Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)

- Tävlande/aktiva (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=21)

- - Raw Bänk (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=164518)

Citat:

Ursprungligen postat av joseferiksson (Inlägg 5544579)

MM2K är inget jag personligen gillar, men ett enkelt upp lägg på som jag kör är typ:
Sätter en mål vikt så sätter jag upp en viss procent som mål och till den ett antal repp

EX:
70%=15repp
75%=10repp
85%=5repp
90%=3repp
92-94%(individuelt)=2repp

Och detta alltså av den vikten du vill ta. Så ett enkelt exempel och du tar 90 och vill ta 100 så kanske du klarar 10-12 på 70kg??? då sänker jag i mitt fall vikten till 65kör på de tills jag klarat minst 15 sen höjer till 67,5 nästa pass och där efter 70, det brukar alltid ge med sig men det är 15repp passen som är själva grunden.

Efter klarar 70%*15repp så är du stark för 100 men vill få viktvana. Så då kommer dom här andra in i bilden 75-85-90-92/94%. Detta kräver att du kör minst 2gånger i veckan och nästan varje set till fail (alla fall det första som är ett av delmålen dvs.70%-75%-85%-90%-92/94%). Men fler än ett set bör du köra och de gör jag på känsla. Men i början kör jag inte under 10repp typ för att bli repp van sen när jag klarat 15repp målet så kan jag köra samma pass på 10repp målet och kanske klarar 7-8repp´s där??? och då fått in känslan för den vikten och går för de nästa pass. och köra samma stuk igenom tills du når ditt mål.

Det här förstår jag är bra rörigt så skriv bara allt du inte fattar :)

Låter spännande.:)
Hur tränar du de övrig muskelgrupperna? Bara på måfå?

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5545688)

Låter spännande.:)
Hur tränar du de övrig muskelgrupperna? Bara på måfå?

Ja precis kör lite på känsla där :)

Bänk o Böj 12-01-20

Bänk:
140x5
150x2
160x0
110x13

Böj: (ej bälte)
90x3
110x2
Va ruggigt tungt! sket i att köra.

Sen vart det axlar,hantelpress och triceps.

Böj pers bakfull :-D

Böj: Bälte
130x1
150x5http://www.youtube.com/watch?v=TDmYv...ature=youtu.be
160x1
Utgång med 170kg

Mark: (raka mark)
140x1
160x1
180x1 (bälte och omväntgrepp)
150x1(tumlås)
170x1(tumlås och bälte)

Sen vart de olika övningar för lats och biceps och sen så gick jag hem :D

Riktigt nöj med att de gick så bra, va bakis och 5timmar sömn så går de så bra :D hade mycket hjärta !!!

skulle pröva bänka med stopp idag

140x1
150x1
155x0

150 va lätt 155 borde finnas men kom på ställningen och låg där och pressa så den kom inte :( gör om de imorgon ;)

Alltså din sjuke fan! :D Trodde att det skulle ta stopp på andra repetitionen, men nehepp.....

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy (Inlägg 5555352)

Alltså din sjuke fan! :D Trodde att det skulle ta stopp på andra repetitionen, men nehepp.....

hehe.. tack tack, jo jag ville då :)

Kände på vikter

5km löpning

Bänk med signal:
140x1
150x1
155x1
130x4

Kändes bra att ta 155 idag för jag bommade de 2 gånger igår :D

Böj: (han aldrig på med bältet)
90x3
120x1

Känningar i höftböjaren så gav mig och får mjuka de till på lördag :)

Mark:
120x2
150x1(bälte)
180x1(bälte/tumlås)

Kändes bra, de ä tungt men jag kan sega upp 190 om jag känner för de på lördag tror jag :)

Citat:

Ursprungligen postat av joseferiksson (Inlägg 5544579)

ett enkelt upp lägg på som jag kör är typ:
Sätter en mål vikt så sätter jag upp en viss procent som mål och till den ett antal repp

EX:
70%=15repp
75%=10repp
85%=5repp
90%=3repp
92-94%(individuelt)=2repp

Och detta alltså av den vikten du vill ta. Så ett enkelt exempel och du tar 90 och vill ta 100 så kanske du klarar 10-12 på 70kg??? då sänker jag i mitt fall vikten till 65kör på de tills jag klarat minst 15 sen höjer till 67,5 nästa pass och där efter 70, det brukar alltid ge med sig men det är 15repp passen som är själva grunden.

Efter klarar 70%*15repp så är du stark för 100 men vill få viktvana. Så då kommer dom här andra in i bilden 75-85-90-92/94%. Detta kräver att du kör minst 2gånger i veckan och nästan varje set till fail (alla fall det första som är ett av delmålen dvs.70%-75%-85%-90%-92/94%). Men fler än ett set bör du köra och de gör jag på känsla. Men i början kör jag inte under 10repp typ för att bli repp van sen när jag klarat 15repp målet så kan jag köra samma pass på 10repp målet och kanske klarar 7-8repp´s där??? och då fått in känslan för den vikten och går för de nästa pass. och köra samma stuk igenom tills du når ditt mål.

Detta tycker jag låter mycket intressant och logiskt. Är det nåt du kommit på själv eller var har du läst om det? Om det finns nån artikel nånstans om det så skulle det vara intressant att få läsa den.

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne (Inlägg 5557833)

Ne de kom jag på själv, hahaha d den ända "artikeln" jag har om de är ett rutit knövligt papper från september 2010 ;D

Citat:

Ursprungligen postat av joseferiksson (Inlägg 5557858)

Ne de kom jag på själv, hahaha d den ända "artikeln" jag har om de är ett rutit knövligt papper från september 2010 ;D

Tack :bow:

Jag har just börjat träna efter den teorin, istället för att köra toppningsprogram på toppningsprogram mest hela tiden. Har pendlat mellan 145 och 155 de senaste 3 åren.

Hur mycket vägde du då du tog 175kg

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne (Inlägg 5558142)

Hur mycket vägde du då du tog 175kg

Hittade svaret... 78.5kg.
Endast 223% av kv :hbang:

Sjukt imponerande och inspirerande.

Hur lång är du?

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne (Inlägg 5558208)

Hittade svaret... 78.5kg.
Endast 223% av kv :hbang:

Sjukt imponerande och inspirerande.

Hur lång är du?

174-176 beror på om jag kört böj eller inte ;)

Citat:

Ursprungligen postat av joseferiksson (Inlägg 5558581)

174-176 beror på om jag kört böj eller inte ;)

:thumbup: