Om d inte vill ha 2 dagar ila efter varann så kan du ju träna varannan dag eller 2 dagar träning 1dag vila osv..:)

Mådde bättre idag och ett pass är avverkat :) Kommer upp strax

Ska kolla lite hur jag ska lägga schemat

Axelpasset blev idag.

Axelpress
22,5kg x 12 / 12 / 12

Sidolyft
8kg x 12 / 12 / 12


Framåtlyft
8kg x 12 / 12 / 12
superset med
Baksida axlar med hantel
15kg x 12 / 12 / 12 / 12

Skivstångsshrugs
130kg x 10 / 10
100kg x 12

7 set rotatorcuff

Övrigt om passet
I bloggen
Finns även en liten dagsformsbild där.

Dagens pass: Bröst / Biceps / mage

8 set mage

Bänkpress
70kg x 10
80kg x 9
75kg x 10

Lutande bänkpress i smith
60kg x 10 / 10 / 10

Hantelpress
30kg x 12 / 12 / 9

Lutande hantelpress
30kg x 6 / 5

Hantelcurl
20kg x 8 / 7
17,5kg x 10

Hammercurl
17,5kg x 10 / 9 / 9

Skivstångscurl
40kg x 8 / 8

härliga pass ! älskar dina hantelpress :D

lycka till fortsätt kötta :hbang:

Tackar :D


Ska strax iväg på ett benpass då jag inte är hemma imorgon :)

Benpress
190kg x 10
230kg x 8 / 8 / 7
190kg x 8

Kai Greene special
50kg x 10 / 10 / 10

Benspark
60kg x 10 / 10 / 10

Bencurl
75kg x 10 / 10 / 10

Stående vadpress
80kg x 10 / 12 / 10

Övrigt om passet finns som vanligt i bloggen

Snyggade till i bloggen

kolla gärna in här :)

Jeflar vilka armar du har! :drool:
Starka pressar och bra Benpress!

:hbang: :hbang:

Tackar :D

http://xs329.xs.to/xs329/08276/sdc10437243.jpg

Större och mer bilder här

Dagens pass: Rygg / Triceps

Latsdrag
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10 Tanjerat PB

Latsdrag V-handtag
80kg x 10
90kg x 9
85kg x 9

Skivstångsrodd Z-stång
70kg x 10
80kg x 10 PB
90kg x 10 PB

Kabelrodd V-handtag
85kg x 10 / 10

Kickbacks
12,5kg x 10
15kg x 10 / 10

Liggande Tricepsextension
40kg x 10 / 10 / 10

Pushdowns, konstigt handtag
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10

Övrigt om passet är som vanligt i bloggen

Dagens pass: Ben

Knäböj i smith
60kg x 6
80kg x 5
90kg x 4
80kg x 5
60kg x 5

Benspark på ett konstigt sätt (kolla övrigt för att se hur jag gjorde)
3 set

Kai Greene Special
50kg x 8 / 8 / 8

Sittande vadpress
70kg x 10
90kg x 9 PB
70kg x 10

Övrigt om passet
I bloggen

http://xs329.xs.to/xs329/08283/kopia_av_sdc10545393.jpg

Större bild finns här

Snart dags för bröst biceps :D