![]() |
Onsdag Ben
Liggande benpress / Ben spark 15 x 100 10 x 110 10 x 110 8 x 110 Direkt efter varje liggande benpress set så blir det typ 8 reps ben spark. Liggande lårcurl 20 x 25 12 x 27,5 8 x 30 5 x 35 Sittande lårcurl 8 x 60 6 x 60 6 x 60 Sittande benpress 16 x 90 14 x 110 9 x 130 Stående vadpress 20 x 100 15 x 130 10 x 140 8 x 145 Sittande vadpress 20 x 30 12 x 50 10 x 50 7 x 65 Vadpress maskin 20 x 80 15 x 90 10 x 100 Passet gick verkligen fort idag var klar efter ca 60 min. Men var inte kö till något och kunde köra på i min egen takt. 10 min cardio efter passet. Efter lunch så vart det 30 min cardio. Sen på kvällen vart det även en lugn promenad på ca 30 min, men mer för att det var kul och inte i deff synpunkt. Brukar även försöka lägga in mellan 15-30 min på dansmattan innan frukost. Blir mätning var 4:e dag och vikt koll för att se så det går åt rätt håll och ej för mycket åt gången. |
Bra pass, lycka till med deffen! :D
|
Citat:
|
Arnoldpress
15 x 8 9 x 10 7 x 11 5 x 13,5 Helt okej med tanke på att det inte vart så mkt vila, men fick bra pump ialla fall. Upprätt rodd med v-drag 15 x 35 10 x 45 10 x 45 6 x 55 Millitärpress 13 x 30 9 x 35 4 x 40 9 x 30 Shrugs med skivstång 15 x 60 8 x 80 Maskin för bakredelen av axlarna 15 x 27 6 x 47 5 x 55 Magmaskin med lutning på 8 x 60 8 x 60 8 x 60 Benlyft 15 reps x 4 set Varav ett då en på gymmet slängde ner bena för mer motstånd Situps med lutning med vikt 10 reps x 20 kg på bröstet 6 x 30 kg 8 x 30 kg Vart en gainomax på vägen hem och sedan så gick jag ut och sprang. Får se om jag ska fortsätta att deffa så här tidigt då jag ändå lär vara klar långt innan sommaren. Det kan leda till att jag behöver deffa igen framåt våren vilket känns onödigt. Vore kul med lite synpunkter om jag ska fortsätta deffa lr om jag ska bulka och ta deffen i vår istället. Enda stället där det finns lite fet är runt magen typ ca 84-85 cm där jag är som flötigast. |
Hur många kilo ska du gå ner? Till vilket datum vill du att deffen ska vara klar?
0.5 kg i veckan, sen är det bara räkna ut hur lång tid det tar :) |
Citat:
Edit: På bröstpasset var 0 x 100 och inte 0 x 80 jag räknade fel *gah!* Tur att jag inte skadade mig. |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Söndag Bröst och Triceps
Vart för långt mellan frukost och själva passet vilket märktes på vikterna. Fanns inte mycket tryck kvar då jag kom ner. Bänkpress 10 x 65 3 x 70 6 x 65 7 x 60 Neråt luttande bänkpress 15 x 50 12 x 55 8 x 60 Uppåtlutande Cabbelpress (testade ett set med hantlar först men var så trött) 9 x 22 7 x 25 6 x 27,5 Flys 15 x 7 10 x 10 7 x 11 4 x 13,5 Dips bakom ryggen utan vikt 20 stycken 10 x 20 kg vikt 6 x 35 kg vikt Pushdowns Unigfär här börjar det kännas att det inte finns mkt tryck kvar alls. 15 x 35 10 x 40 5 x 50 Smalbänk 8 x 40 6 x 42,5 6 x 40 10 x 35 (negativt) Dips 2 stycken bara känndes verkligen att det inte fanns något tryck kvar 10 x -20 kg Efter passet vart det någon maksin med stavar på som man ska trampa på. Vart 400 kalorier på 30 min så helt okej. Deffen Vägde mig idag och idag ligger vikten på ca 69,6 kg. (Fick väga mig flera gånger sen så tog jag det som kom flest gånger. Då min våg är ganska dålig) Midjan ca 83,5 cm så det går åt helt rätt håll blir yttligare en vecka deff och nästa söndagkväll/måndag morrgon avgör jag om det blir en vecka till efter det. Så blir 10 pass den här veckan varav 6 förbränning + 4 gym. Räknar inte in cardiopass då jag går ut och går utan bara de som har hög intensitet. Tänkte beställa boken som Franco Columbo har skrivit. Någon som vet om den är värd att beställa? |
Lägg upp bilder tycker jag:) Ser bar ut för övrigt,vet inte om det är jag som läst slarvigt eller du som inte skrivit det men hur mkt tänkte deffa ner dig till?
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Måndag 1 timme Squash och lite promenad. Imorrgon blir det gym+cardio så skönt med någon tävlings inriktat som bränner. Tänkte räkna ut hur mycket jag käkar under deff. Skulle uppskatta om någon som är insatt skulle kunna komma med förslag till ändringar om det nu behövs. Frukost Lätt sockard yohgurt ca 200 kcal 2 bananer (små) ca 101 kcal Lunch Fiskpinnar (180 gram) ca 343 kcal Stekt potatis (3-4 potatisar ca 188 kcal Mellanmål Tonfisk (150gram) 150 kcal Dirverse grönsaker (150 gram) 180 kcal Middag Potatis kokt (150 gram) 117 kcal Köttbullar (uppskattar det till 170 gram) 350 kcal Mjölk till allt ca 270 kcal Ca 1889 kcal vart det för hela dagen. Vid gym+cardio kan det bli ca 2200 i intag då käkar jag pasta istället för potatis vid en måltid och tar en återhämtnings dryck. 1889 kcal för litet intag lr för mkt under deff? Någon som har koll? |
Okej,jo jag kan tänka mgi att man e ganska hungrig första veckan sådär,har aldrig deffat förut:D
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:21. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)