2008-08-03 Söndag

Ben

Knäböj

5x110

Fick lov att avbryta då jag fick ont i ljumsken på vänster sida *gah!*

Lite bra musik man får trösta sig med *cry*



Körde lite Benspark och vader i maskin,men var så besviken över ljumskarna så det blev mest sporadiskt..

Måste vila upp ljumskarna nu,dem har fått jobba hårt på sistone :whipped:

Sjukt tryck här inne. dina Pressar är ju sjuka.
Vad är det för årsmodell på dig btw ?

1975,så man börjar bli till åren,men det är aldrig för sent att göra något åt sin kropp :)

Du har ju många åt kvar :D Själv är man född 91 så jag hoppas jag har några år fler än dig kvar ;D

Riktigt fin och köttig kropp du har skaffat dig! måste vara kul att gå ner och sen gå upp nästan till ursprungsvikten med muskler.

Kötta på nu!

// Toder

2008-08-05 Tisdag

Axlar

Före träning

* Reload
* Kre-Alkalyn
* Glutaminer
* Multivitaminer
* Myo-D
* EsaPro

Militärpress

6x80 kg
7x90 kg PB
6x90 kg
6x80 kg Kastade bara av femmorna och körde direkt utan vila från 90kg körningen

Fick till en repetition till på 90 kg från förra veckan,känns bra att det går åt rätt håll hela tiden

Hantelpress

6x47.5kg PB
6x47.5kg

En liten ökning här med,ska nog ta det lugnt med och öka i vikter nu på axlar så jag kan göra lite fler reps

Maskin baksida axlar

12x60 kg
12x60 kg

Körde lite hantelsväng åt sidorna och framåt med 14 kgs hantel.

Fick ont i vänster armbåge och kunde inte dra på för fullt i hantel svängarna,gör fortfarande riktigt ont *gah!*

Traps

Shrugs med stång

15x140kg
10x160kg PB

Kändes bra i shrugsen så jag kunde lägga på lite extra mot förra veckan :thumbup:

Efter träningen blev det

* EsaPro
* Glutaminer
* Reload

Ganska bra pass men smärtan i armbågen tar udden av glädjen just nu iaf.Förhoppningsvis så försvinner smärtan tills imorgon :confused: Är ju Rygg på schemat då,blir inte bra med armbågs smärta..får ta extra vilodag isf

Såg bra ut idag :) Snabb på att skriva är du med :D haha

Blir till och vila idag från träning,känner av armbågen lite och är bra slut efter jobbet idag.Finns ingen kraft i kroppen för ett rygg pass .Så förhoppningsvis är armbågen bättre imorgon så man kan köra till 100%
Har 2 vilodagar att plocka in denna veckan..tog ut en på måndag sen en idag.Får köra på hårt resten sen :)

2008-08-08 Fredag

Rygg

Intag före träning

* Esapro
* Glutaminer
* Multivitaminer
* Myo-D
* Kre-Alkalyn
* Whey 80
* Reload

Latsdrag med stång

10x80kg
8x90kg
8x85kg
10x80kg

Vi har fått in en ny maskin för ryggen,tog ett tag innan jag kunde låsa fast benen på ett bra sätt.Gillade inte riktigt den biten,men annars så ska det bli skoj med en ny maskin att använda :)

Latsdrag med V-handtag

10x80kg
8x80kg

Marklyft

4x110kg
4x130kg
4x140kg
2x150kg Pb
0x160 kg :cryout:

Vågade inte riktigt på 160 kg,hade inte stabiliteten för den vikten och vill inte chansa och skada mig.Får prova igen om någon vecka

Stående rodd med stång

9x100kg
9x100kg

Fokuserade på utförandet och ville inte gå upp på 110 som förra veckan då utförandet vart lite lidande.Fast det vart en rep mer än förra veckan så det går framåt iaf

Kändes skapligt på passet idag,min vänstra armbåge var helt ok och störde inte mig i träningen.Får se om man gör liknande ökningar dessa 4 kommande veckor som dem 4 tidigare.Jag har käkat Cyperol (testobooster) och TESTFX (Östrogen sänkande) under dessa 4 veckor.Men nu måste man vila ifrån det i minst 4 veckor..Så vi får se om det är placebo produkt eller inte :)

Mycket bra militärpressar!

Nu har jag fått in snittsen för den där maskinen :D

2008-08-09 Lördag

Bröst

Intag före träning

*Reload
*EsaPro
*Multivitaminer
*Myo-D
*Glutaminer
*Alert FX


Bänkpress

6x130kg
8x130kg

Kändes jättekonstigt och lyfta,var seg som satan.Brukar känna såhär när jag har en förkylning på gång..Är lite snorig och allmänt trött just nu.Bestämde mig för att köra lite mer isolerings övningar för bröst istället när det inte gick och lyfta tungt.

Hantlar liggande
8x50kg
10-12 x45kg
10-15x40kg

Körde setten tätt inpå varandra och fick en fin pump i bröstet

Sen blev det även övningar i maskin och dips..Men jag gick emellan dem och gick inför att få till en bra pump så jag räknade inte ens reps.

Kroppen kändes seg idag och hade svårt med uthålligheten och explosiviteten ,men fick en bra kontakt med bröst muskeln på isolerings övningarna..Nästa vecka ska jag nog köra lite fler reps i bänken,känns som jag behöver lite mer uthållighet.

Tog lite dax färska bilder på hur formen tar sig.kan tillägga att om en vecka så ska jag börja på att mini deffa om man kan säga så.Mer om det senare..

http://i508.photobucket.com/albums/s...d/DSC00611.jpg
http://i508.photobucket.com/albums/s...d/DSC00608.jpghttp://i508.photobucket.com/albums/s...d/DSC00612.jpghttp://i508.photobucket.com/albums/s...d/DSC00616.jpg

Tyckte det var svårt att låsa fast benen på ett bra sätt.Kanske är en teknik/vanesak..Såg att dem fått en Tricepsmaskin oxå !! Den ska maxas imorgon :hbang:

Bara armbågen håller :smash:

Har du fuskat med benträningen eller har du någon skada som sätter stopp för tunga vikter? Dina överkroppspressar ligger en bra bit före både knäböjen och marklyften ser det ut som.

Jag skulle vilja säga att det är en skada som hindrat min träning där..Men svaret är att jag aldrig kört ben eller marklyft sen jag började träna 1991 ..Den tiden man haft för träning har prioriterats för överkropp :(
Men nu är det slut på det,ska bygga riktigt nu..Därav mina klena resultat i det..
Har som mål att ta 200 i marklyft i år och en 150 i knäböj..Bara jag får vara skadefri..Brukar bygga på mig bra när jag tränar..Har nog bra gener :)