Jag är ganska nöjd :D
Får jag bara ihop den med vänstern och RB210:an med högern, är det nästan så att jag inte behöver julklappar i år.

19/11 Axlar,traps och triceps.

Jag skär ner lite på trapsträningen för att ta mig hem fortare.

Axlar
Axelpress i Hammer Strength
90 x 3
90 x 2
70 x 9
70 x 4
60 x 6

Hantellyft åt sidan
20 x 8 Fusk på sista.
20 x 6 Fusk på sista.
20 x 5 Fusk på sista.
17,5 x 8 Fusk på sista.
22,5 x 3 Gissa vad? Jag fuskade upp sista.

Hantellyft för baksidan
20 x 8
20 x 5
20 x 5
15 x 14

Sidolyft för baksidan i cable cross
15 x 12
20 x 3

1 hands idolyft i cable cross
20 x 5 , 15 x 6 , 10 x 7

Traps
Shrugs i sittande rodd
Vikt/platta okänd.
22 x 8
22 x 5
22 x 4
22 x 4
22 x 4
22 x 5 Fusk på sista.
18 x 8

Triceps
Smal bänkpress i maskin
Vikt i lbs.
220 x 11
220 x 6
220 x 4
220 x 4
220 x 3
240 x 2
200 x 5
200 x 4
160 x 10
160 x 7

Push down i cable cross
80 x 11
80 x 5
70 x 7

Push down med rep i cable cross
70 x 4
50 x 7 , 30 x 8

Avslutade med 6 minuter HIIT på cykel. Uff. Jobbigt. Låren hade inget att ge idag, knäckte dem med träningen igår.

Sammanfattning: Det är roligare att träna när man inte är på diet
:eating: :eating: :bpump:

Den genomsnittliga nivån på deltagarna höjs sakta men säkert och de som har megatalang men inte orkar träna ersätts gradvis av hardcore greppfanatiker. Att klara 200 sammanlagt är ett mkt bra utgångsläge, men för att känna sig säker på att undvika jumboplatsen bör man nog krypa över 220 eller så f.o.m 2004 men det kommer säkert med lite träning. Det mesta jag hört någon göra med en LGC v-bar replica (som Honn tränar med) på träning är 310 (165+145), inte helt överraskande av v-bar specialisten Jim Wylie från UK. En som blivit riktigt duktig på v-bar är allas vår Arne Persson som gjorde 270 på sista tävlingen.

Imponerande resultat!

Lär nog få beställa en v-bar av Arne snart, bara för att kunna testa.

//Jim

21/11 Grippers
Sitter hemma och tränar idag, så det blev ingen magnesiumanvändning(hatar att städa).
PB pass från hell. Slöt 210:an med högern och CoC:n med vänstern. :hbang: :hbang:

RB210 h: 2 Sista saknade 1 mm.
CoC#2 v: 2 Första saknade 1mm och andra 2mm.
RB210 h: 2 Sista saknade 1 mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 1mm.
RB210 h: 1
CoC#2 v: 1
RB210 h: 2 Sista saknade 1 mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 4mm.
RB210 h: 1
CoC#2 v: 1 Saknade 4mm.
RB210 h: 1 Saknade väl max 0,5mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 1mm.

220 planerar jag att ta innan nyår. Till sommaren ska jag ta minst 240.

25/11 Mer grippers
Jag har en liten, men oerhört irriterande förkylning just nu. Tillräckligt stor för att jag vet att det är dumt att ta ut mig, men inte tillräckligt stor för att känna mig sjuk. Nåja, lite grippers kan jag alltid köra.
Tog ut mig lite för hårt i uppvärmningen. Resultaten blev lidande pga det.

RB210 h: 2 Sista saknade 1mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 1mm.
RB210 h: 3 Näst sista saknade 2mm, sista saknade 4mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 2mm.
RB210 h: 1 Saknade 2mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 5mm.
RB210 h: 1 Statisk. Vet inte hur länge jag klarade.
CoC#2 v: 1 Statiskt. Vet inte hur länge jag klarade. Fick sluta den med båda händerna.
CoC#2 h: 6 Sista saknade 1mm.
RB160 v: 9 Sista saknade 1mm.
CoC#2 h: 4 Sista saknade 1mm.
RB160 v: 8 Sista saknade 1mm.

27/11 Rygg och baksida lår.
16 dagar sen förra passet. Huga.
Rygg
Latsdrag med parallellt grepp
100 x 7
90 x 7
80 x 8
70 x 10
90 x 4

Latsdrag Hammer Strength
100 x 9
90 x 8
80 x 9
70 x 8
110 x 3

Sittande rodd
20 x 6
17 x 8
15 x 9
13 x 10
20 x 3

Rodd snett uppifrån Hammer Strength
60 x 20 Kunde kanske kört fler, men det kändes meningslöst.

Baksida lår
Lår curl Cybex
16 x 4
17 x 2
18 x 1
17 x 1
17 x 2

Benpress i maskin
Vikt i lbs. Fötterna placeras högt och brett.
300 x 20
350 x 10 Smal fotplacering.
350 x 7

Sittande lårcurl
Vikt i lbs.
140 x 7
160 x 3
170 x 1
160 x 1
160 x 1

Raka marklyft
120 x 3
120 x 2
120 x 1

Skapligt mycket träningsvärk i ryggen idag.

27/11 Bröst, biceps och vader

Blä! Andra passet bröst/biceps/vader denna månad :( . Inte så konstigt att resultaten i bröst sög.
Jag har lagt om kosten lite.
Mina proteindrinkar(ej frukost samt efter träningen) innehåller numera även 1dl fil/st. Det ger ca 3,5g protein, 5g kolhydrater samt 3g fett extra/drink x 3 drinkar dvs totalt ca 200Kcal extra/dag.
Jag har lagt till 20g vassleprotein till drinken efter träningen. Den innehåller från och med idag 90g druvsocker, 10g fruktos, 20g sojaprotein och 40g vassle.
Bröst
Bänkpress i maskin
Gick INTE bra idag.
Vikt i lbs.
220 x 10
180 x 7
180 x 5
160 x 6
120 x 8
100 x 10
80 x 15 Woohaa! 15 reps på 36Kg i bänk. :kickass: URK!
180 x 3 , 160 x 2 , 120 x 3

Lutande bänkpress Cybex
8 x 11
8 x 9
10 x 6

Lutande cableflyes
20 x 10
25 x 3 , 20 x 4 , 15 x 5

Biceps
1 hands hantelcurl med stöd
30 x 1
32,5 x 1 Mycket hjälp på vägen upp.
30 x 1
27,5 x 2
27,5 x 1
27,5 x 1
27,5 x 1
27,5 x 1
25 x 2
25 x 2

Stångcurl
55 x 3
50 x 3
50 x 3

1 hands cablecurl
Från övre trissan och snett inåt mot ansiktet.
40 x 12
40 x 9 , 30 x 6 , 20 x 8 , 15 x 9
50 x 4 , 30 x 8

Vader
Stående 1 bens vadpress i benpress
Vikt i lbs.
300 x 3
300 x 2
300 x 2
275 x 3

Stående vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 5
500 x 4
500 x 4
500 x 4
500 x 3
500 x 4
500 x 4 , 400 x 4 , 350 x 3 , 250 x 6

Fick avbryta pga att gymet stängde.
Skapligt mycket träningsvärk i bröstet idag.

Tycker du har ett litet annorlunda sätt att träna på. Att gå så lågt som maxningar i biceps curl. Funkar det bra tycker du ?

Jag tycker det fungerar bra. Jag har alltid lagt in tunga perioder i min träning. Tycker jag växer bra av det.

2/12 Underarmar

Lyckades glömma träningsbyxorna hemma idag. Ingen störra katastrof, jeans går alldeles utmärkt att träna grepp i. Konditionsträningen fick jag därmeot skippa.

Underarmar
RB210 h: 3 Sista saknade 2mm. Ökat 1 rep.
CoC#2 v: 2 Sista saknade 2mm.
RB210 h: 3 Sista saknade 2mm.
CoC#2 v: 1 Saknade 2mm.
RB210 h: 2 Sista saknade 2mm. Höll båda i 2s.
CoC#2 v: 2 Båda saknade 2mm. Höll båda i 2s.
RB210 h: 2 Sista saknade 5mm. Höll båda i 2s.
CoC#2 v: 1 Slöt den med båda händerna. Höll båda i 2s.
CoC#2 h: 3 Slutna i 2s.
RB160 v: 8 Slutna i 2s.

Måste träna upp vänsterns uthållighet lite. Just nu har jag bara bra försök per pass.

V-bar
Räknar endast lastad vikt.
Testade ett nytt grepp de 2 första lyften. I stället för att lägga stången mitt i handen, la jag den ganska långt fram(vid fingrarnas början).
H: 115 x 0 Fick den att lätta, men det var allt.
V: 110 x 0 Fick den att lätta, men inget mer.
H: 112,5 x 1 PB +2,5Kg :hbang:
V: 107,5 x 1 PB +10Kg :hbang:
Bytte tillbaka till min ordinarie fattning.
H: 110 x 1
V: 110 x 1 PB +2,5Kg till. Totalt har jag ökat med 12,5Kg :eek:
H: 115 x 0 Fick upp den helt, men tappade den.
V: 112,5 x 0
H: 112,5 x 1
V: 110 x 0

Vad kan jag säga. Ökade mitt PB på högern med 2,5Kg och hela 12,5Kg på vänsterns. Sammanlagt är jag nu uppe i 222,5Kg eventuellt 1-2Kg till om vikten på v-baren ska räknas.

2 hands pinch med skolvikter
Räknar endast lastad vikt. Stången i mitten väger 5-7Kg, men den räknar jag inte.
50 x 1
51,75 x 1
51,75 x 1
50 x 0
47,5 x 1
45 x 1

1 hands marklyft med roterande handtag
Statiskt. Reps i sekunder.
H: 70 x 11
V: 70 x 7
H: 70 x 8
V: 70 x 5

1 hands platecurl med stöd
H: 10 x 8
V: 10 x 8
H: 12,5 x 1
V: 12,5 x 1
H: 11,25 x 3
V: 11,25 x 3

Lyfta stång med handryggen
Lägger en stång över handryggen/fingrarna och lyfter.
Några statiska set.

3/12 Framsida lår

Gjorde några små förändringar i utförandet på böjjen idag. Det visade sig vara bra. Det jag ändrade var hur jag spännde och höll ryggen genom lyftet. Nu gör jag mer eller mindre som de beskriver i t-mags guide till box-squat. Fotställningen är fortfarande axelbrett +-några cm beroende på hur det känns för dagen.
Benböj
115 x 8 Ökat 2 reps.
115 x 5 Ökat 1 rep.
120 x 3 Ökat 2 reps.
125 x 1 Skulle kanske klarat 1 rep till om jag hade haft pass.
125 x 1 Skulle kanske klarat 1 rep till om jag hade haft pass.
125 x 1
105 x 6
105 x 4 Sista ej fullt djup.
100 x 5

Benpress Nordic
Smal fotplacering.
130 x 15
150 x 10
170 x 6 , 150 x 4 , 130 x 4

Fick en elak låsning i ryggen efter benpressen. Jag kunde knappt lyfta av vikterna från benpressen. Efter 5-10 minuters knäckande och sträckande löste det sig.

Hacklift Cybex
Fötterna placeras lågt och brett.
16 x 8
14 x 10
12 x 9
16 x 2 , 14 x 3 , 12 x 3

Benspark Cybex
12 x 9
10 x 7 , 8 x 4

4/12 Axlar, traps och triceps.

Axlar
Axelpress Hammer Strength
90 x 4 Sista blev bara halv på vänstern. Ökat 0,5 och 1 rep.
90 x 3 Ökat 1 rep.
70 x 7 Minskat 2 reps.
70 x 4
60 x 7 Ökat 1 rep.
Jag tyckte inte att jag fått tillräckligt med kontakt än, så jag pressade lite till.

Stående stångpress
50 x 5
50 x 4

Fick bra kontakt och maffighetskänsla :D i axlarna efter stångpressen.

Hantellyft åt sidan
20 x 8 Sista med fusk.
20 x 5
20 x 5
17,5 x 11
22,5 x 2 Sista fusk.
15 x 10

Hantellyft för baksidan
20 x 8
20 x 6
17,5 x 8
15 x 13
20 x 4

Sittande 1 hands hantellyft för baksidan
12,5 x 7

Hantellyft åt sidan
20 x 3 , 17,5 x 4 , 15 x 5

Traps
Shrugs i sittande rodd
När jag skriver +, betyder det fullt mag med extra vikt påhängt.
+10 x 6
+10 x 4
22 x 5
22 x 5
20 x 6
18 x 8
16 x 8

Triceps
1 hands push down i cable cross
40 x 15
50 x 4
50 x 4
40 x 5
40 x 4

Push down
70 x 16
80 x 6
85 x 4
90 x 3
70 x 10

French press runt huvudet
30 x 8
30 x 7

1 hands hantelsträck bakom huvudet
15 x 4
12,5 x 6
12,5 x 5

Smal bänkpress i maskin
Vikt i lbs.
180 x 10
180 x 6 , 160 x 3 , 120 x 5

Det finn egentligen inte mycket att säga om passet idag. Gick till gymet, gjorde det jag skulle och gick hem.

8/12 Rygg, baksida lår och mage

Usch! Inte laddad idag. Allt kändes extra tungt. Fick ge mig själv extra mycket :whipped:
Rygg
Latsdrag med parallellt grepp
100 x 6
90 x 8

Latsdrag med V-grepp
90 x 6
80 x 9
70 x 9

Latsdrag Hammer Strength
100 x 8
90 x 8
80 x 10
70 x 10 Brett grepp.
110 x 4

Sittande rodd
22 x 6
17 x 8
15 x 10
13 x 10
22 x 3

Latsdrag från båda sidorna i cable cross
70 x 7
60 x 6 , 50 x 5

Baksida lår
Raka marklyft
Fick vänta ett tag pga en kille som körde biceps. Normalt hade det inte stört mig speciellt mycket, men nu hade han lastat på en 2,5:a + en 1,25:a /sida. Dvs en total vikt av 27,25Kg. Lite irriterande med tanke på att det finns fasta stänger upp till 32,5Kg.
130 x 3
130 x 2
130 x 1
120 x 3
120 x 2

Lårcurl Cybex
16 x 3
16 x 2
16 x 2
16 x 1
14 x 3
10 x 7

Benpress i maskin
Vikt i lbs.
350 x 13 Fötterna högt och smalt.
350 x 10 Fötterna högt och brett.
350 x 8 Fötterna högt och smalt.

Sittande lårcurl
Vikt i lbs.
140 x 8
160 x 2

Mage
Nautilus chrunch
12 x 17
16 x 8
19 x 5
14 x 6