Ursprungligen postat av Ozziking
(Inlägg 7177135)
Träningsperiod 3, Fas A:
Pass B
10 min x-trainer
ab twist, statisk bål 3x12 ( 5kg )
Hängande knälyft 2x12
Omvänd ryggresning 2x12
Band pull apparts 3x15
Pausböj på låda, bredare stance:
( Uppvärmningsset )
50kg - 6, 6, 6@7.5
Superset:
Liggande lårcurl:
34,5kg - 12, 12, 12@8
Smal bänkpress:
(Uppvärmningsset)
40kg - 6, 6, 6, 6, @7-8
Marklyft upp ca 5cm:
70kg - 3x5@7
Step ups, ca 2 DM:
15kg hantlar - 4x10@6
TRX armhävningar:
~~~5x5 svajiga och inte så djupa
( 3x15 vanliga armhävningar )
Latsdrag:
41kg - 5x10@8.5
[B]Bicepscurls:[/B
20kg - 12, 10, 10, 12@8
Kommentar:
Inte så najs pass. Gick bra i början men sen blev det bara segt & tog lång tid för att mecka med alla övningar, tex marklyften då vi inte har några kloka viktskivor som man kan stå på ( alla är "hål" i runt om skivstångshålet etc ) så står smalt och ostadigt.. Obehagligt as FK. Samma med första supersettet, lårcurlen blir upptagen och folk vill inte dela med sig.. *grr*
Step ups kändes bara konstigt då det är en sådan lätt övning. Behöver straps för att köra tyngre så jag kan få något motstånd.
Smalbänk var förvånansvärt lätt. Kul!
Tax armhävningar sög :Virro god damn.
|
