Tur de, så man inte blir utstött ;)

repostar från förra sidan!

Trött som fasen är jag. Blir att trycka i sig en 380 grams hamburgare i hopp om lite mer energi inför bröst och framsida axel passet! :D

Postar 3 bilder som vi tog på våran fotosession. Finns många fler men sparar dem till hemsidan som kommer uppdateras innan helgen, kul!

Uppdaterar efter passet ikväll! *flex*

http://www.kolozzeum.com/forum/attac...1&d=1372173447

25 Juni - Bröst, framsida axlar

Asså vars tog min energi vägen? Måste ha lämnat den på jobbet eller kanske i sängen 04.40 när jag klev upp? Jobbandet tar kål på mig. Bara att bita ihop, ingenting kommer gratis ;)

Bänkpress

20/40/60

80x3
95x1
102.5x3 - PB! Ett bra set iallafall.
100x3
90x5

Sittande hantelpress

18x10
24x5
28x5
26x5
30x4

Lutande hantelpress superset Lutande hantelflyes

28x12 - 18x12
28x10 - 18x10
24x10 - 15x10

Sidolyft i kabel superset Framåtlyft i kabel

6.25x12 - 6.25x12
6.25x12 - 6.25x12
6.25x12 - 6.25x12

________________________________________________

Bra pass trots förutsättningarna. Inget set till fail, och vikterna ökar precis som planerat. Känns som ett 130 i bänkpressen inte är omöjligt :)

Imorgon blir det rygg och baksida axlar, uppdaterar då med bilder/filmer!

Out!

26 Juni - Rygg, B-A and some biceps!

Bra pass! Jävligt bra kontakt och känner verkligen att jag växer nu. Även bra dag i övrigt, har beställt nya träningskläder samt så är hemsidan inte långt från klar nu. Sen bör kosttillskotten komma inom 1-2 dagar.. livet leker nu *flex*

Uppvärmning
500 m rodd.

Chins Alla F5 godkända.
U: 10 repetitioner.
+10x5
+15x5
+17.5x3
+20x4 negativa
KVx14,14 (sista setet med remmar)

Marklyft Alla utan bälte, strikta och fina. Dock ingen energi här.. :(
U: 50,80,110,140
160x3
140x3

Latsdrag Hammergrepp, squezeee.
U: 50,65
80x10 -> 60x6
100x4+2 -> 70x5 -> 50x5
50x5 > 60x5 -> 50x5

Omvända maskinflyes Burn!!
25x30
30x20
35x15
40x10

Ryggresningar
15,12,12,12

Preachercurl med hantlar
12x10
14x10
12x10

Shrugs i smithmaskin Kramp upp till halsen, så det ska va!

6 set, 10-30 repetitioner,

________________________________

Intensivt pass. Laddar om inför fredagen då armarna ska få sig en omgång!

Out!


En bild tagen för några dagar sen. No filter, please be kind.
Bifogad fil 101619

29 Juni - Handstående

Förlåt för den dåliga uppdateringen. Haft fullt upp så har i princip tränat och gjort det andra som stått på listan. Idag har jag kört ett pass med den andra killen som jag i princip alltid tränar med och som är tillsammans med mig grundaren utav träningshemsidan Findyourself.se där vi skriver om våra pass mer utförligt samt mycket tips osv. Vi körde handstående träning i ca 40 minuter och det tar sig! Ikväll blir det ett till pass (dedication på hög nivå) i form av crossfit stuk. Tanken är i alla fall att magen och vaderna ska bekänna färg. Jag uppdaterar imorgon om det passet eftersom vi kör det så pass sent. Antingen det eller så kan ni läsa om det på hemsidan redan ikväll så det är upp till er ;)

Men för er som vill läsa om gårdagens armpass så får ni det här!

Ez-curl Jävlar vilken kontakt!
U:20x20, 30x10
40x12,9
35x12,12

Spidercurl Fuck.. det tog så pass bra så mina bristningar blev större.
21.5x12,12,12,12

Lutande hantelcurl

10x12
14x8
10x10

Kabelcurl

31.25x8
28.75x8
26.25x12 -> 18.75x10

Smalbänk
U: 20/40/70/
90x3
100x1
90x3 -> 70x5

Dips Alla F5-godkända
U: 15
+20x9
+40x5
+20x12
KVx15

Pushdowns sittande med rep GRYM övning.

3 set, med dropset samt superset med smala armhävningar.

____________________________________

Bara mos av armarna efter detta. Precis som det ska va!


Postar en bild från passet samt en film från träningspasset idag där kompisen köttade på bra!
Prenumenera på våran youtube för alla klipp samt följ våran instagram med bara träningsbilder!

Bifogad fil 101699

Gårdagens (Mage, vader) crossfit-inspirerande pass:

Hopprep

10 minuter.

Hängande benlyft superset vadpress i hacksquat

5 set. 30 sek vila.

Abroller superset sittande vadpress

5 set. 30 sek vila.

Abcoaster superset vadpress i benpressen

6 set. 30 sek vila.

Plankan Olika varianter.

Ca 6 minuter totalt.

____________________________________

Kort och intensivt nattpass! Gjorde ont att ta sig upp ur sängen imorse så någonting gjorde vi rätt..

Om ett litet tag kommer jag att skriva om vårat träningsupplägg på hemsidan så gå in på

Bifogad fil 101715

/ Marcus

2 Juli - Ben/vad slakt!

Dagens benpass gick över förväntan. Som vanligt så var jag skittrött efter jobbet men det ändrades sig så fort jag tog första steget in i gymmet. Eftersom gårdagens pass var väldigt intensivt och innehöll högt (HÖGT) tempo så tog vi lite längre vila idag, och det behövdes eftersom vi körde tyngre idag. Passet såg ut såhär:

Benböj:
U: 20/50/80/100
120x2
130x1
140x2 - PB!
150x1 - PB! Med +5 kilo.

Benspark:
U: 45
60x12
65x12
70x9
60x12 - Med stopp och 4 sek negativt.

Liggande lårcurl
U: 6 plattor
8 plattor x 12,12,12,10

Benpress:
U: 150
250x30,30,20 PB Serie

Vader:

6 arbetsset, detta bidrog till att man gick som en... jag vet it vad.



Bra men framförallt KUL pass. Känner verkligen att benen växer och det i sig är motivation nog till att fortsätta kriga i gymmet. Imorgon blir det eventuellt att ta en vilodag eller att köra axlar. Beror lite på hur jag mår energimässigt. Har dessutom en fotbollsmatch som skall vinnas på kvällen..
________________________________________________

Grymt bra smoothie att ta efter träningen, samt riktigt god!

1 banan
2 ägg
4 dl mjölk
1 dl vassleprotein valfri smak (Jag använder alltid Whey FX Pärsonsplit från ************)

Mixa och njut!

Bifogad fil 101797

Snyggt lyft! Lätt som en plätt :)
Fotbollsmatch efter legday kan bli kämpigt...

Råa ägg är ingen idé att ha i en shake, dels är det svårt att ta upp och det finns en viss risk för salmonella i det.


Sent from my iPhone using Tapatalk

T.E sports

Och det var det kan jag lova.. :)

Äsch ALL KIND OF GAINS! :D

4 Juli - Axlar

Sittande hantelpress
U: 12.5, 17.5, 22.5
25x5
27.5x5
30x5
32.5x5 - Bra!

Stående militärpress
U: 20/40
55x5
60x3
62.5x3 - Bra!

Sidolyft med hantlar superset Framåtlyft med Ez
10x10 - 30x8
10x10 - 30x8
10x10 - 20x10
10x10 - 20x10

Omvända maskinflyes
U: 15
25x12,12,12,12

Kabelrodd för B-A
U: 40
50x12
55x12
60x12
65x12

_________________________________________________

Snabbt och bra pass. Tränade själv idag eftersom min träningspartner har åkt på en överansträngning av axeln, inte kul. Nya tag imorgon, då ska armarna få sig! *flex*

En liten formbild. Har varit för snäll med ätande, formen är inte där den borde vara.. men växer gör jag!

Bifogad fil 101837

Riktigt köttig fysik! Grymt!
Härligt att se att vi böjer 150 kg båda två, dags att börja jobba mot 200? ;)

Tack så mycket för dem orden Stocken! *hug* Jadå det låter som en bra plan!! ;)

5 Juli - Oplanerad vilodag

Blir tyvärr att vila idag. Är helt slut i kropp och sinne, vill verkligen inte bränna av ett armpass när jag inte kan ge 100%. Speciellt när detta är muskelgrupperna som släpar efter.. Blir att sova ut imorgon och kötta då istället! Så nu har ni någonting att se framemot! :D

Kommer även släppa vara andra podcast på Findyourself.se imorgon, så är det någonting speciellt ni vill att vi ska prata om så SKRIV!

Out!