad(e) fil(er)
Skönt avslut på veckan.
Måltid #2 på vilodagen. Hemmagjord ostkaka* och proteinfluff** * 500g keso mini 2 dl mjölk 140g ägg ½dl sötningsmedel 5g vaniljsocker bakpulver 30g mjöl ** 25g bananchoklad kasein 15g chokladvassle 1 dl mjölk 200g jordgubbar |
1 bifogad(e) fil(er)
Dagen första måltid efter träning.
300g Fullkornsris 700g Kycklingfile 350g Lätt Keso 150g Avokado, iform av guacemole. P:192g K:231g F:66g |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:25. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)