Frontböj
20x10
50x5
70x2
80x2
90x2
100x5 Pb, fanns minst 3 reps till men ville inte gå till fail
70x8
70x8

Mark
Sumo:
70x5
100x3
130x1
140x0 haha, fan vad jag tappat i mark.
Raka marklyft:
100x5
70x8
70x8

+ lite benpress.

Kommentar:
Kort pass. Måste spela Diablo.

Stångrodd m. supinerat grepp
20x12
60x8
60x8
60x8
100x5
110x5
120x5
130x3 Pb, greppet svek så blev ingen 5a
Nästa pass tunga pass ska jag klara en 5a på 130.

Latsdrag
50x8
70x8
90x5
100x5
Dropset:
115x5
100x5
80x5
60x7
Bra dropset, klarade mitt gamla pb 115x5 relativt lätt.

Rodd
95x5
95x5
95x5
95x5
Fullmag.

+ biceps, pullovers och ett par set hantelrodd.

Kommentar:
Passet idag gick oväntat bra faktiskt. Mest oväntat var att stångrodden skulle gå så bra för tidigare har jag som bäst klarat 120x3 och det var innan deffen då jag var 10 kg tyngre. Bänken går dock dåligt måste jag säga, mest troligt för att jag kör FU och kort setvila.

Frontböj
20x8
50x5
50x5
70x3
80x3
90x3
100x10 Pb som satan!!!
Dropset:
110x3 Pb
100x3
60x5
Med stopp:
60x3
60x3

Raka marklyft
60x5
90x5
Dropset:
120x3
90x5
60x5

+ lite vader.

Kommentar:
Förvånad över att frontböjarna gick så bra idag? JA.
Jäkligt nöjd över passet och det faktum att jag lyckats bli mycket starkare i vissa övningar nu under deffen.

Stångrodd m. supinerat grepp
20x20
50x8
80x5
100x5
110x5
120x5
130x5 Pb

Lutande hantelpress
20x8
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
Blev riktigt fina och lätta repetitioner.

Bröstpress
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
1 sekund upp och 5 sekunder ner, markerat stopp i botten.

+ lite latsdrag och axlar.

Kommentar:
Blev ett överkroppspass idag pga av d3 lan hela helgen då det inte kommer hinnas med någon träning.

Axelpress
15x8
25x8
30x10 Pb
30x8
30x6
30x4
Pb serie

Smalbänk
20x8
60x5
70x3
80x3
90x1
100x1 Klarade tidigare pb't.
60x5 m. stopp
60x5 m. stopp

Bröstpressmaskin
15x8
30x5
40x4 Pb
45x2+3 negativa.
Långsamma m. stopp:
15x8
25x8 Pb?

+ lite axellyft åt sidan i CC och hantellyft framåt.

Kommentar:
Fullt medveten om att jag tränade bröst och axlar igår men kände att jag mesade på tok för mycket. Gick oväntat bra idag dock och känner att det snart blir en formsvacka med en rad dåliga pass. Det blir det alltid när det går så här bra.

Bröstpress
15x12
30x12 Pb
40x4 trodde på en 8a åtminstone
30x8
15x8
Friviktsmaskin

Smalbänk
20x8
50x8
70x5
60x5
50x8
FU m. stopp

Bröstpress
20x12
30x12
40x12
50x12
60x12
70x12 Pb
En maskin jag bara testat en gång tidigare, var ganska skön.

Hantelflyes
10x12
15x12
20x12
25x12
30x6 Pb

Axelpress
Hantlar:
10x12
20x12
25x8
20x8
Maskin:
40x12
50x12
60x12

+ lite sidolyft och pushdowns i CC.

Kommentar:
Hyfsat pass och jävligt hardcore! Började blöda näsblod och svettades som i en bastu. HAARDCOORE!!!

Flyesen var förövrigt en flyes/hantelpress hybrid dvs jag gick inte i fulldjup (axlarna tål det inte alls) och det vart press i slutet för att annars blir det ingen ansträngning i toppläget.

Grymt pass idag! Eller något... fick huvudvärk utav episka proportioner så avbröt passet redan efter första setet. Det kändes som att någon stog med en slägga och försökte krossa skallen till smågrus samtidigt som det kändes som att världen snurrade. Insåg då att det nog var bäst att skippa passet och vila upp sig. Blir nog att skippa passet imorgon också om jag känner minsta lilla i skallen.

Sittande enarmsrodd
15x8
30x8
50x8
70x8
90x4

T-bar
15x8
30x8
45x8
60x8
60x8

Latsdrag
50x8
70x8
80x8
90x8
100x8

Stångrodd m. supinerat grepp
20x8
60x8
60x8
100x12 Pb
100x6

+ lite biceps.

Kommentar:
Hyfsat pass, inget speciellt.

FU smalbänk
20x8
50x8
50x8
50x8
50x8
3 sec ner, explosivt upp.

Lutande hantelpress
20x8
30x8
32.5x8 Pb pga av att det var fina reps

Hantelflyes
10x8
15x8
20x8
25x8
30x8 Pb, samma teknik som jag nämnt tidigare på alla set

Axelpress i maskin
50x8
60x8
70x8
80x7

Bröstpressmaskin
20x8
30x8
40x8
50x8
60x8
80x7 Pb
20x20
20x20
20x20

Pushdowns i CC SS hantellyft åt sidan
40x8/5x8
40x8/8x8
40x8/8x8

+ säkert något mer.

Kommentar:
Hantelflyesen går bra, tar riktigt bra på brösten också och känns inte så slitsamt trots att jag pressar mig själv ganska bra i övningen. Anledningen till att jag inte kör CC flyes är för att det är för kort avstånd mellan trissorna.

Latsdrag
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8

Latsdrag med V-handtag
40x8
50x8
60x8
70x8

Enarsmrodd
25x8
45x8
Dropset:
60x8
45x8
25x12

Rodd
95x8
95x8
95x8
Fullmag.

Stångcurl
25x8
25x8
25x8
25x8
25x8
Experimenterar fortfarande med tekniken. Har hittat ett sätt som tar grymt bra på biceps. Explosivt upp, stannar där biceps spänns som mest lite före ''toppläget'' och sedan 3 sekunder ner.

+ baksida axlar.

Kommentar:
Skulle kört ben idag men hade ingen större lust, så blir att köra det imrn. Jajuste midjan har krympt till 82-82.5 cm nu så jag käkar lagoma mängder tydligen. 70 cm midja verkar vara fullt möjligt att uppnå nu med tanke på att jag fortfarande har ~10 kg kvar att deffa bort.

Frontböj
20x8
50x5
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x1
80x3
50x5

Raka mark
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Benspark
20x8
30x8
40x8
50x8
60x8

+ en jäkla massa vadträning.

Kommentar:
Hyfsat pass idag. Inget mer.

Bänkpress
20x12
50x8
80x3
90x2
100x1
105x1 lätt
107.5x0.5 nästan, men bänkjäveln hade lite lutning så gick åt helvete.
Det positiva med det här är att jag inte tappat speciellt mycket i bänken trots att jag inte kört med brygga speciellt mycket den senaste månaden iaf + att jag är 10 kg lättare.

Axelpress
Hantlar:
10x8
15x8
20x8
25x5
30x5
32.5x0 fick inte upp hantlarna till axlarna.
30x5
Maskin:
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
Inte förlorat styrka här heller, snarare bättrat på den.

Hantelflyes
10x8
15x8
20x8
25x8
30x8

+ lite annat smått o gott, inget viktigt iaf.

Kommentar:
Styrkan verkar vara kvar så det verkar gå hyfsat än så länge. Har deffat i rätt sölig takt nu dom senaste veckorna men nu är det sommarlov och nu har jag all tid i världen för att sköta kost och gå promenaderna.

Latsdrag
50x8
70x5
80x5
90x5
100x5
110x3

Latsdrag m. V-handtag
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5 Pb

Stångrodd m. supinerat grepp
20x8
60x8
60x8
100x5
100x5
Lägre vikter, körde stopp i toppläget och sakta ner.

Stångcurl
25x8
25x8
25x8
25x8
Börjat få in tekniken nu, kan köra utan handledslindor utan att det gör det minsta ont. Äntligen!

Kommentar:
Ganska kort pass pga av att jag var trött och ville hem och spela. Blev iaf ett hyfsat pass.

Bänkpress
20x12
60x8
70x3
80x3
90x3
100x1
Smalbänk:
60x5
80x3
90x1
100x1 lätt
105x0 inte lätt :(

Axelpress
Hantlar:
20x12
20x12
20x12
Maskin:
50x15
50x15
50x12

Bröstpress SS hantelflyes
40x12/15x12
40x12/15x12
40x12/15x12

Kommentar:
Det blir nog att ta det lugnt i alla pressövningar ett tag framöver och börja om på lätta vikter i bänk,frontböj och axelpress. Axlarna strular lite som vanligt så det blir att köra lätta smalbänkar ett par veckor framöver.

Åhh! Klassiker! Varför har den inte fått mer kärlek? :-D

Annars; ser bra ut, kör hårt!

Testa att köra armhävningar ett tag istället för bänkpressen, det har hjälpt för mig när jag känt mig sliten i axlarna av bänkpressen... och eftersom inte Cannonball är här så får jag väl säga Facepulls.