Dagens.

Blev ett 2 timmars "jag orkar egentligen inte träna idag men vi kör ben ändå"-pass i slutet av en trött och jobbig vecka. Böj, mark, nån km på löpbandet, några försök till ett par set benspark och en hel del vila och skitsnack mellan seten. Blev bla 20reps på 50kg, 30reps på 40kg i böjen. Sved rätt bra. Drog upp 2 singlar på 150kg i marken med bananrygg.

Dagens.

Chins.
KVx4
KVx4
30x5 Tyngsta 5an.
30x4
30x4
KVx12
KVx8

Latdrag.
4 set. Drog bara med armarna. Fick inte in ryggen alls.

Hammercurl.
12x8
15x6
15x6

Hantelshrugs.
15x8
26x8
30x8
34x8
40x8 fulreps.

Slängde in lite olika chins, curls och roddar bara för att fylla ut. All bra utrustning var upptagen så fick improvisera lite.

Förutom första viktade setet i chinsen så gick väl passet lite sådär. Glömde ta med mig vassle och malto till gymmet så fick bli fastande träning sånär som på ett par gram EAA som jag slängde ner tillsammans med PWOn. Kändes kan jag säga.

Gårdagens.

Bänk.
Körde en liten challenge idag på bröstpasset. 100reps på 60% av maxvikten, så snabbt som möjligt. Eftersom mitt PB ligger på 100kg var det ganska lätt att välja arbetsvikten. Värmde upp med några set med bara stången, och sen 40kg. Allt kändes bra.
Började köra men gick ut lite för hårt tror jag. Öppnade med en 12a, och sen en 8a ganska kort efter. Sen började syran komma. Nötte på med 5or och 4or upp till 60-70, sen fanns det ingen plan längre. La mig bara ner och var glad för varje rep jag fick iväg.
Hade 10min blankt som mål. Blev klar på 17:30..var mycket jobbigare än jag trodde.
Nästa gång ska jag försöka spara krafterna lite. Nästa delmål är att fixa det på en kvart.
Mer än så blev det inte. Var helt slut efteråt!

Dagens.

Ben.

Böj.
20x8
20x8
40x6
60x5
80x3
100x2
70x10
70x10
BLÄH! Känner mig så svag här.

Benpress.
50x12
90x8
130x8
170x8
200x8
230x5
250x3

RDL.
20x8
60x5
80x5
90x5
90x5

Mark.
60x5
80x5
100x3
100x3
120x2
Bara för att leka av mig lite.

Brutalbänk.
8
7
6

Ganska värdelöst pass. Var ett sånt pass där allt kändes skit från början, och mest irriterande var väl att man kände sig som fräschast när man gick in i omklädningsrummet efter man inte orkade mer.

Dagens.

Rygg.

Chins.
KVx3
KVx3
30x4,9 (fattades en liten bit på sista)
30x3
30x3
KVx13
KVx9

Latsdrag. V-handtag.
47x8
75x8
75x8
75x8

Stångshrugs.
50x8
70x8
80x8

Avslutade med lite stångcurls.
Segt pass idag. Kände inte samma driv som jag brukar. Blev mycket sämre sömn än vanligt så väljer att skylla på det.

Dagens.

Bröst, triceps, axlar.

Bänk.
20x8
20x8
20x8
40x5
60x5
80x6
87,5x3
87,5x3
70x8
Smalbänk.
40x8
80x4
80x3
80x3
FU-bänk.
40x12

Sidolyft.
2,5x8
5x8
6,25x6

Pushdowns.
5 set.
Stång och enhands.

Avslutade med lite brutalbänk.

Okej pass idag. Lite tröttare än vanligt. Kommer ta nån veckas uppehåll från PWO och kretin så räknar inte med några dunderpass närmsta dagarna.

Gårdagens.

Bröst, triceps, axlar.

Bänk.
20x8
20x8
40x8
60x5
80x5
90x2
75x10

Smalbänk.
3 set.

Avslutade med lite sidolyft och extensions för triceps.

Sov 3 timmar natten innan så var helt slut. Och iom att jag tar paus från PWO denna vecka så hade jag inget som kunde få mig att tagga heller.

Dagens.

Rygg, biceps.

Chins.
KVx3
25x3
35x3
45x0 Höll lite för smalt så fick inte till dragläget riktigt.
KVx3

Latsdrag.
4 set.

Sittande rodd.
3 set.

Shrugs.
4 set.

Stångrodd.
3 set.

Rätt bra pass. Bra tryck. Fin pump. Styrkan fanns där.

Onsdags.

Böj.
3 uppvärmningsset.

Mark.
40x5
40x5
80x5
100x5
120x3
120x3
120x3

Försökte mig på några set böj men det gick inte.

Benpress.
80x8
160x8
200x8
220x8
240x2

Sen blev det inget mer. Testa både bencurl och rakmark men orkade inte lyfta saker längre.

Riktigt skitpass. Äckligt dåligt. Börjar bli seriöst orolig över min benträning. Styrkan försvinner och snart är jag nere på vikterna jag låg på för över 1 år sen. Inte okej!

Fredag.

Bröst, triceps, axlar.
Bänk.
20x8
20x8
40x5
60x5
80x5
80x5
80x5
80x4
80x4
Smalbänk.
40x8
80x3
80x3
80x3
Sidolyft.
2,5x8
6,25x8
8,75x3 Räknade fel..
7,5x4
Några lama försök till pushdowns.
Dips.
8
10
4
Testade runt lite för att se hur jag skulle få mest belastning på triceps utan att aktivera axlarna så mycket.
Blandning mellan flyes och bröstpress i kablar.
4 set.
Funkade okej.
Sen fick det räcka. Segt pass. Ingen övning där jag kände mig stark.

Dagens.

Bröst, axlar, triceps.

Bänk.
20x8
20x8
20x8
40x8
60x8
80x8 Tyngsta 8an!
82,5x4
82,5x6 Tyngsta 6an, tror jag.
82,5x4
80x4
Kände redan på uppvärmningsseten med stången att det skulle bli en bra serie.

Smalbänk.
60x8
70x6
70x4
70x5
Helt slut i "press-musklerna".

Cablefly.
7,5x8
10x8
10x8
12,5x8
Började bra men sen påminde sig samma orsak till varför jag aldrig gått in för den här övningen. Så fort man kommer upp i lite mer än behaglig vikt så blir det jobbigt att hålla rätt position med överkroppen. Själva lyften är inte så tunga men känner mig inte helt stabil.

Sidolyft.
5x8
6,25x8
6,25x8
6,25x6

Gjorde några försök på "nya" övningar men orkade inget mer.
Ganska bra pass! Nöjd med bänkserien men resten var väl lite sådär. Har ett problem under mina bröstpass att efter jag kört 4-5 set bänkpress så blir jag förslut i "bänkpress-musklerna" för att fortsätta köra, även om jag har krut kvar i tuttarna. Får jättebra kontakt i bröstet, och det är inte direkt triceps eller axlarna så känner sig för slitna utan det är bara nån kombinerad trötthet musklerna i mellan som gör det svårt att köra fler set. Och förutom bänken så har jag ingen vettig bröstövning. Flies får jag aldrig till, varken hantlar eller kabel. Hantelpressar gör att axlarna grinar. Dips går bort. Snedbänk begränsas av axlarnas styrka så att jag har svårt att verkligen lägga belastning på bröstmusklerna. Är också samma "trötta" muskler som i plan bänk.

Vägde 80,6kg igår. Dvs, alldeles förmycket. Var nere under 78 i mitten på förförra veckan. Sen började 1,5 veckas överätning och nu har man sabbat flera veckors dietande. Och inte har jag blivit märkbart starkare heller. Förutom idag kanske. Hade det märkt på fler övningar hade jag kanske tyckt det var okej men inte nu. Usch. Ner uner 75kg ska jag iallafall innan sommarn. Hoppas kunna krypa under 78 nu under Mars, under 76 under April och sen under 75 i mitten av Maj. Sen får jag se om jag gör nått försök att ta mig ner till 72-73 men det får den dagsformen avgöra. Känner mig rejält pluffsig nu iallafall och förstår inte att jag kunde tycka att jag var "i-form" på ~84kg..

Gårdagens.

Ben.

Böj.
20x8
40x8
40x8
60x8
90x2
90x4
90x1
90x1
Dafuq..? Seriöst, fan händer. Trotts helt okej sömn, ett par dagars överätning och på en kroppsvikt som inte ska ha några problem med de här vikterna. Känns inte som om jag har nån kraft, ingen power i lyften. Allt går segt och det går inte att explodera upp ur bottenläget. Har svårt att få till ett schysst buktryck och fäller ganska tidigt med överkroppen. Borde kunna göra en ganska lätt ~6a på 90, med tanke på att jag klarade en 5a på hundra bara för några veckor sen. Planen idag var att glida in och köra 3-6 set med 5or på 90 som "teknikträning"..gick ju sådär.
Avslutade passet med lite raka och några vanliga set marklyft. Inga imponerade vikter där heller. Kom upp till 90kg i raka, och 100 i vanliga marklyft där jag gjorde 5or. Sen la jag av. Tog 45 minuter allt som allt och efteråt kändes det knappt som om jag hade tränat, ändå var jag helt slut i huvudet flera timmar efter.

Gårdagens.

Överkropp.

Bänk.
20x30
60x8
60x8
80x8
90x2
Var lite sliten från måndagens pass men fick ändå upp en 8a på 80!

Chins.
KVx3
KVx3
20x3
35x2
KVx10
KVx5
KVx5
Kändes tungt redan på 20 men ville ändå testa och se om jag skulle kunna dra iväg en 3a på 35.

Sen blev det lite rodd, shrugs, curls och lite annat som jag egentligen brukar köra på bröst/triceps/axel-passet men hade lite lekstuga med blandade övningar eftersom jag hade tid och jag inte vet riktigt hur det blir med träningen i helgen. Inga tunga vikter utan bara lite lek som sagt. är ändå rätt nöjd.

Torsdags.

Ben.

Böj.
20x8
20x8
40x8
40x5
60x5
80x5
100x1 Slut.
Kaos.

Lekte runt med lite frivändningar och ryck. Stegrade upp och gjorde en styrkevändning på 70kg, men fastnade redan på 35kg i rycken. Märker vilken färskvara tekniken är i de här lyften.

Blev ett riktigt struntpass idag. Var fortfarande trött i benen från förra passet men ville köra lite ändå.

Dagens.

Bröst, axlar triceps.

Bänk.
20x8
20x8
20x8
40x8
60x5
80x4
90x3
90x3
90x1 Failade på andra.
80x1 Axeln gav upp.
3or på 90 är jag rätt nöjd med.

Sidolyft.
2,5x8
2,5x8
5x10
6,25x6
6,25x3

Militärpress.
20x8
40x5..
40x4..
Wtf. Visst nu hade jag kört både bänk och sidolyft innan men 40 ska knappt vara uppvärmningsvikter. Pressade iväg en 4a på 60 för några veckor sen liksom.

Triceps extensions runt huvudet. En-arms. Kabel.
6,25x8
7,5x8
7,5x8
8,75x8
8,75x7 Vänster.

Blev inte mer. Riktigt trött och segt pass idag. Fick aldrig upp någon värme i kroppen. Blev varm och svettades men kände mig stel och svag. Började göra ont i lederna efter halva passet.

Har fortsatt min överätning hela helgen och har inte vågat väga mig än. Ska ge det några veckor till men börjar snart fundera på att skita i att gå ner mer. Blir för jobbigt mentalt. Vill vara stark. Inte svag och trött som jag känner mig nu.