Onsdag 21 mars
 

Bänkpress Power racket var upptaget så det fick bli bänk först...
20 x 5 x 2
40 x 5
50 x 5
58,5 x 5 x 5 PB!

Knäböj
20 x 5
50 x 5
70 x 3
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 3
75 x 5
75 x 5

Stångrodd
33 x 5
53 x 5 x 5

Var exakt som förra passet, två set på 87,5 gick relativt lätt och sen försvann orken helt. Känner mig helt slö i benen, så det blir att sänka vikten lite tidigare. Körde stångrodd med ryggen parallellt med golvet och utan att gunga med ryggen och sänkte därför vikten.

Fredag 23 mars
 

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 5
65 x 5
75 x 5 x 5
90 x 1 PB
100 x 1 PB! Riktigt gött att klara tresiffrigt!

Militärpress
20 x 5
30 x 5
42,5 x 5
42,5 x 5
42,5 x 3 + 2 pushpress
42,5 x 3 + 2 pushpress
42,5 x 2 + 3 pushpress

Marklyft
20 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 1
80 x 5,5

Chins
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 4,5 + 2 negativa

Första deloaden i knäböj och då får jag chansen att fila lite på tekniken. Chinsen har bara gått sämre de 2 senaste passen, så det var riktigt gött att jag klarade fler idag!

Söndag 25 mars
 

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 5
62,5 x 5
77,5 x 5 x 3

Bänkpress
20 x 5 x 2
40 x 5
50 x 5
60 x 3
60 x 5 PB!
60 x 5, kanske lite hjälp
60 x 3 + 2 med hjälp
60 x 1 + 2 med hjälp

Stångrodd
13 x 5
33 x 5
58 x 5 x 5

Ett riktigt jävla skitpass. Kändes som att jag skulle spy när jag körde knäböj, så jag klarade inte av att köra 5 set. Efter knäböjen kände jag mig yr och kunde inte fokusera mig när jag skulle köra bänk. Jag tror det kan ha berott på en kombination av sommartid och att jag åt precis innan passet. Benen har varit riktigt sega hela veckan, så jag kanske avstår böjen eller kör väldigt lätt ett pass.

27 mars
 

Marklyft
20 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
85 x 5 PB!

Bänkpress
20 x 5 x 2
50 x 5
60 x 5 x 5 PB!

Stångrodd
20 x 5
40 x 5
60 x 5 x 5

29 mars
 

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 5
60 x 5
77,5 x 5 x 5

Militärpress
20 x 5
30 x 5
42,5 x 5
42,5 x 5
42,5 x 5
42,5 x 4 + 1 pushpress
42,5 x 2 + 3 pushpress

Marklyft
45 x 5
60 x 5
70 x 5
87,5 x 5 PB

Chins
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 6

Har inte varit särskilt motiverad den senaste tiden. Jag har bara åkt till gymmet för att jag brukar, men väl där så har jag kört hårt och seriöst. Sen jag slutade öka i knäböjen har jag slutat längta till nästa gympass. Det känns helt konstigt när jag böjer och det påverkar allt negativt. Jag ska börja göra den här stretchen igen och hoppas att det förbättrar känslan:

Måndag 2 april
 

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 5
65 x 5
80 x 5 x 3

Bänkpress
20 x 5
40 x 5
50 x 5
62,5 x 4
62,5 x 5 PB!
62,5 x 5 (möjligen lite lite hjälp)
62,5 x 3 + 2 med hjälp
62,5 x 3 + 2 med hjälp

Stångrodd
20 x 5
40 x 5
62,5 x 5 x 5

Käka för mycket innan träning är verkligen ingen hit.... Kunde inte köra knäböj eftersom det kändes som att jag skulle spy. Bänkpressen kändes bra och stångrodden kändes också ganska bra, men det blev lite väl mycket gung de sista repsen i de två sista seten, så jag kör på samma vikt nästa gång.

Kämpar verkligen med placeringen av stången när jag knäböjer. Har fram tills nu lagt stången på nyckelbenen. Jag tror att det är en felaktig placering, så jag försöker placera stången längre ner, men stången bara glider längre och längre ner på ryggen när jag försöker :(

Även om knäböjen gick åt helvete idag, så fick jag inte ont när jag böjde. Kan det bero på att jag har börjat stretcha? Fortsätter iallafall att köra samma stretch så att inte det onda kommer tillbaks.

Najs bänkat, nu känner jag mig liten!:cool:

Enligt Mehdi ( han som gjort Stronglift )

Så ska överkroppen vara parallel med golvet, det du gör nu riskerar tydligen att slita av nå senor i biceps, och tränar mest trapsen :)

Själv kör jag rodden såhär:

överkroppen parallel med golvet
Samma grepp som i bänkpressen
Drar stången mot övre magmusklerna

_______________________________


Hur fungerar stretchen förresten?


Lycka till :)

Svårt att avgöra om stretchen hjälper när jag bara fokuserade på att inte få upp det jag åt innan träningen. Jag brukar få ont adductor magnus och det var inget jag tänkte på idag. Om du inte har testat stretchen så rekommenderar jag att göra exakt som de gör i videon, så får du känna skillnaden i rörlighet som stretchen ger.

Torsdag 5 april
 

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 5
60 x 5
80 x 5 x 5

Militärpress
20 x 5
30 x 5
42,5 x 5 x 5 PB!

Marklyft
20 x 5
50 x 5
70 x 4
90 x 1
90 x 5 PB

Chins
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 3

Otroligt gött med ett lyckat pass! Knäböjen har inte känts bra sen jag deloadade , men idag kändes det riktigt gött! Klarade även militärpressen på tredje försöket, så jag behöver inte deloada. Marklyftet var extremt konstigt idag. Lassade på 90kg som inte borde vara så mycket eftersom jag klarade 87,5kg utan problem, men jag kunde inte rubba vikten. Tillslut med lite annan teknik än vad jag brukar använda klarade jag 5 reps.

Lördag 8 april
 

Knäböj
20 x 5 x 2
40 x 3
60 x 2
82,5 x 5 x 5

Bänkpress
20 x 5 x 2
40 x 5
50 x 3
62,5 x 5 x 5 PB!

Rodd
20 x 5
40 x 5
60 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Ett riktigt bra pass om man bortser från hur mycket folk det var på gymmet... Funderar på om det inte skulle vara värt att byta till ett gym med mer än en bänkpress och ett power rack.

Bänkpressen kändes riktig bra! Tidigare har det känts lite ostabilt redan på uppvärmningen, men nu har jag bra kontroll genom alla set. Filmade lite när jag knäböjde och såg att kroppen gick lite som en våg när jag är i bottenläget. Jag tror inte att det ska vara något farligt, men jag ska försöka få bort det.

Körde pendlay row för första gången och det gick väl som det gick... Är så fruktansvärt stel i baksida lår så jag behövde höja upp stången på två step up-brädor. Tekniken är väl inget man kan räkna med att ha från början, så jag får hoppas att den kommer så småningom.

Tisdag 10 april
 

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 3
70 x 2
85 x 5 x 5

Militärpress
20 x 5
32,5 x 5
45 x 5 PB
45 x 4
45 x 2
45 x 2

Marklyft
20 x 5
50 x 3
70 x 2
90 x 5

Chins
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt x 8 PB!

CoC trainer
3 set

Tunga men bra bra knäböj. Militärpressen var verkligen snortung och jag saknade helt ork. Förra passet med marklyft kändes 90kg hur tungt som helst, men idag gick det riktigt lätt. Var även och köpte mig en gripper, jag hade tänkt mig en CoC#1, men varken den eller 1,5 fanns i lager, så det fick bli en trainer. Först tänkte jag mig en 2a men det var verkligen tur att jag inte köpte den. Jag klarade inte ens att stänga trainern med vänsterhanden.

Torsdag 12 april
 

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 3
70 x 2
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 1
Körde box squats sen på 50kg, men jag vet inte hur många set.

Bänkpress
20 x 5 x 2
40 x 3
55 x 2
65 x 5 PB!
65 x 5
65 x 4 + 1 med hjälp
65 x 4 + 1 med hjälp
65 x 1 + 5 med hjälp

Rodd
20 x 5
40 x 5
52,5 x 5 x 5

Plankan
30 sekunder
30 sekunder med 5 kg
30 sekunder med 10kg
30 sekunder med 15kg
30 sekunder med 15kg

Jag vet inte vad som är problemet med knäböjen... Deloadade på samma vikt som jag är på nu och det känns helt fel. Tekniken blir verkligen kass på den här vikten... Antingen så ska jag pressa mig upp på 90kg med bristfällig teknik eller sänka och verkligen fokusera på att tekniken ska stämma. Tror att det blir det senare alternativet och om det händer samma sak när jag kör på 85kg+ efter en period med fokus på tekniken så får jag helt enkelt bara pressa mig upp på högre vikter.

Första passet med plankan. Kommer köra tre set och öka vikten med 2,5kg varje gång för att förbättra min bålstabilitet.

Söndag 15 april
 

Knäböj
20 x 5 x 2
50 x 3
70 x 2
Box squat
70 x 5
80 x 5
85 x 5
87,5 x 5
90 x 5 (PB)

Militärpress
20 x 5 x 2
30 x 5
45 x 5
45 x 5
45 x 5
45 x 4 + 1 med hjälp
45 x 4 + 1 pushpress

Marklyft
45 x 5
55 x 3
75 x 2
95 x 5 PB!
110 x 1 PB!
Testade på 120 också, men då svek greppet.

Chins
7
5
Negativa 20 x 6

Körde mobility-stretchen innan passet och böjen kändes riktigt bra. Ska nog köra vanliga squats igen och försöka på 87,5kg nästa gång. Militärpressen går framåt även fast jag inte klarade alla set idag och jag kommer med största sannolikhet klara alla set nästa gång. Marken var verkligen grym idag. PB två gånger och inget grisande med bananrygg utan lyften var med bra teknik.