körde även benpress efter bensparken! glömde skriva de
:smash:

140x18,18
120x18

rygg tjocklek
 

hant inte skriva in passet direkt efteråt så gör de nu ist. gick riktigt inge bra, trött,sliten och ingen ork. gjorde så gott ja kunde och men jag insåg att jag måste göra nått åt mina händeR!! får såna j*vla valkar så de gör ont att hålla i hantlarna i hantelrodd osv... tips?!*gah!*

marklyft:
140x5
160x4,3
140x5

skivstångsrodd:
20x10
60x15x3 (ej till fail)
40x15

hantelrodd:
35x5
40x10x3 (ej till fail)

en arms cabel rodd:
20x10
32x10x3 (ej till fail)

sidolyft:
7x15 drop 6x15 drop 4x15
7x10 drop 6x10 drop 4x10
7x7 drop 6x7 drop 4x7

Axlar/armar 24/2
 

tjenare, gick hyfsat bra, dock ganska trött... menmen! sportlov nu, skönt! drar till fjällen på onsdag så blir o träna ben imorgon istället! :)

stående militärpress:
40x7
50x8,
50x3 drop 40x5
40x8

sittande hantelpress:
17,5x8
20x10,8
17,5x10

lyft till hakan ss sidolyft:
32,5x10 ss 9x1 x3

bicepscurl med Z stång:
30x7
40x10x3

scottcurl med hantel:
15x10x3

bicep curl i cabel (http://www.youtube.com/watch?v=Kdw2qHsPcZY typ denna):
45x15
50x15,12

tricep pushdown:
68x10,11
50x15 lätt

liggande tricep extensions:
30x5
35x8,8

tricep extension overhead double arm:
45x15,15
41x15

Grym styrka och grovhet. Fortsätt så aron. :)

Tackar pinoy! Formen har börja skena iväg tyvärr men styrkan kommer! Satsar på nästa sommar ;)

Starka biccar, helt klart :D

Tackar, ja Dom är nog min starka sida ;) :D

Rygg/bakre axlar/mage
 

Blev inte ben idag, kände mig för sliten för benböj osv så tar det på torsdag då ja är i Arvidsjaur! Skrev inte ner passet men blev lite pb:s *flex*
Skriver ner de ja minns, blev ca 5 rygg övningar :)
Latsdrag
85x12
95x6+3
75x12

Hantelrodd:
42,5x10x2
50x10

6 set bakre axlar
8 set mage

PB ben
 

tjena, blev pb idag i benböj och raka marklyft, dock så kände jag lite smärta i ländryggen på sista lyftet i raka mark... vill verkligen inte skada mig så ska ta de lite lugnt med marklyft tills de känns bra!

benböj:
100x3
120x1
140x1
120x3

benpress:
120x20
140x20
150x20

benspark superset lårcurl:
86x10 ss 73x15
86x15 ss 86x15 x 2

raka marklyft:
50x7
80x5
110x5

utfall med kettelbells:
16kg st 13 utfall per ben x3

vadpress i benpress:
8 set

Grattis till PBs, kul läsning här :) vart någonstans tränar du i Piteå?

tackar kul att du tycker om de :) sensia24, några meter från busstationen :)

Fina roddar och riktigt starkt böjt!

grym du är!

Tackartackar! Böjarna börjar ta sig :)
Tack detsamma!*hug*

Stark snubbe

Tackar tackar, det är nog för att jag har grunden från ÖAK, en tyngdlyftar klubb. Det är där ja byggde upp styrkan :)

Sportlov
 

Hej alla koliter! Har vilat sedan i tisdags eftersom jag är i fjällen, rätt så skönt! Längtar hem till gymmet och är riktigt sugen på att pressa upp 110 i bänken!!! Funderar om man ska ställa upp på nån tyngdlyftar tävling i hösten för skojs skull! Här får ni en bild från igår :) hade!

Rygg bredd/bakre axlar 4/3
 

Äntligen tillbaka i gymmet!! Som jag har längtat :) RPB i latsdrag och chins :)

Uppvärmning lats:
20x20x3

Latsdrag:
85x10x3

Chins:
8,5

Latsdrag med v-handtag:
85x9
85x8 drop 50x8
75x10 drop 55x5

Omvända latsdrag:
75x10x3

Skivstångsrodd:
60x12
80x10
40x20

Bakre axlar:
8x20x3

Brutal fx
 

Blev att beställa hem en burk brutal fx från gym-varuhuset för att testa och se om det fungerar! Blev tipsad av produkten av en kompis för ett tag sedan :) någon som har testat?

Skulle beställa med en kompis igår brutal fx, men han beställde tydligen inte nå så får vänta o köpa det nån annan gång, menmen :) bröst idag! Taggad till 1000!! *flex*

Bröst/mage
 

Tjenare allihopa, var sjukt taggad inför bröstpasset idag, men kände redan på 70 att de gick riktigt tungt så körde högre reps istället :) tog ut mig så mycke på bänken så uteslöt lutande hantelpress för hade så lite ork kvar o pressa!

Bänkpress:
80x10,8+2
80x5 negativa

Lutande bänkpress:
50x8
60x7
50x8

Cabel maskin (man drar nerifrån, nästan som cabelcross):
8x10,15,15

Cabelcross:
32x10
36x11
32x12,12,12,10

Legrais 2 set
Plankan några set

90kg tunga kilon....

En till bild på 90 tunga...

Protein glass
 

Testade göra protein glass för första gången, blev inte speciellt lyckat men bättre lycka nästa gång :) var gott iaf :)

ben tuuungt 6/3
 

tjena, körde ben idag, gick rätt så tungt på böjen, men körde lite frontböj för att lära mig det bättre :) börjar 11.50 imorgon så ska nog dra iväg o köra lite kondition/mage på morgon och sedan på kkvällen blir de axlar/armar!*flex*

benspark superset lårcurl fyra varv

benböj:
100x4
125x5 tuuungt
120x5
110x7

Frontböj:
50x10x3 (hyfsat lätt)

benspark superset lårcurl tre varv

utfall med kettelbells:
12kg/st 24 utfall x3

vadpress i benpressen:
107x fail x4

2 set mage

sedan blev de 25min snabb gång till farmor för käk!

Morgonpass
 

Tjenare, for och körde ett morgonpass för skolan börjar 11.50 idag :) blev cykla 25min ca 250kcal (enligt maskinen) och pv 20min samt 12 set mage :) axlar armar ikväll!*flex*

Axlar/armar
 

Tjena, körde armar idag men glömde anteckningsblocket hemma så skrev inte ner nå vikter, blev pb i bicepcurl iaf! Tog en formbild på armarna idag, växt har dom gjort :D :D

4 set militärpress

3 set hantelpress

4 set axelpress(maskin)

Sidolyft ss front plate 3 varv

4 set bicepcurl 45x10 1 set

3 set scottcurl med stång

3 set bicep/halvt liggande (hantel)

3 set pushdown

3 tricep extension

3set pushdowns med rep

Ser grymt ut Aron! Halftliggande brukar jag dock skriva lutande på ;)

Tackar! Ja de går ju ;) dumma mig :smash:

*gah!* Dina armar gör mig ledsen.. vill också ha stora klubbor

Du ligger inte långt efter ;) när du kommer upp på 90 pannor så är dina lik mina!

Grova armar :)

Tackar :) dom växer nog mest, ändå om jag inte lägger ner så mycke tid på dom :)

Rygg tjocklek
 

Tjena, avverkade nyss ett ryggpass! Skönt med RPB på mark :)
Trevlig helg allihopa!
Marklyft:
130x4
140x8,8,4

Skivatångsrodd:
60x15x3

Hantelrodd:
27,5x15x3

T-bar med V-handtag:
60x15
70x10,9

Sicka jävla armjävlar!

Haha tackar :D

Gött jobbat, ser bra ut!=)

Tackartackar! :)

Stora kanoner

Tackar wibba!

Lördag bröst/trapz
 

Tjena, körde nyss ett övre bröst o trapz pass :) skriv inte ner nå vikter, men minns lite iaf ;)

Lutande Hantelpress:
30x7,7,5 drop 25x4
25x7,7

Lutande flyes 4set

Cabelcross 3 set

Skivstångsshrugs superset sidolyft
80x15 8x15 4varv

Som alla andra sagt, vilka jävla armar!

Haha tackar Anton! *hug*

Rygg bredd bakre axlar
 

Vart o träna idag och vila imorgon istället! Rygg stod på schemat :)
Blev inget jätte tungt pass och drog ner på övningarna för att hinna
Marklyft lätt utan bälte:
90x10x3

Latsdrag:
85x10 drop 65x8. x3 ej fail
75x10 drop 65x10

Latsdrag med V-handtag:
75x8 drop 65x6 x3 ej fail

Bakre axlar 4 set

Vilodag men ändå inte
 

Tjäna, vilodag idag var tanken men hade skidor på idrotten i 40min intensivt så de vart grymt jobbigt, har inte riktigt insett de tidigare :) så det är min träning för idag och 2km promenad ikväll till mormor :) bröst imorgon, taggar! *flex* vikten ligger på 89 morgonvikt...

97a och den formen! Kör på seriöst så kommer du bli för jävla grov när du är 18-19! =)
Jävligt gott när du kmr ut på krogen haha!

Haha ja man får hoppas tjejerna tyck om de då ;) tackar :)

Bröst/tricep GRYYYYMT
 

Tjäna! Tränade bröst tricep idag med fokus på övre bröst, gick sjukt bra i pressarna och de resulterade i RPB! :) riktigt intensivt pass och bra kontakt :)

Bänkpress:
95x5,4
100x2

Lutande hantelpress:
30x8
35x4 sista negativ
30x6 + 2 negativa
30x4+1 sista negativ
27,5x5+1negativ
25x5 negativa

Flyes:
23x10
32x15,10
23x15

körde oxå 3 varv tricep pushdowns superset rep över huvudet i cabel,
ska lägga mer fokus på tricep nu! ska bli lite tricep på bröst dagarna och mer tricep på arm dagarna istället för bicep *flex*

ben BEHEMOTHSTYLE 13/3
 

Tjena, just kommit hem efter att kört ett benpass med en utmaning! 100reps på 73% av mitt max på så kort tid som möjligt, alltså 102,5. 100reps sammanlagt på tiden 54min o 55 sek. blev 13 set benböj, satt verkligen i huvudet i dom sista reppen! tycker ni borde testa :)
blev endast benböj för var så slut i benen o kroppen efteråt, så vi nöjde oss med de! BENEN VÄXER!!:bpump:

benböj:
102,5x8,10,8,8,8,8,8,8,5,5,8,8,8

Axlar armar fokus tricep
 

Tjenare, träna axlar armar Idag med fokus på tricep! Träningsvärk i bröst och ben så smalbänken gick segt!*gah!* haha blir att följa mamma på gymmet ikväll o visa hon lite övningar osv så ska passa på att köra lite rygg eftersom ja inte hinner träna imorgon o är borta i helgen! Skriver sen :)

Stående militärpress superset omvända flyes (bakre nacke o viktskiva)
40x8 ss 5x15
40x10 ss 7,5x15
40x7 ss 7,5x15
30x8 riktigt strikta

Axelpress:
22,5x8,7+1
17,5x10

Sidolyft superset front plate rais men man lyfter uppifrån och halvvägs ner o sen upp:
10x10 ss 10x10 (viktskiva) X3

Bicepcurl EZ:
40x7
50x5 drop 30x8 ej fail
40x10 ej fail

Tricep pushdown stång:
45x12
54x12x2

Smalbänk:
60x10,10,8

Tricep extensions EZ:
30x6
40x7,5

Pushdown superset rep över huvudet 4 varv

Hantel bakom huvudet 2 set

Agerar PT åt morsan
 

Hejsan igen, agerade PT åt morsan ikväll så passade på att testa maskinerna dom hade mellan hennes set, ska mixa ihop ett schema åt hon så hon slipper virra omkring på gymmet utan o veta va hon gör :) blir Inge komplicerat, va tror ni om dehär? Enkelt att följa :)

Benspark 15-20x3

Lårcurl 15-20x3

Benböj i Smith 8-12x4

Benpress 15-20x4

Vadpress 20-25x4

Du har ju bättre ben än mig snorvalp!

Haha dedär kan jag nog inte riktigt hålla med om! Men snart ska det läggas fokus på dom o då ska dom ikapp! ;) men tackar!

Ben/axlar
 

Hemkommen från Arvidsjaur sliten och trött så följde jag en kompis på gymmet för att känna mig duktig :) blev Inge speciellt bra pass men ett pb blev det iaf! 110 imorgon i bänken, undra hur de går :)

Benspark 5 set

Lårcurl 4 set

Frontböj 4 set varav 90x1 sista setet

Sidolyft 5 set drop 3 gånger per set

Bakre axlar 3 set

Om du tar 110 i bänk kommer jag sticka upp till piteå och skalla dig. :D

Haha bäst man ta på sig hjälmen då så man kan skydd de lilla man har i huvve ;)

Är man stark spelar det ingen roll vad man har i huvudet ;)

Haha de har du rätt i! *flex*

Och jag följer fan med åxå!

Hahah! :D
110 har du lätt!

Bröst pb! 18/3
 

haha fan tur man inte klarade de då! ;)

tjena 110 var ju tänkt att gå upp idag, men inte gick de! kände redan på 70kg att det gick riktigt tung idag, så testade 107,5 och BOOOM! SAKTA men säkert gick den upp :) alltså pb med 2,5kg

Bänkpress:
70x3
90x1
107,5x1
95x4
75x10

hantelpress:
27,5x5
35x6,4+1
30x8

Lutande hantelpress:
27,5x8
25x8
27,5x7

cabelcross:
36x10
32x12,10

bröst press:
79x10
66x13
59x13

Grymt med 107.5! 110 kommer snart upp ska du se! :thumbup:

jo det får jag hoppas, det är ju ynka 2.5kg *gah!*

Grattis till pers! Nu är ju vi lika I bänken! Men du tar nog 110 före mig.. Nästa tävling är ju inte förns i början av maj! *grr27*

Tackar! Ja vi får väll se vem som tar de först ;) tror 110 är en gode bit bort :) persar du aldrig utanför tävlingar? Tex på träning?:)

Jo persar jag gör väl ändå. Men jag kommer inte maxa förns nästa tävling. :)

Jaha okej :) lycka till på nationella idag!*hug*

Vad har du nationella i ? Själv blire fysik...

Jadu philley, knappt så jag vet vad ja har i... Kemi tror ja :)

Haha jag har inge nationella idag! Jag går ju första året på gymnasiet.. ;)

Jajuste! ;) fan lyckos dig!

rygg/nacke/biceps med anton O!
 

tjena, kom nyss hem från ett grymt ryggpass med @antonolsson! :) skrev inte ner allt så nog och vart endel nya övningar så vart mycke teknik oxå :)

chins:
kvx6x3 RPB

smala chins:
kvx4x3

rodd:
65x8
75x9
95x8,9 lite hjälp på dom sista på båda seten

meadowrows (ny övning) vet inte hur man ska räkna vikterna när ena änden av stången är i backen, men skriver vikterna vi lastade på:
20x10
30x10x2

hantelrodd:
32x10x3

smala latsdrag med lösa handtag (ny övning):
45x10x3

shrugs med hantel teknik 4 set ca 20 reps

sittande bicepcurl 4-5 set

bicepcurl i cabel 3 set

en annan bicep övning 3 set

hammercurl 2 set

Ben puump
 

Tjena, körde ben idag, har haft lite ont i ryggen efter helgen så tog det lite lugnare med böjen :) pb i benpress vart de iaf o ett galet pump!

Benspark superset lårcurl 3varv 12-15 reps på båda

Benböj utan bälte (relativt lätt):
80x10
90x10x3

Benpress:
90x20
130x20
140x20
160x20
190x10 (hade orka 2-3 till)

Benspark superset lårcurl 3varv 15 reps båda

Utfall med kettelbells
20kg st 11/ben X2
12kg st 12/ben

5set vader i benpress

andra idag bröst!
 

tjena, var ju och tränade ben kring 2 idag, men då kring 7 så undra nå kompisar om jag ville följa o köra bröst, hade inge annat för mig så varför inte! träningsvärk i brösten från i måndags men de gick ändå bra, hade dock inte så bra ork

hantelpress:
35x7
30x9,7+1

lutande hantelpress:
27,5x7,7
25x7

bröstpress:
73x13,7
52x15

en annan bröstpress med mer fokus på övre bröst:
30x10x3

cabelcross 4 set 15reps
nu tror jag man sover gott!

axlar
 

körde axlar idag, bli att lägga fokus på axlarna snart tror jag :)
dåliga pressar men vart ett bra pass :)
sidolyft
9x15x3

militärpress
40x10
42.5x8.5
40x6
30x10

hantel axelpress
20x10,8,6

sidolyft
10x15x3

frontplate raise
15x20x3

omvända flyes superset facepulls 3 varv 15 reps på båda

hantelshrugs
25x20
30x20
35x20

skivstångsshrugs
70x20
90x20x2

Ser bra ut här Aron! Kanske ta något pass framöver :)

tackar marcus! ja mer än gärna :)

bicep armbåge ajaj
 

tjena, var och tränade tidigare idag, blev endast biceps eftersom gjorde illa armbågen igår när jag badade isvak... tror jag slog i den i isen då jag skulle upp, kände då att jag hade ont efter det. tror bara jag har stött mig iaf :)
har förresten skaffat ett youtube kanal

http://www.youtube.com/watch?v=VZ4wSIpqssA
där jag kommer lägga upp träningsfilmer osv :)

hammer curls uppvärmning:
12,5x10/arm

bicep curl EZ:
40x5
45x10x2
40x12

bicep curl i cabel med rak stång:
41x20
54x13x2

sittande bicep curls:
12,5x6/arm
17,5x8/arm x2

hammercurls:
15x8,10 /arm
17,5x6 /arm

rygg lugnt
 

tjenare, körde rygg idag, men kände att jag fortfarande har lite ont i nedre ryggen så tog det lite lugnt, körde högre reps på marklyft istället :) i övrigt ett bra pass!
Marklyft med bälte:
90x8
120x8x2
90x8

chins:
kv x6 x3

latsdrag:
65x9
75x15,10

rodd ss kroken (tror jag det heter, iaf en lats övning)
85x9 super set nånting x15 tre varv

skivstångsrodd (suppinerat grepp):
50x7
70x10 x3

roddmaskin i väntan på skivstång 3 set

meadowrows Ny favorit!
2x15
30x12,10

körde lite bicep efter, de är väll dom som räknas va? ;)

bicepcurl ez:
40x8 ej fail
50x5
40x5 ej fail

bicepcurl i cabel med rak stång:
45x10
59x10
68x10,10

bröst dååligt
 

tjenare, gick sjukt dåligt idag kändes det som, menmen man har ju sånna dagar :) ben imorgon, sedan blir det kanske ingen träning förrens om 1 vecka för att jag drar upp till fjällen :D men skoterkörning räknas väll som träning?*jorgen*

bänkpress
70x8,8
80x5
95x4
85x7+1
80x5

lutande hantelpress
27,5x7,6
25x7

lutande hantelpress med bänken lutand så man har huvudet neråt (teknik):
20x10x2
22,5x8

flyes i maskin 3 set ca 15 reps

cabel cross
18x12
27x12
27x12 drop 18x12 x2

bröst press maskin
59x12,12,9

sidolyft
10x15x3

Ben RPB
 

Tjenare! Blev ett rpb idag i benböj och benpress! Fan måst ju byta gym snart, 200 är Max på benpressen...

7min cykling

3 varv benspark superset lårcurl tungt 15reps

Ryggresningar 15x15 som uppvärmning

Benböj:
50x8
70x5
Bältet åker på
90x5
100x5
110x3
130x3,5,5!!
Benpress
180x10
190x10
200x10

Blev ett kort men tungt pass, ÄNTLIGEN PÅSKLOV!:d nu blir det "vilo vecka" och ladda batterierna :)

Benmaskinerna är fullkomligt värdelösa på sensia. Benpressen duger väl men bencurlen/bensparken.. tragiskt!

Jo dom är verkligen hemska... Tror det blir korpen då mitt kort har gått ut :)

Annars har nog ÖAK dom bästa benspark/lårcurl (sittande) i stan??? Gymleco, frivikts.

Har aldrig testa dom, kanske de! Liggande lårcurl är en stor favorit för mig :)

Hehe klart du ska på korpen!.. emme försöker bara förvirra dig ;)

Jo han gör ju det ;)

http://www.gymleco.se/Produkter/Prod.../40_middle.png
http://www.gymleco.se/Produkter/Prod.../41_middle.png

Ny pwo ANIMUS
 

Tjena, köpte en burk Animus (800g) av en kompis idag för 150kr, han har endast tagit 2-3 portioner av den. Någon som har testat den? Är den bra? Ska inte börja använda den på alla pass eftersom den är så dyr och räcker inte så länge, men på benpassen iaf :)

Ojoj vad jag längtar hem till gymmet!! Har lärt mig åka snowboard och kört skoter än så länge under lovet! :hbang: vart ett nödpass på exercise gym i Arvidsjaur för att få slita i nå vikter :) på fredag är jag förhoppningsvis tillbaka :)

Idag är det tunga marklyft/kronlyft som gäller! Vikten låg på 91.9 efter en vecka i fjällen men Mycket gotta! Vill ligga kring 90morgomvikt så ska ta det lite lungt med maten :bumbi

Lägger upp nån film senare efter passet för att det ska bli mer intressant o se min journal ;)

Animus is the shit =)

Kom över en nyöppnad burk för 150 kr så var bara tvungen o köpa :)

PB rygg/mage!
 

tjabaa! fyf*n va de gick bra idag! hade 175 som pb tidigare i marklyft men idag gick 180x2 upp! testade även kronlyft :) checka gärna in filmen nedan! *hug*
hur gör man för att få en ruta o bara klicka på för att se filmen istället för att öppna youtube?*screwy*

marklyft (bälte):
60x5
90x4
100x3 bälte på
120x3
150x3
170x2
180x2

kronlyft:
60x4
100x4
140x3
180x2,2,2

skivstångsrodd (supinerat grepp):
60x15x3

meadowrows (vikterna som jag lastade på, ej stången)
20x10
30x10,10

hängande benlyft superset situps 3 varv

3 set liggande benlyft

http://www.youtube.com/watch?v=4BsT2RyPhNU

Grymt!

Tackar Anton! Hur gör du då du lägger lägger filmerna från youtube? Kopierar du bara länken eller? För du får ju som en "ruta" av filmen på din journal

Youtube knappen som du ser när du gör ett inlägg. Klicka på den och sen kopierar du den här biten av länken:
?v=4BsT2RyPhNU

:)

Undrar om de funkar nu :)

nu funkar det! :)

Jo såg de :) tack *hug*

axlar
 

tjabaa, axlar idag! inte så roligt men det är ju ett måste! sjukt svag o pressar känns det som, men det kommer väll :) riktigt mycke träningsvärk i magen efter gårdagens pass, måste verkligen börja köra mage oftare!
skola imorgon *cry*

stående militärpress:
20x10
40x7
50x6,5
40x7

axelpress i maskin 3 set ca 10 reps

sittande framåt lutande omvända flyes superset sidolyft (tjorvigt då man inte vet namnen på övningarna )
6x15 ss 10x15 3 varv

front plate raise omvänd (uppifrån ner 90grader sedan upp) superset front plate raise
10x10 ss 15x10 3 varv

omvända flyes i cabel 3 set

skivstångsshrugs:
60x15
100x10,10,10

hantelshrugs:
27,5x10
32x15,15,15