Ska du säga med dina bouldershoulders :D

Tss.... Enda jag kan stoltsera med :D

2014-09-11

Bänkpress: 130x3, 120x6, 110x7, 100x9, 90x10
pullups: kv+30x7, kv+20x9, kv+10x10, kvX11, maskin(90kg)x12
Flyes nerifrån: 40x18, 45x14, 49x10, 54x8, 59x6
reverseflyes: 70x9, 60x10, 50x11, 40x12, 30x13
Axelpress(hantlar): 30x11, 27,5x8, 25x7, 22,5x8, 20x9
Hantelcurl: 27,5x4, 25,5x5, 22,5x6, 20x8, 17,5x9
Triextensions: 60x7, 50x10, 40x12, 35x14, 30x17
Hammercurl: 25x8, 22,5x8, 20x10, 17,5x12
Pushdowns: 60x7, 50x9, 40x12, 30x18, 25x20
Sidolyft: 15x10, 12,5x12, 10x15, 8x16, 6x19

Underarmar fick avsluta passet, 10 set olika övningar.

2014-09-15.. Efter en helg med god mat och mycket dricka så är de tillbaka till verkligheten igen, så blev ett lättare bröst/rygg/axel pass!

Bänkpress: 10x10 @60kg
Snebänk: 10x10 @40kg
Militärpress: 10x10 @30kg
Flyes: 10x10 @54kg
Latsdrag: 10x10 @65kg
rodd: 10x10 @60kg
Reverseflyes: 10x10 @40kg
Sidolyft: 10x10 @6kg

Myspass :D

Lät mysigt ja!

Vilken typ av flyes är det du kör? :)

Kör alltid i trissa eller maskin :) tycker hantelflyes suger =P

Vader och mage!

10x10 på allt!

Totalt 50set vader och 20set mage. Hade ingen koll på vikter utan körde bara lite olika övningar med lagom intensitet:)

Armar! 10x10 30sek vila på allt.

Tricepsextensions: 40kg
Stångcurl: 30kg
triextensions i trissa: 45kg
Hantelcurl: 12,5kg
Pushdowns: 35kg
hammercurl: 15kg
Underarmar"framsida": 20set
Underarmar"Baksida": 20 set.

Ah men det är bara för att du är kass!

Haha just kiddin brah! ;) Misstänkte att det va i maskin/trissa.
Flyes på den vikten vore insane.

Haha verkligen :D

Leeegs! Som vanligt 10x10 15-30sek vila på alles.

Knäböj: 50kg
Rakamark: 50kg
Benspark: 50kg
lårcurl: 50kg

Klar!

Inte alls sugen på o träna idag, låg energi och gymmet var alldeles för varmt.. Riktigt nöjd jag iaf gjorde något!

Lår: 68cm
Vad: 47cm Benen börjar växa lite igen :D

Nämen hej. Hur går det för dig bjässe?

Hej Thornis! =)

De går kass, för ett tag sen så crashade mitt förhållande och så oxå min träning.

Nu är jag dock fri från tjejbekymmer och någerlunda pepp på träningen igen!

Så nu jävlar :)

Dagens: 2014-12-15 Bröst!

Bänkpress: 100kg: 10 set 8-10 reps

Snebänk: 75kg: 10 set 8-10 reps

Maskinpress: 110kg: 10 set 8-10 reps

Flyes i maskin: "81kg": 10 set 8-10 reps

Imorgon blir de rygg *flex*

Förstår känslan.
Det är okej att må skit en stund och "hitta" sig själv.
Kul att höra att du är pepp på träningen igen!
Det är en bra start. Man mår ju jävligt mkt bättre av det iaf :)

Snygga bänkar också!

Keep up the good work Bassemannen! *flex* Härligt ifall motivationen börjar smyga sig tillbaka igen! Gillar din höga set volym, om jag hade applicerat den till min träning hade jag nog dött av fatigue *spy*