Bild på mitt ena öga, det andra börjar likna det här
Har själv satt en diagnos på ögat och det verkar vara hyposvagma/subkonjuktival blödning. Helt ofarlig, försvinner om några veckor enligt internetmedicin, sjukvårdsrådgivningen m fla.

http://i40.tinypic.com/kn96t.jpg

Du ser farlig ut:DLycka till med SL:thumbup:

Ooja, blir rädd för mig själv nästan :D

haha du blev fan lo-pan :D

Shit sami, du verkar leva livet där på LAK, ser sjukt roligt ut, synd att man ej kan fokusera så mycket på träning nu för tiden. Verkar gå väldigt bra för dig också, viktern...grymt öga! :D

Ooja :D

Träningen känns rolig och motiverande :thumbup:

Träning: Axelrehab, bänkpress (rå och teknik), lats och baksida axlar.
Plats: LAK, ca 10-15 pers.
Tid: 150min
Morgonvikt: 98,3kg
Annat: Lite känningar i vänster AC-led, höger armbågsled, lite små värk i höger underarm. Var lite osäker om jag skulle köra med bänktröja eller inte idag, men gav det en chans ändå. Ögonen var varulvsaktiga, men enligt informationen som jag har kommit åt angående ögonen så innebär det att läkning är på väg när ögonen blir helt röda. Hematomet försvinner och det kan innebära ett gul/grönaktigt utseende på mina ögon så småningom. Jippi!

Axelrehab
Lite lätta hantelutåtrotation och abduktion.

Bänkpress RÅ med handledslindor och bälte
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
132,5kg x 1 PB.

Bänkpress med bänktröja
140kg x 0 - Kom inte ner så var tvungen att använda klossar
140kg x 3 - 6cm
140kg x 3 - 4cm
140kg x 3
145kg x 3 - Kom för högt upp i bröstet
145kg x 3 - Kom längre ner, mycket bättre.
*Hade ömhet i flera leder och ville inte gå för tungt idag utan jobbade på tekniken med bänktröjan. Fick många repetitioner och det är bra. Det jag lärde mig idag, är att dra ner stången längre ner på bröstet precis där bröstbenet slutar. Sista setet drog ner stången ner och det gick bra. Ömma axlar, underarmar och handleder hade jag efter dessa bänkar. Bara jobba vidare.

Hantelrodd
30kg x 10
47,5kg x 10 10 10

Latsdrag
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 6
90kg x 5 5

Explosiva stångroddar
90kg x 8 6 5

Tryndrag
35kg x 10
45kg x 10

Omvända flyes + flyes 2set + 2set

Var otaggad inför dagens pass, inte riktigt återhämtat mig från förra veckans massaker med pers i alla tre med utrustning. Öm i flera delar av kroppen. Bänktröjan satt tajtare idag än förra veckan, trots att jag har gått ned 1kg. Var ganska skönt att köra rygg tillsammans med bänk, antagonisterna fick jobba också. Ska köra ett lite lättare icke-SL pass imorgon, sen lättare knäböj på onsdag fokus på teknik och ska till ursprungsstaden Stockholm under helgen, så kommer köra ett marklyftspass i något gym där nere.

Du är både lättlärd och stark, det kommer bli riktigt bra om du fortsätter satsa lika hårt! Ögonen är bland det värsta jag sett, stenhårt! :D

Träning: SL: Explosiv knäböj, medeltung knäböj, explosiv marklyft och explosiv bänk, fokus på teknik. Kompl: Biceps, axlar, obliques och abdominals.
Plats: LAK, ca 10-15 pers
Tid: 140min
Morgonvikt: ?
Annat: Trött idag, ögonläkningen pågår.

Explosiva knäböj
100kg x 5 5 3 3 3 3 3
105kg x 5
110kg x 3
115kg x 3 3

Medeltunga böj
125kg x 5
130kg x 5
140kg x 5

Explosiva marklyft
60kg x 5
100kg x 5 3
140kg x 3 3

Explosiv bänkpress
80kg x 3 3
90kg x 3 3

-Obliques-
Sidebends 30kg x 5 5 5
Bålrotation 15kg x 10 10 10 10

-Delts-
Lyft åt sidan 10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5kg x 10, 15kg x 10

-Biceps-
Hantelcurl 10-20kg 6-10 reps totalt 10 set.

Abdominals
55kg-85kg x 7-10 reps, 6 set


Blev många repetitioner och set idag, bra fokusering på detaljer. Hade gärna velat köra tungt men måste lyssna på kroppen och knoppen ibland.

Sovit lite inatt, hade en usel morgon. Lämnade böjdräkten hemma idag, ville inte få mer blödningar i ögonen och sen behövde nervsystemet vila från tunga böjar idag. Förra veckan var en tung vecka. Ska ner till Stockholm och planen är att jag ska köra ett marklyftspass på lördag, sen köra järnet nästa vecka med utrustning. Blev ingen träning igår, blev så sent med en rapport som nu är klar för inlämning. Vila ett par dagar nu sen ett medeltung markpass.

Träning: SL: Medel marklyft Kompl: Bröst, delts, biceps och triceps.
Plats: Najadens Fitness Center, Haninge.
Tid: 90min
Morgonvikt: 102kg, var på buffé igår.
Annat: Tillbringar helgen i Stockholm så det blev ett pass på NFC. Gick och tränade nästan direkt efter jag vaknade, drack bara en gainer innan.

Marklyft
100kg x 5
120kg x 5
150kg x 5
180kg x 5st singlar och en tvåa.
*Vet inte tappade greppet lätt idag och det brukar jag inte göra. Hade några spruckna valkar så det var kanske därför och sen var det en sån där halstång jag lyfte med.

Lutande bröstpressmaskin (explosiva)
60kg x 8 8
70kg x 6 6

Lyft åt sidan
10kg x 10
12,5kg x 10

Skottcurl (explosiva)
27kg x 8 8 8

Hantelextension (explosiva)
15kg x 8 8 8

Triceps pushdown
45kg x 10
55kg x 10 10

Tryndrag
35kg x 10
45kg x 10 10


Passet gick sådär, var inte riktigt återhämtad från onsdagens SL-pass, sovit bra har jag gjort, ätit bra men muskulärt var jag trött.

Träning: Knäböj, med dräkt och full utrustning, abs och obliques.
Plats: LAK, ca 10 pers
Tid: 120min
Morgonvikt: 100kg
Annat: Efter en lättare vecka var det nu dags att ta på sig böjdräkten, insydd och klar. Kände mig lite svag i kroppen.

Knäböj
60kg x 10
100kg x 5
120kg x 3

Knäböj med dräkt
130kg x 5

150kg x 3

Knäböj, full utrustning
200kg x 3 * Kändes bra, lindorna satt inte så hårt och uppställningen och utgången har blivit bättre.
225kg x 3 * Hade en grund ickegodkänd.
225kg x 3 * Första repetitionen vibrerade i nedvägen. En grund böj.
225kg x 3 * Första repetitionen vibrerade i nedvägen.
*Sådär halvnöjd med böjen idag, vibrerade för mycket kan bero på dräkten som var insydd nyligen, var för feg att böja djupt i vissa. 5-6 böj som jag var nöjd med av 9, bara att köra vidare och bli bättre.

Knäböj, utgång och 1/8
265kg x 2 juck + 1 lite djupare
*Var ute på det djupa vattnet, utgången kändes bra, lindorna satt hårt kanske haft lite hårdare tidigare men kändes hårt ändå. Det är just den där smärtan som jag måste övervinna, det förstör lite min fokus. Det kommer, kroppen brukar anpassa sig.

Cable Crunches
55kg x 10
75kg x 10
90kg x 8 6
75kg x 10 10

Hantel sidebends
52,5kg x 5 5
*Grym övning för bålstabilitet.


*Var mentalt med i matchen otroligt pigg, sov riktigt bra inatt. Lite svag i bålen kände jag idag. Ätit hyfsad bra under helgen. Musklerna var otroligt bra återhämtade, smidig, ingen träningsvärk eller liknande. Just bålen var lite slapp idag och kände mig inte så värst explosiv.

Börjar gillar styrkelyft mer och mer, tjackade nya skor idag också Adidas Ironwork III, fina pjux. Ska köra bänkpress på onsdag med rygg och baksida axlar.

Psykisk/Fysisk kapacitet:

Mental energi/fokus: 4/5
Styrka/Explosivitet: 2/5
Sömn: 5/5
Muskulär återhämtning: 5/5
Kost: 3/5

den föredetta basketlirarn är ju jävligt stark :D

Japp, dock nästan fem år sen jag la skorna på hyllan, så lite stark har man hunnit bli efter det ;)

Håller med, stark Sami. :)

Jag tror nog att du gjorde 10 böjar, men jag är inte säker på vilket set det var som var 4. Kanske första på 225?

Såg bra ut när du vågade släppa på och slapp darr på stången.