|
Ny dag, nytt pass :D
Ben: Knäböj: 4 set med 8 repetitioner 60 kg + stång PB tror jag :D Benpress: 4 set med 8 repetitioner 80 kg Stående Vadpress i Benpressmaskinen: 3 set med 8 repetitioner 100 kg PB Bencurl: 2 set med 8 repetitioner Nivå 7 Utfall Med Hantlar/Skivstång: 2 set med 8 repetitioner 16 kg x 2 hantlar Mage: Hjulet: 4 set med 8 repetitioner På knä Situps: 5 set med 18 repetitioner 10 kg vikt i händerna på pannan Situps med benen fast: 7 set med 8-6 repetitioner Körde på en rätt mkt lutande bänk, 4 set utan vikt och 3 set där min polare tryckte ner mig. Bröst: Hantelpress: 3 set med 6 repetitioner 28,5 kg Bänkpress: 3 set med 6 repetitioner 40,8 kg + stång Maskinpress (valfri maskin):3 set med 6 repetitioner Körde en blå pressmaskin med riktigt tung vikt, vet ej nivån... Bra pass idag! :D Blev sjukt trött i benen efter sista benövningen |
Hann inte posta gårdagens pass så här kommer det:
Axlar: Stående Hantellyft åt Sidan: 3 set med 8 repetitioner 11 kg Militärpress: 2 set med 8 repetitioner 40 kg (20 + stång) Stående Hantellyft Framåt: 3 set med 8 repetitioner 16 kg Hantelpress: 3 set med 6 repetitioner 18,5 kg Frammåtlutad Hantellyft åt sidan: 3 set med 6 repetitioner(http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html) 8 kg (blir ökning nästa :)) Triceps: Skullcrushers: 2 set med 8 repetitioner 30 kg Dips: 2 set med 8 repetitioner Nivå -6 räknat nerifrån (blå maskin) Repdrag: 2 set med 8 repetitioner Nivå 8 (ska kolla upp av hur många novåer tills nästa gång) Pushdowns: 2 set med 6 repetitioner Nivå 12 Ökning! Underarmar: Omvända Handledscurls: 2 set med 6 repetitioner 17,5 kg (Ökning nästa gång hoppas jag) Handledscurls: 2 set med 8 repetitioner 37,5 kg (Ökning nästa gång här också tror jag ^^) Inget speciellt bra pass, hade för mkt träningsverk i benen :/ Deffar fortfarande btw :P |
Grymt pass idag :D (Kaffe ;))
Rygg: Latsdrag Till bröst: 3 set med 10 repetitioner Nivå 12-13 Drag i Kabelmaskin: 2 set med 8 repetitioner Nivå 14 & 15 Stående T-stångsrodd: 3 set med 6 repetitioner 55 & 60 kg Upprätt Rodd: 2 set med 10 repetitioner 35 kg (15 kg + rak stång) Shrugs: 2 set med 7 repetitioner 70 kg Baksida Axlar i Maskin: 2 set med 6 repetitioner Nivå 8 (Räknat uppifrpn alla hål på en röd maskin) På min gymkompis önskan blev det lite bröst också: Hantelpress med 6 repetitioner: Set 1 & 2= 28,5 kg Set 3 & 4= 31 kg PB Set 5 @ bara 2 repetitioner: 33,5 kg PB det också ^^ +Mage (Riktigt mkt mage denna gången :P) |
2 nya PBn på samma övning samma pass, det är jävligt bra!:D
|
Citat:
|
Citat:
|
De två senaste passen:
Bröst: Hantelpress: 2 set med 6 repetitioner 31 kg Bänkpress: 4 set med 6 repetitioner 40,8 kg + Stång (60,8 kg) Lutande Hantelpress: 2 set med 6 repetitioner 23,5 kg Nedåtlutande bänkpress i smithmaskin: 2 set med 6 repetitioner 30 kg Flyers: 2 set med 10 repetitioner Nivå 13 (ökning 1) (Röd maskin, räknar alla hål uppifrån) Biceps: Skivstångscurl: 3 set med 6 repetitioner 35 kg + curlstång (42 kg tror jag) (kändes TUNGT!) Hammercurl: 2 set med 8 repetitioner 21 kg Växlande Hantelcurl: 3 set med 6 repetitioner 21 kg Och dagens pass: Ben: Knäböj: 4 set med 8 repetitioner 60 kg + stång (80 kg) Benpress: 4 set med 8 repetitioner 90 kg Stående Vadpress i Smithmaskin: 3 set med 8 repetitioner 110 kg Bencurl: 2 set med 8 repetitioner Nivå 7 Utfall Med Hantlar/Skivstång: 2 set med 8 repetitioner 16 kg Hantlar Bröst: Hantelpress: 3 set med 6 repetitioner 31 kg (kändes extra tungt idag) Bänkpress: 3 set med 6 repetitioner 45 kg + stång (65 kg) Maskinpress (valfri maskin):3 set med 6 repetitioner En flyersmaskin, skriver inte upp vikten där. + Mage, mycket mycket mage :D Två riktigt grymma pass, speciellt dagens. Var lite kraslig igår så hoppade gymmet och tog det idag istället så var grymt taggad :flex: |
Igår var det dags för mitt favoritpass :) Vet inte varför med axlar/triceps passen gör mig alltid otroligt peppad ^^ Fast denan gången blev det ett sent gymmtilfälle (brukar gymma vid middagstid) och det var sjukt fullt :O Massa små pojkgäng som blokerade massa maskiner, hehe :P Kommer ihåg när jag gymmade så, lite nostalgi ^^ Axlar: Stående Hantellyft åt Sidan: 3 set med 8 repetitioner 11 kg Militärpress: 2 set med 8 repetitioner 40 kg Stående Hantellyft Framåt: 3 set med 8 repetitioner 16 kg Hantelpress: 3 set med 6 repetitioner 18,5 kg Frammåtlutat Hantellyft bakåt: 3 set med 6 repetitioner (man lutar sig mot en bänk med pannan ni vet :P) Triceps: Skullcrushers: 2 set med 8 repetitioner 32,k kg ökning, men här ska det ökas ytterligare kände jag Dips: 2 set med 8 repetitioner Nivå -3 PB (tidigare Nivå -6 mätt nerifrån) Repdrag: 2 set med 8 repetitioner Nivå 8 Pushdowns: 2 set med 6 repetitioner Nivå 12 Underarmar: Omvända Handledscurls: 2 set med 6 repetitioner 17,5 kg Handledscurls: 2 set med 8 repetitioner 30 kg PB :-D |
Btw, jag deffar fortfarande :P Har sen deffens början ätit havregrynsgröt till frukost varje dag och det har blivit en omtyckt och god vana :) Jag har vägt mig på gymmet innan passen varannan dag också: 75 kg 74,6 kg 74,6 kg 75 kg 74,8 kg 74,3 kg 74,4 kg 73,6 kg 74,4 kg 73,2 kg 73,9 kg Observare att jag har börjat ta kreatin under deffen också så dessa vikter är inte så jätterelevanta. Dessutom så är det lite olika tider på dagen, men oftast efter lunch. Resultatet är hitils inte speciellt synliga (tycker jag) men jag låter tiden avgöra :) |
Ännu ett grymt pass :D Rygg: Latsdrag Till bröst: 3 set med 10 repetitioner Nivå 13 Drag i Kabelmaskin: 2 set med 8 repetitioner Nivå 15 Stående T-stångsrodd: 3 set med 6 repetitioner 60 kg (blir nog ökning nästa gång :D) Upprätt Rodd: 2 set med 10 repetitioner 35 kg Shrugs: 2 set med 7 repetitioner 70 kg Baksida Axlar i Maskin: 2 set med 6 repetitioner Nivå 8 +Mage Extra mycket magrtäning idag, dessutom körde ett av dem biffiga gängen på gymmet hjul-övningen idag :D Undrar om de set mig/oss köra den eller kanske läst om den på kollo för har aldrig sett dem köra den tidigare :D Övningarna jag körde idag var: Hjulet, Situps på lite lutad bänk med 10 kg vikt, Situps med fastspända ben på mer lutande bänk, Situps med benen uppe, balans på armbågarna på gymnastikboll med sparkar och sidmage i maskin :D |
Bröst: Hantelpress: 2 set med 6 repetitioner 31 kg Lutande Hantelpress: 2 set med 6 repetitioner 23,5 (provade på 26 kg men klarade inte alla 6 rep på det) Bänkpress: 4 set med 6 repetitioner 65 kg PB (i år iaf :P kan ha kört på mer innan deff tidigare) Nedåtlutande bänkpress i smithmaskin: 2 set med 6 repetitioner 30 kg Flyers: 2 set med 10 repetitioner Nivå 14 PB Biceps: Skivstångscurl: 3 set med 6 repetitioner 42 kg Hammercurl: 2 set med 8 repetitioner 21 kg Växlande Hantelcurl: 3 set med 6 repetitioner 21 kg +Lite lek i bänkpressen :) Et bra pass, fast jag fick ont i magen av någon anledning :-S Tror att jag kan börja märka av deffen lite nu, man är lite lite segare... Vi får se, om det håller i sig ett par pass till så är jag villig att dra den slutsatsen. |
Citat:
Fan va nice med PB !:hbang: schyssta hammercurls ! låter jobbigt med mag-problemet dock :/ hoppas det bättrar sig ! |
Citat:
Dagens pass Ben: Knäböj: 4 set med 8 repetitioner 80 kg (60 kg + stång) Benpress: 4 set med 8 repetitioner 90 kg (flåsade lite denna gången :whipped:) Stående Vadpress i Smithmaskin: 4 set med 8 repetitioner 110 kg (tungt, men blir nog en ökning nästa gång) Bencurl: 2 set med 8 repetitioner Nivå 7 (Borde ha ökat, men man är så slut här så man orkar inte *gah!*) Utfall Med Hantlar/Skivstång: 2 set med 8 repetitioner 16 kg (blir nog en ökning här också nästa gång) Bröst: Hantelpress: 3 set med 6 repetitioner 31 kg (Det är inte längre så cpyungt som i början, kan bli ökning innom ett par pass :hbang:) Bänkpress: 3 set med 6 repetitioner 70 kg PB UNDER DEFFPERIODEN! Maskinpress (valfri maskin):3 set med 6 repetitioner Körde två skittunga och en lätt med många repetitioner på en standard bröstmaskin + Mage Blev återigen rätt mycket mage, testade att köra mage utan fastspända ben på en rak bänk istället för lutande och det kändes faktiskt mer i magen. Blev sidomagsmaskin också igen, i övrigt de gamla vanliga. Nu förtjänar jag en liten meny på MAX med bönsallad och någon nyttig burgare, yeah *popcorn* |
Ser bra ut, fortsätt såhär så kommer du att lyckas =)
|
Tack cicek. fortsätter du satsa lika hårt på träningen så kommer du säkert också att lyckas ;) (cicek är min gym-pass-kompis)
Här kommer gårdagens pass som jag missade att lägga upp: Axlar: Stående Hantellyft åt Sidan: 3 set med 8 repetitioner 11 kg Militärpress: 2 set med 8 repetitioner 40 kg Stående Hantellyft Framåt: 3 set med 8 repetitioner 16 kg Hantelpress: 3 set med 6 repetitioner 18,5 kg (kan bli äkning, men då måste jag ha en riktig vilja det passet :P) Triceps: Skullcrushers: 2 set med 8 repetitioner 35 kg PB Dips i maskin: 2 set med 8 repetitioner Nivå -3 räknat nerifrån Repdrag: 2 set med 8 repetitioner Nivå 8 Pushdowns: 2 set med 6 repetitioner Nivå 12 Underarmar: Omvända Handledscurls: 2 set med 6 repetitioner 20 kg PB men skittungt! Handledscurls: 2 set med 8 repetitioner 30 kg Ett helt ok pass, vi tog bilen till gymmet, så man var inte uppvärmd... men behagligt är det att slippa cykla ;) |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:15. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)