Dagens.

Ben.

Mark.
40x8 ---> 40x6 RDL.
40x6
60x5
80x5
100x5
110x5
110x5
120x3
Med tanke på hur det gått med markträningen senaste veckorna är jag lite nöjd med dagens serie. Sista 3an var långt från perfekt men med tanke på att jag kört 5or på både 100 och 110 fick det duga.

Testa lite ryck och frivändningar men det ville sig inte alls. Hjärnan var för trött för att orka tänka på tekniken.

Försökte köra lite benpress, benspark och brutalbänk men orkade ingenting. Helt slut. Var brutalt trött när jag vaknade idag och det höll i sig tyvärr.

Dagens.

Bänk.
40x8
50x8
65x6
90x2 Axeln kaos.

Chins.
5reps. 10set.

Stångcurl.
20x8
40x2
45x1
50x1
55x1/8..inte ens nära.
20x15

Lite lek med sidolyft och pushdowns som avslut.

Kort pass men lek i princip hela tiden. Kände av axlarna från förra passet både i bänken och chinsen. Men roligt pass ändå. Kul att inte ta det så seriöst hela tiden.

Dagens.

Ben.

Böj.
20x8
20x8
40x5
60x5
80x5
90x4
95x4
50x24
OK serie. Sista setet på 50 var mest på skoj.

Benpress.
100x10
140x10
180x10
180x10
200x10
Bra serie. Var inte så jäkla tungt faktiskt.

Bencurl.
40x8
55x8
65x8
67,5x5

Brutalbänk.
10
5

Vadpress.
25x12
45x12
55x12
65x10
65x10

Plankan.
20kgx20sek. 3set.

För första gången på länge så kändes ett benpass helt okej! Visst, det blev inga PBn idag men ändå.

Dagens.

Bröst, axlar, triceps.

Bänk.
20x8
20x8
20x8
40x8
50x5
70x5
90x2
90x3
90x2
70x12
75x5 Helt slut i bröstet!
Tror det är tyngsta 12an i bänken. Lite osäker men tror inte jag kört tyngre iaf. Ska försöka sätta en 12a på 72,5kg nästa pass!

Smalbänk.
50x5
70x5
70x4
70x4
Var så pass trött i press-musklerna efter vanliga bänkpressen så var lite svagare än vanligt.

Sidolyft.
2,5x8
6,25x8
6,25x6
5x6

Triceps extensions över huvudet. Kabel. Enhands.
5x8
10x8
10x6

Lite lätta drag i kabel för axlarna. Både framsida och baksida fick lite stryk också. Har fuskat så mycket med träning av baksida axlar så måste styra upp det bättre.

Ganska okej pass. Lite trött men styrkan är nästan där dne ska iaf.

Dagens.

Ben.

Böj.
20x8
20x8
40x5
40x5
60x5
80x5
100x2
90x1
Helt slut. Kändes vingligt. Hade liksom ingen kontroll alls.

Mark.
40x2
60x5
80x5
100x5
110x5

Benpress.
80x8
150x10
190x1

Bencurl.
35x8
55x8
65x8
65x8

Riktigt uselt pass! Trött och svag. Skippade koffeinet idag och det kändes av också.

Har fortsatt min kaosdiet den här veckan också. Känns som om jag inte kommer orka försöka gå ner mer i vikt. Försöker sen blir jag för hungrig eller trött under kvällen och då överäter jag nått och så är hela underskottet uppätet.

Dagens.

Rygg.

Chins.
KVx10
KVx6
KVx5
Försökte köra mycket långsammare och hålla emot mer i den negativa fasen, blev tungt som fan.

Latsdrag. V-handtag.
40x8
75x6
75x5

Stångrodd.
40x8
40x8 Drog bara med axlarna och fick ont.

Stångcurl.
20x8
40x3
Trött.

Hantelcurl.
14x5
Trött.

Provade lite rodd i olika maskiner men fick inte till det.

Avslutade med 5 minuters tramp i gubbtempo på motionscykel.

Riktigt värdelöst pass. Bara äckligt. Orkade ingenting och energin låg på botten från början till slut.

Måndags.

Helkropp.

Böj.
20x8
20x8
40x8
60x5 Stopp i botten.
80x5 Stopp i botten.
80x5 Stopp i botten.
90x3 Stopp i botten.

Chins.
KVx5
10 set.

Slängde in lite lårcurl, brutalbänk, vadpress och snedbänk i väntan på att plana bänkpressen skulle bli ledig.

Bänk.
40x8
MM2K. V3. Pass 1.
57,5x8
60x6
67,5x5
67,5x5
Skulle egentligen göra mellan 12-14 reps på sista setet men var helt slut.

Dagens.

Bänk.
20x8
20x8
40x8
62,5x5
MM2K. Pass 2.
72,5x5
80x2
80x3
90x1
105x1 Negativ
105x1 Negativ
Tungt idag. Kände inte alls samma power som jag brukar.

Sidolyft.
2,5x8
5x8
6,25x7
5x7

Några set triceps extensions i kabel.

Kort och lite stressigt pass. Kom inte riktigt igång. Fick inte till nån skön värme eller pump i kroppen.

Har bestämt mig för att ge mig på ett försök till på deffen. Glömde väga mig imorse men gissar att jag väger ~83kg just nu. Ska ner till 80 innan jag bestämmer mig om jag ska sluta eller fortsätta. Planerar att fixa det innan maj.

Dagens.

Rygg.

Chins.
KVx3
KVx5
15x5
30x3(+0,5)
15x7
15x5
Tappat massor sen jag av någon anledning slutade köra viktade chins under några pass.

Latsdrag. V-handtag.
4set.
Körde på ett annat gym med andra maskiner än vad jag brukar så ingen riktig poäng med att anteckna vikter eller reps.

Kabelrodd.
4set.

Stångcurl.
20x8
30x8
32,5x8
20x8
Tappat massor här också.

Shrugs.
20x12
40x8
80x3
Ingen idé.

Avslutade med 20minuter på motionscykel.

Redigt skitpass. Svag och ynklig.

Vägde mig imorse. 81.1kg, dvs mycket lägre än vad jag trodde. Sänker nu mitt mål och hoppas nå 78.0kg innan maj. 3.1kg på 31 dagar. Cirka -700kcal om dagen, utan fuck-ups. Kan gå, men blir tufft. Hoppas lite extra vikt glider av nu i början.
Kommer nog försöka planera passet lite bättre framöver. Mer kvalité och mindre onödigt skit.

Dagens.

Böj.
20x12
40x8
60x5 Med stopp i botten.
60x6
80x5
82,5x5
85x5
87,5x4
87,5x1 Tappade fokus helt.
Rätt okej. Sänker vikterna och börjar klättra igen.

Mark.
40x8
60x5
80x5
100x5
100x5
120x2
120x1
120x1
120x1
Samma här. Ner med vikterna och börja om. Kunde gjort fler reps på 120 men ville försöka sätta dom snyggt.

Bencurl.
35x8
65x8
67,5x6
67,5x5
Klarar jag 8a höjer jag, minst 6 reps.

Vadpress.
35x12
45x12
47,5x12
50x10
50x10
Lugnt och försiktigt. Paus i botten och i toppläget.

Fick räcka så. Hade tänkt slänga in lite mage i slutet men orkade inte.
Okej pass ändå. Långt ifrån vart jag vill ligga viktmässigt men bara köra på med det man har. Försökte klippa bort både onödiga övningar, men framför allt set.

Gårdagens.

Bänk.
20x8
40x8
MM2K. Pass 3.
60x8
62,5x6
70x5
70x12
90x2 (egentligen inte en del av upplägget men ville testa ändå.)

Militärpress.
20x8
40x5
50x5
55x2
60x1
Längesen jag körde, och längesen jag var upp på de här vikterna.

Sidolyft.
2,5x8
5x8
6,25x8
6,25x7
6,25x5
6,25x6
6,25x5

Triceps i kabel över huvudet. En-arms.
5x8
10x8
11,25x4
11,25x5

Plankan.
Blev några set men det tyngst blev ett med:
25kgx5sek --> 45kgx5sek --> 65kgx20sek.
Tyngsta jag någonsin kört men kände att jag tappade ryggen lite i slutet.

Blev lite annat smått men inget värt att skriva upp. Bla lite brutalbänk och försök till annan tricepsträning.

Var ett tag som jag uppdaterade, det har ju trotts allt blivit lite träning iallafall även om jag kanske inte haft några direkta PB-pass. Har tyvärr blivit mycket dålig mat och mycket dålig träning. Vågen visade 82.9kg imorse och jag känner mig nästan i sämre form nu än när jag startade den ursprungliga deffen i början av året. Styrkan har tyvärr tagit lite stryk och jag är i dagsläget inte i närheten av något tidigare PB (bänk 100kg, böj 120kg, mark 160kg) utan trycker kanske iväg 95/110/140 på sin höjd. Inte okej. Kommer göra ett sista försök nu igen på dieten att iallafall ta mig under 78kg för att fixa till formen lite inför sommaren/studenten. Det är 5kg dit. Något som jag borde fixa på 7-8 veckor utan slarv men något säger mig att det kan bli svårt att hålla. Gör ett försök nu som sagt.

Dagens träning.

Överkropp.
Bänk.
20x12
20x12
40x8
50x8
MM2K.
65x6
72,5x5
72,5x5
72,5x10
Klarade alla vikter som jag skulle.
95x1 Tungt men det gick.
Gick helt okej idag.

Chins.
KVx3
KVx3
25x5
35x2
40x1
45x0 PB-miss.
KVx14
KVx8
En bra dag kanske 45an sitter. Kanske.

Sittande rodd.
33x10
47x8
61x5 Blev lite väl kaxig.
54x8
47x10
40x12
Rätt go' pump i latsen.

Militärpress.
20x8
40x5
60x1 Gick preciiiis. Räknade dock fel, hade tänkt köra 50kg men när jag upptäckte det kändes det dumt att lasta av.
45x8
47,5x5
40x8

Sidolyft.
2,5x8
5x10
5x7
Helt slut i axlarna.

Triceps i kabel över huvudet.
5x8
10x8
10x8

Stångcurl.
20x12
25x12
25x10
25x6
Helt sjuuuukt hur mycket jag tappat här. Blir förvånad varje gång. Lever fortfarande på min 8a på 40kg.

Sen blev det lite annat tjaffs men inget som är värt att skriva upp.

Hyffsat pass. Hade glömt hur skönt det är med pass där man kör igenom hela överkroppen. Visst, några övningar blir lite lidande av att man inte är lika fräsch som när man splittar mer men ändå.

Kommer lägga om träningen lite och gå tillbaka till över/underpass. Märker att jag har svårt att prestera om jag ska köra 5-7 gånger i veckan, samtidigt som jag försöker dieta, samtidigt som jag ska klara av skolan och jobb på det. Blir ont om energi och tid.

Dagens.

Mark.
40x5
60x5
80x5
100x5
100x5
80x5
110x3
110x3
120x2
Försöker komma tillbaka till de tidigare vikterna. Mycket teknikträning.

Böj.
60x5
80x5
80x3
Heeeelt slut i huvudet.

Benpress.
60x12
110x10
150x10
170x4
170x4
Samma som med böjen, för trött i huvudet för att orka köra på med tunga vikter.

Bencurl.
35x10
67,5x6
67,5x7
67,5x4

Brutalbänk.
12
6
6

Vadpress.
35x12
55x10
55x10
55x10
85x4

Hyffsat pass. Eller ja, benpass är alltid så att första övning oftast går bra. Sen blir man för sliten för resten. Speciellt när jag börjar med mark. Då är ryggen och benen helt förstörda. Kommer dra ner på markandet framöver och försöka satsa på att återfå benstyrkan genom mer böj, då jag tror att det är det som gör att jag blivit svagare i marken.

Dagens.

Bänk.
20x10
40x8
65x5
MM2K.
82.5x3
82.5x3
95x1 (failade på 2a)
95x0 Orkade inte ens hålla i stången.
110x1 Negativ
110x1 Negativ

Chins.
KVx5
15x3
30x2 (0.5+0.5)
KVX8
KVx8
KVx6

Latsdrag. V-handtag.
40x10
54x8
75x8
75x8
82x6
Kändes lätt idag!

Militärpress.
20x8
40x5
50x5
55x2
50x5

Scottcurl. Z-stång (10kg?)
15x12
15x12
20x12
25x10
25x10
30x5
Kul övning. Brukar inte få till den men idag gick det bättre.

Roligt pass idag. Släppte lite på pressen att jag måste klara av vissa vikter och då blev det mer lättsamt att träna. Roligt att träna idag!

Dagens.

Böj.
20x8
20x8
40x5
60x5
70x5
90x2..
80x3..wtf
50x3 --> 50x3 frontböj.
Helvete! Tappat alldeles förmycket här. Inge kul att böja längre.

Skippade ursprungliga planen och körde lite frivändningar. Började med 40kg och stegrade upp till 70 där jag tröck iväg ett par, inte allt för tunga, singlar innan jag la av. Lite bencurl och benspark blev det också men inga imponerande vikter alls. Lekte runt lite bara.
Allt som allt, ett riktigt onödigt pass. Gjorde inget ordentligt. Visst frivändningar var kul att köra men förutom det så lallade jag bara. Kanske därför det gått så dåligt för benen. Tycker jag tappat, förutom massa i styrka, en del volym på låren tyvärr. Vill styra upp det och tänker att inför varje pass att "Idag då jävlar!", sen blir det liksom inget. Lite tråkigt faktiskt. Just benen var nått jag försökte lägga extra krut på under hösten, och sen att se alla resultat bara försvinna gör att all benträning för tråkig.