jaha då var det dags för fredags passet, bita ihop å köra för sen är det helg :)

Sittande rodd: 55kg 3*12
Latsdrag: 35kg 3*12
Bänkpress: 55kg 3*12
Flyes: 6kg 3*12
Rear delt: 20,5kg 3*12
Hantellyft åt sidan: 5kg 3*12
Biceps: 25kg 3*12
Triceps: 25kg 3*12

dagens underbara pass

Sittande rodd: 55kg 3*12
Latsdrag: 35kg 3*12
Bänkpress: 55kg 3*12
Flyes: 6kg 3*12
Rear delt: 20,5kg 3*12
Hantellyft åt sidan: 5kg 3*12
Biceps: 25kg 3*12
Triceps: 25kg 3*12

Var det NÅGON skillnad på fredagens pass och dagens?

noop bara ett underbart skönt pass, jag kör så här just nu 3x12 på alla vikter klarar jag 3x12 utan fuska så höjer jag vikterna, så fredagen och måndagens pass har samma övningar och samma vikter :)

fullkornsskorpor med ost + grönt te= fruktansvärt gott

lunchen fick bli en taco tallrik, mest kött å sallad men endå :)

igår testade jag springa på bandet, det gick så här.
15min lugn uppvärmning sen ytterligare 45min i normalfart. efter 8km gjorde det ganska ont i knät men inget mot vilken träningsvärk man har idag. ett löparuppehåll på 7v märks hehe

ett gym pass som vanligt :)


Sittande rodd: 55kg 3*12
Latsdrag: 35kg 3*12
Bänkpress: 60kg 3*12
Flyes: 6kg 3*12
Rear delt: 20,5kg 3*12
Hantellyft åt sidan: 5kg 3*12
Biceps: 25kg 3*12
Triceps: 25kg 3*12

hur vill ni att jag ska lägga upp min journal för den ska vara intressant å läsa? ska man skriva all mat och träning och kanske lite annat också? vad tycker ni är intressantast?

köpt en motionscykel idag :)

körde 1h på min nya cykel i vardagsrummet, höll 30km/h

som ja såg du skrev ovan: va ska man göra för att det ska bli interisant, e väldigt många journaler nu så det är svårt o slå sig in, men det är bara o köra på så kommer det

idag var det inga chefer på jobbet så då blev det stor frukost :) grova frallor med ost skinka och paprika :)

19/3 och fredagsgym

Sittande rodd: 55kg 3*12
Latsdrag: 35kg 3*12
Bänkpress: 60kg 3*12
Flyes: 8kg 3*12
Rear delt: 20,5kg 3*12
Hantellyft åt sidan: 6kg 3*12
Biceps: 25kg 3*12
Triceps: 35kg 3*12
+magträning

igår 21/3 kunde jag inte hålla mig, cyklade 1h i hårt tempo. skönt att avsluta en söndag med svettas ordentligt