Underkropp: hemma i Älmhult igen så Friskis & svettis blev det.
Testade köra böj idag (första gången sen maj) med knäet idag:
50kg x15 60kg 3x12 kändes lite men ändå helt ok! Testade också att köra high bar, kändes lite äckligt men bara öva in. Har alltid kört Low bar innan.
Marklyft: 125kg 3x6 vad fan är det med mig?! Känns asjobbigt & inget flås.. Kanske för ryggen körs på alla 5 pass i veckan? Får slänga om övningarna/dagarna ifall det inte blir bättre..
Benspark: 45kg 3x15
Bencurl: 45kg 3x12
Stående vadpress 80kg 3x15
Sittande vadpress 35kg 3x15
varierar positionen på fötterna när jag kör vader.
Crunches kabel fullt magasin 85kg 3x15
Benres med 8kgs hantel i fötterna, liggande på bänk: 10st, 8st, 8st
Cykel 15 min + stretching
Jävligt gött/kul att knät kändes bra idag!

Medeltungt överkropp:
Rodd 1000m
R-kuffar 3set
Bänk 87,5kg 10st, 10st, 9st
Chins KV+5kg 10st, 10st, 9st
Axel hantelpress 30kgs. 3x10 gött kött!
Pec dec: 45kg 3x10
T-bar row fokus kontakt adduktion av skulderblad 50kg + stång 3x10
Sidolyft 10kg viktplatta s/s reversed pec dec 25kg (tumme ned på grepp)
Triccar pushdown m. rep 4 set x 15
Biccar sittande hantel 4set
Fick riktigt gött pump idag faktiskt även om det inte var specifika "pump-passet".

Har ökat på vikterna nu för varje specifikt pass, går framåt!

Rygg varje dag? Håller du på att bli tyngdlyftare? ;)

Mirin dagsform btw, deffen ser ju ut att gått bra!

Haha man kan tro det ;)

Tack som fan man! Ja, egentligen skulle jag kört längre men var iväg på semester osv, nu ska det lean byggas utan att bli alltför tjock *flex*

Under:
Böj 60kg 4x12 knät känns helt ok!
Raka mark m. hantlar 40kgs 4x10
Shrugs i Smith: grepp bakom 40kg + stång 2x12 grepp framför 80kg + stång 3x12
Benspark 45kg 3x15
Liggande bencurl 45kg 2x15 1x12 d/s 30kg 1x10
Vader i benpress 150kg 15st, 180kg 5x15
Vader sittande 40kg 3x15
Brutalbänk situps: 20, 15, 15, 12
Hängande benres. 12, 12, 12
Cykel 15 min + stretching

Intressant journal! Blir till att prenumerera :) Kör du Periodisk fasta Isak? Tycker nämligen att portionerna ser rejäla ut men det är ju bara bra ;)

Tack vad kul =D

Yes har kört på det någon månad nu & gillar konceptet, presterar som bäst (känns det helt klart som) på tom mage & gillar att äta ett ordentligt mål efter *drool* ;)

Pump-TuT-överkropp:
Rodd 1000m
R-kuffar
Bröstpress 60kg. 3x15st
Latsdrag 60kg. 3x15
Axelpress maskin 25kg+25kg 2x15st, 1x12
Flyes kabel. Uppifrån s/s nedifrån
25kg & 15kg, 10+10.
27,5kg & 15kg, 2x10+10.
Sittande rodd: 65kg, 3x15st fyfan pulsen var typ på 720 här :P kroppen hade pallat mer vikt men fyfan uthålligheten nope.
Lätteral räjses i kabel. 10kg 15st, 12st. 7,5kg 15st. Ohh maa gaahdd
Fejs-pulls 50kg 2x15 60kg 15st
Triceratops-muskeln: 4 set rep. 3 set pushdown. Lätt och armbågen känns fan bra :)
Discomuskeln: 3 set hantlar full supination. 3 set kablar m. Rep.
Pump.

Försökte hålla nere tiden till 60sek mellan seten i övningarna, satan så jobbigt men gött!

I dagsläget mäter mina små armar endast 38cm i spänt tillstånd kall :( känns som de växer flera cm med pump, har jag inte pump/spänner ej syns det fan knappt att jag tränar :P så de måste grow motherfucker grow

Brukar äta en likadan post workout-meal efter varje pass. Varierar gör jag mellanmål och det andra målet för dagen där det kan bli allt från lax, kycklingsfärs, nötfärs, fisk, räkor osv

Varit i sommarstugan i helgen, asskönt! Tränade i måndags på ett gammalt Arnoldgym på Torsö, fanns knappt någon utrustning men bänk + en del vikter fanns:
Bänk 97,5kg 3x5
Chins m 15kg Xtra: 6st, 5st, 5st. fick köra de i ett vingligt gammalt squat rack sittande på rumpa med vikt mellan benen och dra mig upp med hjälp av en skivstång som låg där, rätt snyggt improviserat hehe.
Sittande press över huvud: 6a 57,5kg, 6a 62,5kg, stången kanske bara väger 15 för vettifan om jag är såhär stark..?! Aja "stång" + 55kg på sista nu, blev en 5a. Förvånad över att jag var så stark idag?
Flyes pec dec: 8a på magasinet av 21 plattor. 3x6
Stångrodd 80kg 3x6
Hantellyft åt sidan s/s reverse flyes hantlar på bänk: 15 & 7,5kgs 8+8. 15 & 5kgs 2x8+8.
Trikkar: rak stång liggande extensions: 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 8st, 30kg kontakt 10st
Bikkar: rak stång stående Curls:
30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st, kontakt 30kg 10st.
Helt ok pass!!

Tillbaka i Halmstad idag, så blev träning på idrottscentrum. Det blev Underkropp:
Böj: 60kg 4x12
Mark: 100kgx8. 130kg 3x6 får fan flytta så att jag kör underkropp dagen före tung överkropp, se om det blir bättre med marken då? Eller har Jag bara blivit klen?
Shrugs i Smith. Bakom 40kg + stång 2x12. Framför 80kg + stång 3x12 want deeem upper trapezius 2 growww(th hormone)
Benspark magasin 9 (120): 3x15 knät känns helt okej (y)
Bencurl sittandes magasin 13 (130) 3x15
Vader benpressmaskin: 180kg 15st, 220kg 5x5
Vader sittande 3x20
Cykel + stretching

Medeltungt överkropp:
Trött idag, lite högre puls så försökte ta det lite lugnare.
R-kuffz inåt+utåt 3 set
Bänk 87,5kg 3x10
Chins kv + 7,5kg. 3x9
Hantelpress axlar: 30kgs 3x10
Pec dec: magasin 10. 3x10
Rodd-maskin sittande enarms: 89kg. 3x10
Hantellyft åt sidan: 10kgs. 3x10

Blev ett extra Armpass med en gammal polare idag hemma i Älmhult. Typ 3 övningar biccar 3 triccar, lite extra underarmar och lite baksida axlar. Sedan blev det thaibuffe! Har ätit så mycket mat idag att jag hade kunnat fasta till på lördag haha! Godnatt let dem gainz gain alot