Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Troot köttar på (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=106233)

troot 2008-01-24 14:00

Onsdag Ben
Liggande benpress / Ben spark
15 x 100
10 x 110
10 x 110
8 x 110

Direkt efter varje liggande benpress set så blir det typ 8 reps ben spark.

Liggande lårcurl
20 x 25
12 x 27,5
8 x 30
5 x 35

Sittande lårcurl
8 x 60
6 x 60
6 x 60

Sittande benpress
16 x 90
14 x 110
9 x 130

Stående vadpress
20 x 100
15 x 130
10 x 140
8 x 145

Sittande vadpress
20 x 30
12 x 50
10 x 50
7 x 65

Vadpress maskin
20 x 80
15 x 90
10 x 100

Passet gick verkligen fort idag var klar efter ca 60 min. Men var inte kö till något och kunde köra på i min egen takt.

10 min cardio efter passet.

Efter lunch så vart det 30 min cardio.

Sen på kvällen vart det även en lugn promenad på ca 30 min, men mer för att det var kul och inte i deff synpunkt. Brukar även försöka lägga in mellan 15-30 min på dansmattan innan frukost. Blir mätning var 4:e dag och vikt koll för att se så det går åt rätt håll och ej för mycket åt gången.

yaska 2008-01-24 16:40

Bra pass, lycka till med deffen! :D

troot 2008-01-26 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av yaska (Inlägg 2779862)
Bra pass, lycka till med deffen! :D

Tack så mkt :) Får se om det blir så mkt mer deff känns som det är onödigt att deffa så här tidigt för lär ju sluta med att jag lär behöva deffa igen innan sommaren. Men när ska du deffa?

troot 2008-01-26 14:10

Arnoldpress

15 x 8
9 x 10
7 x 11
5 x 13,5


Helt okej med tanke på att det inte vart så mkt vila, men fick bra pump ialla fall.

Upprätt rodd med v-drag

15 x 35
10 x 45
10 x 45
6 x 55

Millitärpress
13 x 30
9 x 35
4 x 40
9 x 30

Shrugs med skivstång
15 x 60
8 x 80

Maskin för bakredelen av axlarna
15 x 27
6 x 47
5 x 55

Magmaskin med lutning på
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Benlyft
15 reps x 4 set
Varav ett då en på gymmet slängde ner bena för mer motstånd

Situps med lutning med vikt
10 reps x 20 kg på bröstet
6 x 30 kg
8 x 30 kg

Vart en gainomax på vägen hem och sedan så gick jag ut och sprang. Får se om jag ska fortsätta att deffa så här tidigt då jag ändå lär vara klar långt innan sommaren. Det kan leda till att jag behöver deffa igen framåt våren vilket känns onödigt. Vore kul med lite synpunkter om jag ska fortsätta deffa lr om jag ska bulka och ta deffen i vår istället. Enda stället där det finns lite fet är runt magen typ ca 84-85 cm där jag är som flötigast.

Flykt 2008-01-26 14:23

Hur många kilo ska du gå ner? Till vilket datum vill du att deffen ska vara klar?

0.5 kg i veckan, sen är det bara räkna ut hur lång tid det tar :)

troot 2008-01-26 14:29

Citat:

Ursprungligen postat av Flykt (Inlägg 2783421)
Hur många kilo ska du gå ner? Till vilket datum vill du att deffen ska vara klar?

0.5 kg i veckan, sen är det bara räkna ut hur lång tid det tar :)

Jag vill vara fit i maj, men skulle vara skönt och deffa lite nu med. Men antar att jag lär behöva deffa två gånger då. 1,5 kilo max 2 så lär jag vara i top form så lägga deffen i slutet av mars lr?

Edit: På bröstpasset var 0 x 100 och inte 0 x 80 jag räknade fel *gah!* Tur att jag inte skadade mig.

troot 2008-01-27 00:46

Citat:

Ursprungligen postat av Flykt (Inlägg 2783421)
Hur många kilo ska du gå ner? Till vilket datum vill du att deffen ska vara klar?

0.5 kg i veckan, sen är det bara räkna ut hur lång tid det tar :)

Tänka minska typ 4-6 cm på midjan *flex* Har du någon uppskattning om hur många kilon det kan vara?

Flykt 2008-01-27 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av troot (Inlägg 2784342)
Tänka minska typ 4-6 cm på midjan *flex* Har du någon uppskattning om hur många kilon det kan vara?

Nej det kan man inte säga. Det går inte och säga vart fettet tas ifrån. Varför ska du först deffa, sen bulka, sen deffa igen? Kommer inte ge någon effekt.

troot 2008-01-27 23:49

Citat:

Ursprungligen postat av Flykt (Inlägg 2785654)
Nej det kan man inte säga. Det går inte och säga vart fettet tas ifrån. Varför ska du först deffa, sen bulka, sen deffa igen? Kommer inte ge någon effekt.

Jag tänker deffa ner för att jag inte vill få på mig för mycket överskott runt midjan. Sen så tänkte jag inte grisbulka direkt utan försöka lika en liten bit över det jag behöver och öka försiktigt. Är inte säkert att det kommer behövas någon deff sen igen på ett bra tag, men förr eller senare så blir det ju alltid en deff :)

troot 2008-01-28 13:01

Söndag Bröst och Triceps

Vart för långt mellan frukost och själva passet vilket märktes på vikterna. Fanns inte mycket tryck kvar då jag kom ner.

Bänkpress
10 x 65
3 x 70
6 x 65
7 x 60

Neråt luttande bänkpress
15 x 50
12 x 55
8 x 60

Uppåtlutande Cabbelpress (testade ett set med hantlar först men var så trött)
9 x 22
7 x 25
6 x 27,5

Flys
15 x 7
10 x 10
7 x 11
4 x 13,5

Dips bakom ryggen
utan vikt 20 stycken
10 x 20 kg vikt
6 x 35 kg vikt

Pushdowns
Unigfär här börjar det kännas att det inte finns mkt tryck kvar alls.
15 x 35
10 x 40
5 x 50

Smalbänk
8 x 40
6 x 42,5
6 x 40
10 x 35 (negativt)

Dips
2 stycken bara känndes verkligen att det inte fanns något tryck kvar
10 x -20 kg

Efter passet vart det någon maksin med stavar på som man ska trampa på.
Vart 400 kalorier på 30 min så helt okej.

Deffen
Vägde mig idag och idag ligger vikten på ca 69,6 kg. (Fick väga mig flera gånger sen så tog jag det som kom flest gånger. Då min våg är ganska dålig) Midjan ca 83,5 cm så det går åt helt rätt håll blir yttligare en vecka deff och nästa söndagkväll/måndag morrgon avgör jag om det blir en vecka till efter det. Så blir 10 pass den här veckan varav 6 förbränning + 4 gym. Räknar inte in cardiopass då jag går ut och går utan bara de som har hög intensitet.


Tänkte beställa boken som Franco Columbo har skrivit. Någon som vet om den är värd att beställa?

dragonhaze 2008-01-28 18:07

Lägg upp bilder tycker jag:) Ser bar ut för övrigt,vet inte om det är jag som läst slarvigt eller du som inte skrivit det men hur mkt tänkte deffa ner dig till?

troot 2008-01-28 22:59

Citat:

Ursprungligen postat av dragonhaze (Inlägg 2786634)
Lägg upp bilder tycker jag:) Ser bar ut för övrigt,vet inte om det är jag som läst slarvigt eller du som inte skrivit det men hur mkt tänkte deffa ner dig till?

:) Har hittat lite bilder på då jag började träna hos en polare så måste ta mig den bärbara dit någon dag :) Sen så blir det dags att lägga upp. Njaa har inte satt upp någon vikt, men mellan 66-68 skulle jag tro. Är inte säker på hur mkt av magen som kmr försvinna. Sen när den är borta blir det bulka försiktigt och ingen grisbulk :hbang:

dragonhaze 2008-01-29 00:03

Citat:

Ursprungligen postat av troot (Inlägg 2787596)
:) Har hittat lite bilder på då jag började träna hos en polare så måste ta mig den bärbara dit någon dag :) Sen så blir det dags att lägga upp. Njaa har inte satt upp någon vikt, men mellan 66-68 skulle jag tro. Är inte säker på hur mkt av magen som kmr försvinna. Sen när den är borta blir det bulka försiktigt och ingen grisbulk :hbang:

Okejokej,låter fint de:) Nej grisbulk har bara en fördel,det är skönt. Sen när det blir deff blire inte lika skön:D

troot 2008-01-29 00:16

Citat:

Ursprungligen postat av dragonhaze (Inlägg 2787695)
Okejokej,låter fint de:) Nej grisbulk har bara en fördel,det är skönt. Sen när det blir deff blire inte lika skön:D

Haha nee exakt :) Mkt av det som hamnade på magen hamnade där medans jag var skadad och fortsatte käka på. Första dagarna på deffen brukar vara värst *spy*

Måndag
1 timme Squash och lite promenad. Imorrgon blir det gym+cardio så skönt med någon tävlings inriktat som bränner. Tänkte räkna ut hur mycket jag käkar under deff. Skulle uppskatta om någon som är insatt skulle kunna komma med förslag till ändringar om det nu behövs.

Frukost
Lätt sockard yohgurt ca 200 kcal
2 bananer (små) ca 101 kcal


Lunch
Fiskpinnar (180 gram) ca 343 kcal
Stekt potatis (3-4 potatisar ca 188 kcal

Mellanmål
Tonfisk (150gram) 150 kcal
Dirverse grönsaker (150 gram) 180 kcal

Middag
Potatis kokt (150 gram) 117 kcal
Köttbullar (uppskattar det till 170 gram) 350 kcal

Mjölk till allt ca 270 kcal

Ca 1889 kcal vart det för hela dagen. Vid gym+cardio kan det bli ca 2200 i intag då käkar jag pasta istället för potatis vid en måltid och tar en återhämtnings dryck.

1889 kcal för litet intag lr för mkt under deff? Någon som har koll?

dragonhaze 2008-01-29 12:17

Okej,jo jag kan tänka mgi att man e ganska hungrig första veckan sådär,har aldrig deffat förut:D


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:21.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)