Försöker få upp proteinet faktiskt! Gör så gott jag kan till att få morsan och hennes sambo att köpa mer proteinrik mat :D, vissa dagar går det! haha

Kan bli svårt idag då de ska göra falu i ugn och mos ;), tur att jag redan fått i mig 160g nått, blir att göra en omelett ikväll sen så landar det nog på 210 iaf

Köp proteinpulver bara, billigare än mat och minst lika bra och sen krävs det ingen tillagning heller.

Perfekt för de sista 50-100g protein man behöver få i sig.

Käkar redan 70-80g whey-80 dagligen *flex*

Dagens Axlar/Ben/Mage

Axlar:
Militärpress i smith:
stång*10
30kg*6
35kg*6
37,5kg*6
40kg*4 PB

Hantelpress:
5kg/hantel*10 reps
10kg/hantel *6 reps
10kg/hantel *6 reps


Axelpress i maskin:
25kg*8
30kg*6
30kg*6
35kg*6

Baksida axel i maskin:
25kg*8
30kg*6
35kg*6


Ben:
Lutande benpress:
60kg*10
100kg*6
120kg*6
120kg*6

Rak benpress:
40kg*8
50kg*6
55kg*6

Benspark:
40kg*10
50kg*6
60kg*6

Lårcurl:
40kg*8
45kg*6
50kg*6
55kg*6

Stående vadpress:
40kg*15
60kg*15
60kg*15


Mage:
Mag maskin:
20kg*20
30kg*20
40kg*15



10 min stretch

10 kg kroppsvikt på 10 månader låter som ett rimligt och (relativt) långsiktigt mål, men om jag vore du skulle jag fokusera minst lika mycket på att bli starkare.

Brukar köra 2 månader lågrep/2 månader högrep. Försöker dock öka vikterna varje vecka för att bli starkare. Går framåt tycker jag :)

Sweet, det gör jag oxå... tycker det är omöjligt att veta om man gör framsteg eller inte annars

hehe :)

Kommer bli lättare för mig att pröva ta tyngre nu eftersom en polare började på mitt gym igår. Ska bli skönt att ha nån som pushar på mer och som kan stå bakom i bänk osv

Mjo det ger ju en viss trygghet, så att man vet att man inte dör om man misslyckas med den sista reppen!

Se dock till att du lyfter vikten själv, förutom om du kanske failar på sista repetitionen... Jag tycker det känns som fusk när någon annan lyfter vikten åt en

Jo precis, vill bara känna att jag har nån där bakom som kan ta tag i stången om jag inte orkar få upp sista repet liksom *flex*, aldrig att han får röra den annars :D

Dagens bröst/triceps

Bröst:
Bänkpress:
stång*15
30kg*8
40kg*8
50kg*5
50kg*5

Hantelpress:
10kg/hantel*8
12.5kg/hantel*6
15kg/hantel*6
17,5kg/hantel*6 PB, gick upp på denna vikt idag för första gången, känns skönt att jag klarade de! Blir att sikta mot 20kgs hanteln om några veckor! :)

Sne bänk i smith:
stång*15
30kg*8
35kg*6
40kg*6
42,5kg*6 PB

Bröstpress c-curve:
45kg*8
55kg*6
65kg*6
70kg*5
80kg*5
85kg*3 PB



Triceps:

Smalbänk i smith:
stång*10
30kg*6
35kg*6
40kg*6 PB


Pushdown stång:
20kg*10
30kg*6
35kg*6
40kg*3 PB

Dips från bänk:
10*4, kroppsvikt.

Tricepspress:
45kg*8
50kg*6
60kg*6
70kg*5
80kg*6
85kg*4 PB


Mycket bra pass idag! Tog många nya PB's och lyckats öka lite i vikter nu, blir att lägga mig på de nya vikterna nu sen satsa på ny ökning om 3 veckor kanske! :)

10 min stretch

Alltid skönt med PBn!

Visst är det! :)

Kanske inte tyngsta vikterna i världen men iaf pb för mig haha ;)

Dagens Biceps/Rygg/Mage pass

Biceps:
Hantelcurl (uppvärmning)
8kg*10
9kg*8

Ez stångcurl:
30kg*6
30kg*5
30kg*4 + 4 negativa


Stångcurl med bodypump stång:
20kg*8
25kg*6
25kg*6 + 4 negativa

Cablecurl:
25kg*6
30kg*6
35kg*5 + 2 negativa


Rygg:
Pullups:
Max+50% (max är 4 )
3 reps kv
2 reps kv
2 reps kv

Stångrodd:
20kg*10
40kg*8
40kg*6


Latsdrag V-stång:
25kg*8
30kg*6
40kg*6
45kg*6
50kg*5

Sittande rodd:
25kg*8
30kg*6
40kg*6
45kg*6


Ryggres 45grader med 10kg viktplatta:
8*3 reps


Mage
Crunches:
25*1 kv

Bicycle:
25*3 kv

Mason Twist:
30*3 kv

Planka:
1*1 min kv

Sidoplanka:
1*max, vardera sida

Magmaskin:
25kg*20
50kg*15 PB


10 min stretch

Snyggt pass!