Bröst, Axlar + Vader
 

Bröst

Bänkpress

0kg x 25
30kg x 8 PB wooohooo
25kg x 12
25kg x 8
25kg x 8

Lutande hantelpress

15kgs x 12 PB
15kgs x 11
15kgs x 11
15kgs x 10

Flyes

9kg x 12
9kg x 11
9kg x 10
9kg x 10

Axlar

Axelpress

8kgs x 12
9kgs x 11 PB
9kgs x 11
9kgs x 11

Sidolyft m.hantlar

7kgs x 8
6kgs x 11
6kgs x 11
6kgs x 10

Vader

Stående vadpress

95kg x 35
100kg x 30 PB
100kg x 30
100kg x 25
100kg x 25

Kan du inte inkludera stångens vikt (20kg)? Innan du skrev 0kgxnånting så trodde jag att du tränade på t.ex 25kg i bänkpress, men det var ju 45kg. De flesta brukar räkna med stångens vikt.

Prenumererar på din journal. Ser bra ut hittills. :)

Haha, sorry för det lilla missförståndet. Neh, jag vet inte varför men jag gillar inte att räkna med stången, går bara efter vikten jag lägger på. Detta gäller alla stång övningar och inte bara bänk (marklyft, knäböj, stångcurl osv), skulle bara vara jobbigt att räkna med stången i och med att jag inte ens vet hur mycket stången väger, det säkra före det osäkra. :)

Man tackar, här kör man på och kämpar som fan *flex* *drool*

Fick mina tillskott för inte mer än 5 minuter sen. Riktigt nice att dom kommer och levererar varorna hem till dig. Tar 3-4 dagar men för mig tog det en vecka eftersom jag inte svarade telefonen när jag skulle, får skylla mig själv. Men anyways så sitter jag med kreatin burken framför mig, ska börja pumpa med kreatinet idag. 4-5 skopor fram till fredag (första 3-5 dagar), sedan blir det 1-2 skopor. En skopa innan och efter träning med Esapro och Carbo FX (malto).

Det blir:

10g Esapro

Protein: 9.5g
Kolhydrater: 0g
Fett: 0g
Kalorier: 40 kcal

40g Carbo FX

Protein: 0g
Kolhydrater: 40g
Fett: 0g
Kalorier: 151.2 kcal

Tillsamans

Protein: 9.5g
Kolhydrater: 40g
Fett: 0g
Kalorier: 191.2 kcal

Detta tar jag före och efter träning samt med kreatin så värdena ska multipliceras med 2.

Protein: 19g
Kolhydrater: 80g
Fett: 0g
Kalorier: 382.4 kcal

Låter riktigt nice. Testar det här imorgon när jag ska köra ben. Vi får se om jag sänker kolhydrater ner till 30g istället. Känns lite onödigt att ladda på med så mycket kolhydrater, men men vi får se hur det går. Nu ska jag ta och dricka mitt kreatin pulver för allra första gången! *flex**drool*:hbang:

Så, nu har jag kört kreatinet. Smakade ingenting. Tog hela skopan rakt in i gapet och sköljde ner det hela med vatten, gick hur bra som helst.
Glömde också säga att jag vägde 64kg idag. Då har man gått upp ett till kilo (wooohooo). Nu kommer jag troligen gå upp 1-2kg tack vare kreatinet. Kreatin funkar tydligen inte på 20% av de som har prövat. Jag får hoppas att det funkar för mig, det skulle vara skönt med lite med ork på gymmet.

Ben, mage, vader
 

Ben

Knäböj

30kg x 12
40kg x 12
40kg x 12 PB SET
45kg x 12 PB
45kg x 12

Raka marklyft

40kg x 12
45kg x 11 PB
45kg x 11
45kg x 10

Benpress

80kg x 12
85kg x 12
90kg x 11 PB
90kg x 10

Sittande bencurl

55kg x 12
60kg x 8 PB
55kg x 11
55kg x 10

Mage

Siups m.vikt

20kg x 12
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 10

Cable crunchers

(55) 14 plattor x 12
(60) Hela magasinet x 12
(60) Hela magasinet x 12 PB SET
(60) Hela magasinet x 12

Vader

Sittande vadpress

50kg x 35
50kg x 35
50kg x 35
50kg x 30

Stående vadpress

100kg x 40
110kg x 35 PB
110kg x 35
110kg x 35

Kändes riktigt skönt och jag var HELT slut efter det här passet. Jag tog mina tillskott innan och efter och det smakade skit. Vi får se om det är värt det. Det blev 30g kolhydrater istället för 40, jag kanske sänker det ytterligare ännu en gång, vi får se.
Eftersom jag inte är van vid att dricka "pulver" så är det lite läskigt att inta så mycket av det under så kort tid, man vet ju aldrig hur kroppen kommer att reagera. Kändes som att jag orkade mer än vad jag brukar göra, placebo effekt?

Situps m.vikt kör jag på 20kg nu eftersom det är ganska jobbigt att lasta på 35kg på bröstet hela tiden, så jag gjorde övningen lite svårare. Jag går hela vägen ner (inte så att man ligger på "bänken" utan man stannar innan man träffar den) och väntar i bottenläget ett tag innan man går upp, det tar verkligen extremt mycket på magen, kändes grymt bra.

Nu ska jag ta 10g Esapro till och sedan blir det mat *flex**popcorn*

Härligt pass med många pbn :D

Yes, tack tack, dessa PB'n verkar gilla mig *cupid**flex*

Jo det ser ju onekligen så ut :) Det är bara att fortsätta köra 100% :D :whipped:

Såklart, 110%, nej 150%, nej 200% !!!

Haha :) Låter strongt

Triceps, Biceps, Underarmar + traps
 

Triceps

Dips

kv x 12
kv + 5kg x 11
kv + 5kg x 11
kv + 5kg x 10 PB SET
kv x 11

Sittandetriceps extension med hantel

12.5kg x 12
15kg x 8 PB
12.5kg x 11
12.5kg x 10

Smalbänk

20kg x 12
25kg x 8 PB REPS
20kg x 8
20kg x 6

Fick köra denna som sista triceps övning då bänken var upptagen när jag ville köra den. Trött som fan var man i tricepsen, fick köra på ändå!

Biceps

Stångcurl

7.5kg x 12
7.5kg x 11 PB SET
5kg x 11
5kg x 11

Bicepscurls

7kg x 12 PB
7kg x 11
7kg x 10
6kg x 12

Hammercurls

7kg x 12 PB
7kg x 10
7kg x 9
6kg x 11

Traps

Hantelshrugs

22.5kgs x 12
25kgs x 12
27.5kgs x 12 PB
27.5kgs x 12
27.5kgs x 12

Underarmar

Hålla i stång

60kg x 30sek
65kg x 25sek PB
65kg x 20sek
65kg x 15sek

Riktigt skönt pass. Jag kände mig ovanligt pigg genom det hela. Greppet har blivit starkare har jag märkt, jag kunde knappt lyfta en 20kgs hantel i början. Skönt skönt att se utveckling, tjooho *flex*

Gött pass där :) Du fortsätter att ösa på med pb:n. Kommer bli bra det här

Tack :D
Aa, får hoppas på att det håller ^^

Idag är det vilodag, skönt ! Blir snart halvkropp, nästa vecka redan. Ska köra ett rygg pass, bröst/axel pass sen blir det två vilodagar, japp så får det bli.

Jag har funderat lite. Mina knäböj. Jag har kollat på lite videos där folk kör knäböj. Jag är nu helt enkelt inte nöjd med mitt djup. Jag får se hur det blir med djupet, kommer säkert få sänka vikten men jag orkar inte bry mig om vikten nu, så länge jag kör strikt med bra djup så skiter jag i om jag får köra på lite vikter. Vi får se hur lite det får bli för att jag ska kunna köra så djupt som jag vill gå. Det kommer också bli så att jag kommer köra ben oftare än vad jag har gjort. Nu snart så kommer det bli 2-3 gånger ben i veckan. Det låter (för mig) väldigt skönt faktiskt, men vi får se om det är lika skönt som det låter. Jahapp, det var allt jag hade att skriva just nu, hare!