Mitt lager av kosttillskott börjar nå sitt slut och det är dax att dra en ny beställning inom kort. Måste vänta 19 dagar dock...payday *drool*

Ska dra iväg en feting beställning från ******** som bör räcka några månader.

1. Först så har vi Body Science Whey 100% 1kg, alltså mitt vassle protein som jag tar efter varje träningspass. Blir favorit smaken Choklad Almond.
2. Fairing Essential Amino Rush, som jag tar under passet.
3. Body Science ZMA 100 tabletter, 3 tabletter innan sängdax.
4. Fairing Rage X2, den dricker jag innan mitt pass.
5. Body Science 100% Casein x 2. Med favorit smakerna Choklad Almond och Päron Split.

Ska även dra förbi ********** och köpa mig ett nytt Gasp Vintage T-back. *flex*


Brukar försöka ligga på 1500:- för kosttillskotten eftersom man får en gratis t-shirt + shake om man överstiger 1500:-


OBS: Liknande beställningar förekommer endast var 3:e månad.

Nu klockan 10.15 så har jag ett möte sen så ska jag förbi synsam och leta efter ett par nya bågar. En större modell. Efter allt detta så svänger jag förbi gymmet och pumpar lite järn.

Dagens pass är Ben, u gotta love it. OBS: Eftersom jag beslöt att ändra lite på schemat i början av veckan så har min ordning av pass blivit messed up. Ben brukar bli på måndagar och torsdagar/fredagar, 2 dagar i veckan alltså.

Jag kommer träna borta vid Ekeby, friskis och svettis. Jag gillar inte av någon anledning att träna borta vid kvarnen. (Uppsalabor förstår vad jag pratar om, namnmässigt).

Dagens lunch


Sushibuffé på DragonPalace, Uppsala.
http://img33.imageshack.us/img33/1594/dsc00102b.th.jpg

Dagens pass idag var Ben:

Knäböj:
100*8
120*6
125*4
140*4 PB

Fruktansvärt dålig på benböj

Benspark:
100*8
90*8
80*10
70*12

Finns inte mer vikt än 100kg...

Sittandes bencurl:
50*10
60*10
70*6
80*4

Haha, känns något fruktansvärt i benen *flex*

Benpress sittandes:
160*10
150*10
140*12
130*12

Maxvikten på sittande benpress är 150kg tyvärr, men lade dit en 10kg hantel som gick finfint.

Benpress liggandes:
150*10
200*10
220*6

Mer än 220kg vågar jag inte köra utan spotter.

Stående vadpress:
3x140*3

Sittandes vadpress:
3x100*3



Idag gick det hyffsat bra, ett PB totalt under detta träningspass.

Runt 13.00 så drar mitt bröstpass igång samt biceps, bara längtar *flex*

http://img220.imageshack.us/img220/6...25front.th.jpg
Just kidding :)

Dagens pass gick inte som planerat. Kände mig seg i kroppen och tog inte lika mkt som jag brukar göra. Tränade iallafall ca 2h (1h chest, 1h biceps). Bröst-delen gick sådär, biceps-delen gick bättre.


BRÖST

Dumbell chest press:
30*10
32*8
34*4

Cable flyes:
60*8 PB
50*10
45*10
30*15

Low cable flyes:
30*10
35*8
30*8

Middle cable press:
30*10
40*6
35*8

Dips:
Gick åt helvete....lyckades med 3x10*kroppsvikt


BICEPS

Straigh-bar curl (wide-grip):
40*8
35*10
30*10

Inside-grip ez-bar curl:
35*10
30*10
20*20

Dumbell curl:
24*8
22*8
20*10
18*10
16*12
5*20

(antal styck/vardera hand)

Hammer curl:
30*6
24*10
22*10
20*12
16*10

(antal styck/vardera hand)

Side curl:
22*10
20*10
18*10

(antal styck/vardera hand)

Framsteg dyker upp i sjukaste hastigheten och det känns så förjävla bra! Vaknade imorse och såg i min värsta förvåning att det dykt upp ett antal blodådror klättrandes upp från midjan mot magen. Man blir så sjukt glad när man inser att träningen verkligen ger något.

Jag fick en idé angående att börja med en kampsport för att öka min fettförbränning, har hört att det är extremt tungt och krävande. Att kombinera kampsport och gymmet tror jag skulle ge mig en fet-boost på formen min.

Funderar på Thaiboxning eller MMA. Är inte 100% säker på vad jag vill börja med *flex*

Iallafall så ska jag till gymmet om någon timme och pumpa lite järn.
Idag så blir det axlar och mage som gäller alt. cardio med.


Dagsformbilder kommer inom kort. :thumbup:

Dagens pass gick super bra. Älskar att mosa axlar :D

Uppvärmning:
10 dips, 10 armhävningar
9 dips, 9 armhävningar
Ner till noll, u get it.


SHOULDERS

Dumbell military press:
30*8
26*8
22*12
20*10

Dumbell lateral press:
16*8
14*10
12*10
10*12

Dumbell front raise:
24*6
22*8
20*8
16*12
10*12

Rear deltoid:
60*4
50*10
44*10
40*10
30*12

Barbell shrugs:
180*12
150*16
130*16
100*20

Dumbell shrugs:
50*12
48*12
46*12
40*20


MAGE

Var en massa olika övningar, fokuserade mest på lower abs och obliques.


*flex*

Igår så hade jag en dags vila och låg på ett överskott på 500kcal eftersom det var kulturnatten. Ångrar mig som fan men det försvinner snart. *gah!*


Idag så blir det Bröst och biceps igen. Har nu haft ett 3-dagars mellanrum.

BRÖST

Dumbell chest press:


Cable flyes:


Low cable flyes:


Middle cable press:


Dips:


BICEPS

Straigh-bar curl (wide-grip):



Inside-grip ez-bar curl:



Dumbell curl:


(antal styck/vardera hand)

Hammer curl:


(antal styck/vardera hand)

Side curl:


(antal styck/vardera hand)


Så kommer upplägget se ut för idag. Samt 20min cardio.

Gårdagens pass såg ut såhär:


Rygg:

Marklyft:

80*8
100*6
130*6
160*3
180*1
Kabelrodd (smalt grepp):

90*10
80*10
60*12
Kabelrodd (enarms):

60*8
50*10
40*12
Latsdrag (bred):

80*8
70*10
60*12
Latsdrag (smalt):

90*6
80*8
70*12
Rygglyft:

15*12
20*12
25*10
Kroppsvikt*10 x 2

Chins:
10 chins, 10 armhävningar
9 chins, 10 armhävningar
och ner till 0. You get it..


Biceps:

Straigh-bar curl (wide-grip):
40*8
35*10
30*10

Inside-grip ez-bar curl:
35*10
30*10
20*20

Dumbell curl:
24*8
22*8
20*10
18*10
16*12

(antal styck/vardera hand)

Hammer curl:
30*6
24*10
22*10
20*12

(antal styck/vardera hand)

Side curl:
22*10
20*10
18*10

(antal styck/vardera hand)

Dagens pass blir bröst och triceps

Men först så ville min kära mor bjuda mig på lunch på stan, eftersom vi käkar på stan så skippade jag min frukost. Blir förmodligen sushi nu till lunch. Sen så blir det muskelbygge på gymmet. *flex*

Idag så hade jag planerat att ta ett pass på gymmet men det gick inte vägen. Kollapsade hemma pga. utmattning. Orsaken var nog att jag legat i som fan de senaste månaderna och gått ner ca 20kg. Har inte stoppat i mig något onyttigt såsom bakelser, chips, läsk och annat sockeraktigt.

Idag så stoppade jag i mig en donut, brorsan hade köpt hem en påse som han goffade i sig. Men nu i slutändan så ångrar jag att jag stoppade i mig den. Kanske behövde jag den ändå...who knows.

Nu är ja i fit for fight igen och fortsätter med min deff ner till 80kg. :)

Jag ska testa köra samma metod som mikaelj använder sig av. Jag ska strypa kolhydratskällan i varje måltid (undantag havregryn till frukost 1-3ggr/veckan). *flex*

Lunch: Proteinkälla + grönsaker

Middag: Proteinkälla + grönsaker

Ska testa en period på ca 4 veckor om det gett mig någon skillnad viktmässigt samt sockersuget. Efter dessa 4 veckors deff så drar jag igång med 3-4 veckors bulk och då släpper jag in kolhydraterna igen. *flex*

13 september - 13 oktober KOLHYDRATSFRI

Dax och sova, ännu en gång jag drar över klockan...*suck. :furious:

Aja, träning imorgon ca. 10.00/11.00 med ca 1-2h styrketräning samt 20-30min cardio. *flex* Jag har byggt på muskelmassan som fan, dax att deffa 4veckor. That's why i do cardio more often!

Nu är det såhär att det är snart dax att anmäla sig till högskolan och jag har funderat på 2 högskolor, Idrottstränarprogrammet i Dalarna och Hälsopedagogiska i Gävle. Frågan är vilken ska jag välja om jag kommer in :Virro


Mitt mål med att gå högskola är att få en bra grund till min PT-bakgrund, att ha något man kan stödja sig med. Jag ska även anmäla mig till ett par utbildningar via Safe. Pt-utbildningen (13-14 dagars utbildning), gruppträningsinstruktörs-utbildning och kostrådgivnings-utbildning.

Det är alltid smidigt att lägga till en massa bra utbildningar till sitt CV samt att ha som meriter.